감정적 협박을 발견하고 대응하는 방법

정의는 무엇입니까?

감정적 협박은 누군가가 당신의 감정을 당신의 행동을 통제하거나 자신의 방식대로 보도록 설득하는 방법으로 사용하는 조작 스타일을 말합니다.

치료사, 작가, 강사 인 수잔 포워드 박사는 1997 년 책 "감정적 협박 : 당신의 삶에있는 사람들이 당신을 조종하기 위해 두려움, 의무, 죄책감을 사용할 때"에서이 용어를 개척했습니다. 사례 연구를 통해 그녀는 사람들이 이러한 유형의 조작을 더 잘 이해하고 극복 할 수 있도록 감정적 협박의 개념을 세분화합니다.

Forward의 책 외에도 감정적 협박과 그 의미에 대한 직접적인 정보가 많지 않기 때문에 오리건 주 벤드의 치료사 인 Erika Myers에게 연락했습니다.

그녀는 정서적 협박을 미묘하고 교활하다고 묘사합니다. “애정을 억제하거나 실망하거나 신체 언어의 약간의 변화로 보일 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.

작동 원리

일반적인 협박과 마찬가지로 정서적 협박은 누군가가 당신에게 원하는 것을 얻으려고하는 것을 포함합니다. 그러나 그들은 당신에게 비밀을 숨기는 대신 당신의 감정으로 당신을 조종합니다.

Forward에 따르면 감정적 협박은 6 가지 특정 단계를 통해 진행됩니다.

1. 수요

감정적 협박의 첫 번째 단계는 수요를 포함합니다.

그 사람은 다음과 같이 명시 적으로 말할 수 있습니다. "더 이상 같이 어울려서는 안된다고 생각합니다."

그들은 또한 그것을 미묘하게 만들 수 있습니다. 그 친구를 보면 그들은 비꼬고 비꼬는 말을합니다 (또는 전혀 말하지 않습니다). 무엇이 잘못되었는지 물으면 그들은“나는 그들이 당신을 보는 방식이 마음에 들지 않습니다. 나는 그들이 당신에게 좋지 않다고 생각합니다.”

물론, 그들은 당신을 돌보는 관점에서 그들의 요구를 반영합니다. 하지만 여전히 당신이 선택한 친구를 통제하려는 시도입니다.

2. 저항

그들이 원하는 것을하고 싶지 않다면 그들은 아마도 뒤로 물러날 것입니다.

“보험에 가입되어 있지 않아서 내 차를 운전하는 것이 불편합니다.”라고 직접 말할 수 있습니다.

그러나 그들이 단호한 거부를 어떻게 받아 들일지 걱정한다면 다음과 같은 방법으로 더 미묘하게 저항 할 수 있습니다.

• 차에 주유하는 것을 "잊는"
• 당신의 열쇠를 떠나는 것을 게을리
• 아무 말도하지 않고 잊기를 바라

3. 압력

사람들은 여전히 ​​건강한 관계에서 욕구와 욕구를 표현합니다. 정상적인 관계에서 일단 저항을 표현하면 상대방은 일반적으로 문제를 포기하거나 함께 해결책을 찾기 위해 노력함으로써 대응합니다.

협박자는 다음과 같은 여러 가지 접근 방식을 사용하여 수요를 충족하도록 압력을 가할 것입니다.

• 멋지게 보이도록 요구를 반복합니다 (예 : "나는 우리의 미래 만 생각하고 있습니다").
• 당신의 저항이 그들에게 부정적인 영향을 미치는 방법 나열
• “정말로 나를 사랑했다면했을 텐데”
• 당신을 비판하거나 비하

4. 위협

정서적 협박은 직간접적인 위협을 포함 할 수 있습니다.

• 직접적인 위협. “오늘 밤 친구들과 외출하면 돌아올 때 난 여기 없을거야.”
• 간접적 위협. "내가 필요할 때 오늘 밤 나와 함께 지낼 수 없다면 다른 누군가가있을 것입니다."

또한 긍정적 인 약속으로 위협을 가릴 수도 있습니다.“오늘 밤 집에 있으면 외출 할 때보 다 훨씬 더 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 우리 관계에 중요합니다.”

이것은 큰 위협이 아닌 것 같지만 여전히 당신을 조종하려고합니다. 거절의 결과를 명확하게 설명하지는 않지만 하다 지속적인 저항이 관계에 도움이되지 않는다는 의미입니다.

5. 준수

물론 당신은 그들이 그들의 위협을 잘 처리하는 것을 원하지 않기 때문에 당신은 포기하고 포기합니다. 그들의“요청”이 당신의 저항을 정당화 했는지도 궁금 할 것입니다.

규정 준수는 압력과 위협으로 인해 시간이 지남에 따라 지치게되므로 궁극적 인 프로세스가 될 수 있습니다. 일단 굴복하면 혼란은 평화로 이어집니다. 그들은 그들이 원하는 것을 가지고 있기 때문에, 적어도 당분간은 특히 친절하고 사랑스러워 보일 수 있습니다.

6. 반복

상대방에게 당신이 결국 양보하게 될 것을 보여 주면 그들은 미래에 비슷한 상황을 어떻게할지 정확히 알고 있습니다.

시간이 지남에 따라 감정적 협박의 과정은 지속적인 압력과 위협에 직면하는 것보다 준수하는 것이 더 쉽다는 것을 알려줍니다. 당신은 그들의 사랑이 조건 적이며 당신이 동의 할 때까지 그들이 보류 할 것이라는 것을 받아 들일 수 있습니다.

특정 종류의 위협이 작업을 더 빨리 완료 할 수 있다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 결과적으로이 패턴은 계속 될 것입니다.

일반적인 예

정서적 협박자는 종종 전술을 조합하여 사용하지만 Forward는 그들의 행동이 일반적으로 네 가지 주요 스타일 중 하나와 일치한다고 제안합니다.

처벌 자

처벌 전술을 사용하는 사람은 자신이 원하는 것을 말한 다음 준수하지 않으면 어떻게 될지 알려줍니다.

이것은 종종 직접적인 위협을 의미하지만 처벌자는 또한 공격성, 분노 또는 침묵 처리를 사용하여 조작합니다.

고려해야 할 한 가지 예는 다음과 같습니다.

당신이 들어올 때 당신의 파트너가 나타나서 당신에게 키스합니다.

“오늘 엄청난 세일을 했어요! 축하하자. 저녁, 춤, 로맨스…”그들은 암시적인 윙크로 말한다.

"축하합니다!" 당신은 말한다. “하지만 피곤 해요. 긴 목욕을하고 휴식을 취할 계획이었습니다. 내일은 어때?"

그들의 기분은 즉시 바뀝니다. 그들은 복도를 질주하며 문을 두드렸다. 당신이 그들을 따르고 그들과 이야기하려고 할 때 그들은 응답을 거부합니다.

자기 처벌

이러한 유형의 정서적 협박에는 위협도 포함됩니다. 그러나 자기 처벌은 당신을 위협하는 대신 당신의 저항이 어떻게 상처를 입힐 것인지 설명합니다. 그들:

• “돈을 빌려주지 않으면 내일 차를 잃어 버릴거야.”
• “우리가 당신과 함께 살게하지 않으면 우리는 노숙자가 될 것입니다. 조카를 생각하십시오! 그들에게 무슨 일이 일어날 지 누가 압니까? 그것으로 살고 싶니?”

자기 처벌 전술을 사용하는 사람들은 자신의 어려움이 당신의 잘못 인 것처럼 보이도록 상황을 돌려서 당신이 책임을지고 그들을 돕고 자하는 경향을 느끼게 할 수 있습니다.

괴로움

고통받는 사람은 종종 말없이 자신의 감정을 전달합니다.

그들이 당신이 그들을 무시했다고 믿거 나 당신이 그들을 위해 뭔가를 해주기를 원한다면, 그들은 아무 말도하지 않고 다음과 같은 표현으로 그들의 불행을 나타낼 수 있습니다.

• 찡그린 얼굴, 한숨, 눈물 또는 대혼란을 포함한 슬픔 또는 낙담
• 고통 또는 불편

즉, 그들은 또한 자신의 불행에 기여하는 모든 것에 대한 전체 요약을 제공 할 수 있습니다.

예를 들면 :

지난주에 당신은 친구에게 당신의 빈 침실과 붙어있는 욕실을위한 룸메이트를 찾고 싶다고 말했습니다. 친구가 말 했어요“왜 내가 거기에 무료로 머물게 해주지 않니?” 당신은 그 말을 농담이라고 생각하면서 웃었습니다.

오늘 그들은 당신을 부르며 흐 느끼고 있습니다.

“나는 너무 불행합니다. 침대에서 거의 나올 수 없습니다.”라고 그들은 말합니다. “먼저 그 끔찍한 이별, 이제는 내 비참한 동료들 — 저는 그만 둘 수없고 저축도 없습니다. 좋은 일이 일어나기 만하면됩니다. 이대로 대처할 수 없습니다. 집세를 낼 필요가없는 잠시 머물 곳이 있다면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.”

탄탈 라이저

어떤 유형의 감정적 협박은 좀 더 친절한 제스처처럼 보입니다.

tantalizer는 당신에게서 무언가를 얻기 위해 당신의 머리 위에 보상을 쥐고 칭찬과 격려를 제공합니다. 하지만 하나의 장애물을 통과 할 때마다 다른 장애물이 기다리고 있습니다. 따라 잡을 수 없습니다.

어느 날 상사는“당신의 일은 훌륭합니다. "당신은 제가 사무실 관리자에게 원하는 기술을 가지고 있습니다." 그들은 곧 포지션이 열릴 것이라고 조용히 알려줍니다. “그때까지 믿어도 될까요?”

기뻐서 동의합니다. 당신의 상사는 계속해서 당신에게 더 많은 것을 요구하고 당신은 늦게까지 머물고 점심을 거르고 심지어 주말에 와서 모든 일을 처리합니다. 사무실 매니저는 사임하지만 상사는 승진에 대해 다시 언급하지 않습니다.

마침내 그것에 대해 물으면 그들은 당신에게 찰칵합니다.

“내가 얼마나 바쁜지 알 수 없니? 사무실 관리자를 고용 할 시간이 있다고 생각하십니까? 나는 당신에게서 더 나은 것을 기대했습니다.”라고 그들은 말합니다.

대응 방법

감정적 협박을 받고 있다고 의심되는 경우 생산적인 방식으로 대응할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

어떤 사람들은 부모, 형제 자매 또는 과거 파트너로부터 협박 전술 (죄책감 여행과 같은)을 배웁니다. 이러한 행동은 욕구를 충족시키는 일관된 방법이된다고 Myers는 설명합니다.

즉, 다른 사람들은 의도적으로 감정적 협박을 사용할 수 있습니다. 상대방과 대면하는 것이 안전하지 않다고 생각되면이를 건너 뛸 수 있습니다 (나중에이 시나리오에서 수행 할 작업에 대한 자세한 내용).

첫째, 감정적 협박이 아닌 것을 인식

사랑하는 사람의 필요 나 경계가 좌절감이나 불편 함을 유발할 때 저항하고 싶을 수 있습니다.

그러나 모든 사람은 필요한 경우 경계를 표현하고 다시 언급 할 권리가 있습니다. 압력, 위협, 통제 시도가 수반되는 경우에만 감정적 인 협박입니다.

Myers는 또한 과거 경험에 대한 감정과 기억을 투영하는 것이 현재 상황을 만들 수 있다고 설명합니다. 보다 협박처럼.

“우리가 두려움이나 불안감으로 누군가에게 반응한다면-거절하거나 경계를 유지하는 것이 거부로 이어질 것이라고 믿는-이것은 감정적 협박처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것은 실제로 일어날 일에 대한 부정확 한 예측 일 수 있습니다.”라고 Myers는 말합니다.

침착하고 실속

당신을 조종하려는 사람은 즉시 대답하도록 강요 할 수 있습니다. 화가 나고 두려워 할 때 다른 가능성을 충분히 고려하기 전에 포기할 수 있습니다.

이것이 협박이 작동하는 이유의 일부입니다. 대신 가능한 한 침착하게 유지하고 시간이 필요하다고 알려주십시오.

“지금은 결정할 수 없어요. 생각하고 나중에 대답 할게요.”

그들은 즉시 결정하도록 계속 압력을 가할 수 있지만 물러서거나 위협을 가하지 마십시오. 시간이 필요하다고 침착하게 반복하십시오.

대화 시작

스스로 구매하는 시간은 전략 개발에 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 접근 방식은 행동 및 요구를 포함한 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

Myers는“먼저, 개인의 안전을 평가합니다. "정서적으로나 육체적으로 안전하다고 느끼면 대화에 참여할 수 있습니다."

많은 협박범이 자신이하는 일을 정확히 알고 있습니다. 그들은 자신의 요구 사항이 충족되기를 원하며 비용이 얼마나 드는지 신경 쓰지 않습니다.

다른 사람들은 단순히 자신의 행동을 목표를 달성하는 전략으로보고 그것이 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못합니다. 여기서 대화는 그들의 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"그들의 말이나 행동이 당신을 어떻게 느끼는지 표현하십시오."라고 Myers는 제안합니다. "그들에게 그러한 행동을 바꿀 기회를주십시오."

트리거 식별

당신을 조종하려는 사람은 일반적으로 당신의 버튼을 누르는 방법을 꽤 잘 알고 있습니다.

예를 들어, 공개적으로 논쟁하는 것을 싫어한다면, 그들은 장면을 만들겠다고 위협 할 수 있습니다.

Myers에 따르면 협박 자에게 힘을주는 두려움이나 신념에 대한 이해를 높이면 그 힘을 되 찾을 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 이것은 상대방이 당신을 상대로 사용하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

이 같은 예에서, 그것은 아마도 공개적인 논쟁이 당신에게 고통스러운 부분이라는 것을 알고이 위협에 대한 표준 대응을 내놓는 것을 의미 할 수 있습니다.

타협에 참여

다른 사람에게 대안을 찾을 수있는 기회를 제공 할 때 거절하는 것이 하나처럼 보이지 않을 수 있습니다.

그들의 감정을 입증하는 진술로 시작하여 협력적인 문제 해결의 문을 열어 라.

파트너에게“내가 주말을 친구들과 보내서 화가 났다고 들었어. 왜 그렇게 좌절하는지 이해하도록 도와 주시겠습니까?”

이것은 당신이 관심을 갖는 다른 사람이 어떻게 느끼는지 보여주고 당신이 그들과 함께 일할 의사가 있음을 알려줍니다.

지금 도움이 필요하면

일관된 조작이나 정서적 학대를 경험한다면 그 사람과 대면하지 않는 것이 가장 좋습니다.

대신 위기 헬프 라인에 연락하는 것을 고려하십시오. 훈련 된 위기 상담원은 연중 무휴 24 시간 무료 익명 지원 및 지원을 제공합니다. 시험:

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그들이 자해하겠다고 위협한다면?

누군가가 말한대로하지 않고 자신을 해치겠다고 위협한다면, 포기하고 싶은 마음이 더 커질 수 있습니다.

기억하세요 : 너의 행위. 당신이 누군가를 아무리 돌봐도 그들을 위해 선택할 수는 없습니다.

도움과 지원 (예 : 911 또는 위기 전화)에 연결하는 것은 두 사람 모두에게 더 건강하고 안전한 옵션입니다.

결론

풍자, 관계 "테스트", 과분한 비난, 묵시적 위협, 그리고 그것이 당신에게 생성하는 두려움, 의무 및 죄책감은 감정적 협박의 특징입니다.

포기하는 것이 평화를 유지하는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 준수하는 것은 종종 추가 조작으로 이어집니다.

어떤 경우에는 그 사람과 추론 할 수 있지만 다른 경우에는 관계를 끝내거나 훈련 된 치료사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.