사이클링은 다양한 이점을 제공하는 저 충격 유산소 운동입니다. 또한 강도가 다르기 때문에 모든 레벨에 적합합니다. 이동 수단, 캐주얼 활동 또는 강렬하고 경쟁적인 노력으로 자전거를 탈 수 있습니다.
사이클링은 활동적인 상태를 유지하는 멋진 운동입니다. 육체적으로나 정신적으로 건강한 생활 방식을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 읽으면서 사이클링이 체력 수준과 웰빙을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법을 살펴보세요.
혜택
1. 체중 관리
특히 고강도에서 습관적으로 자전거를 타면 체지방 수치가 낮아져 건강한 체중 관리가 촉진됩니다. 또한 신진 대사를 늘리고 근육을 만들어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
2. 다리 힘
사이클링은 하체의 전반적인 기능을 향상시키고 과도한 스트레스없이 다리 근육을 강화합니다. 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리를 목표로합니다.
다리를 더 강하게 만들려면 스쿼트, 레그 프레스 및 런지와 같은 역도 운동을 일주일에 몇 번 시도하여 사이클링 성능을 더욱 향상 시키십시오.
3. 초보자에게 좋습니다.
자전거를 타는 것은 간단합니다. 표준 자전거에 어려움이 있다면 고정식 자전거가 훌륭한 대안입니다.
피트니스를 처음 접하거나 부상이나 질병으로 회복중인 경우 낮은 강도로 자전거를 탈 수 있습니다. 더 건강 해지면 강도를 높이거나 차가운 페이스로 계속 순환 할 수 있습니다.
4. 핵심 운동
사이클링은 또한 등 및 복부를 포함한 핵심 근육에 작용합니다. 몸을 똑바로 유지하고 자전거를 제자리에 유지하려면 일정한 코어 강도가 필요합니다.
강한 복부와 등 근육은 척추를지지하고 안정성을 높이며 자전거를 타는 동안 편안함을 향상시킵니다.
5. 정신 건강 증진
자전거를 타면 스트레스, 우울증 또는 불안감을 완화 할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 도로에 집중하면 현재 순간에 대한 집중력과 인식을 개발하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 하루의 정신적 수다에서 당신의 집중을 멀어지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무기력하거나 무기력 함을 느낀다면 최소한 10 분 동안 자전거를 타십시오. 운동은 엔돌핀을 분비하여 스트레스 수준을 낮추면서 기분을 나아지게합니다.
자전거를 일상 생활의 일부로 만들면 더 자신감과 만족감을 느낄 수 있습니다.
6. 암 환자를 도울 수 있습니다.
암에 걸렸거나 회복중인 경우 사이클링은 치료 계획에 환상적인 추가 기능입니다. 사이클링은 또한 몸을 가늘고 건강하게 유지하여 유방암을 포함한 특정 유형의 암에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 유방암에 걸렸을 때 활동을 유지하면 피로를 포함한 암 치료의 부작용을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 긍정적 인 아침 시작
순환을 촉진하여 깨어나고 성취감으로 하루를 시작할 수있는 사이클링과 같은 건강한 활동으로 하루를 시작하십시오.
하루가 진행됨에 따라 건강하고 긍정적 인 선택을하는 경향이 더 커질 수 있습니다.
낮은 강도의 단식 아침 라이드는 지방을 태우고 지구력을 향상 시키며 하루 종일 에너지와 신진 대사 수준을 높일 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 6 주 동안 아침 식사 전에 운동을 한 사람들은 인슐린에 대한 반응이 개선되어 아침 식사 후에 운동 한 사람들보다 2 배 많은 지방을 태울 수있었습니다.
8. 질병 예방 및 관리
건강 문제가 발생하는 것을 방지하거나 기존 상태를 관리하려는 경우 규칙적인 운동이 중요합니다. 정기적으로 자전거를 타는 것은 앉아있는 생활 방식과 그에 수반되는 건강 문제를 피하는 한 가지 방법입니다.
뇌졸중, 심장 마비 및 고혈압과 같은 심장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링은 또한 제 2 형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 환경 친화적입니다.
가능하면 자전거를 타고 탄소 발자국을 줄이십시오.
자전거는 장시간 교통 체증을 포함하는 교통 수단을 대체 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 걸어서 가기에는 너무 멀지 만 여전히 차를 타고 싶지 않은 곳을 갈 때 특히 유용합니다.
보너스는 혼잡 한 지역의 주차 공간을 위해 싸울 필요가 없다는 것입니다.
10. 균형, 자세 및 조정을 향상시킵니다.
몸을 안정시키고 자전거를 똑바로 세우면 전반적인 균형, 조정 및 자세가 향상됩니다. 균형은 나이와 활동이 없을수록 감소하는 경향이 있으므로 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
균형을 개선하면 낙상과 골절을 예방하는 데 도움이되며, 운동에서 회복을 위해 시간을들이는 동안 옆에있을 수 있습니다.
11. 영향이 적은 옵션입니다.
사이클링은 신체에 부담이되지 않기 때문에 관절에 무리를주지 않고 격렬한 운동을 원하는 사람들에게 부드러운 옵션입니다. 사이클링은 특히 하체의 관절에 문제가 있거나 전반적인 뻣뻣함이있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
단점과 안전성
고려해야 할 사이클링에는 몇 가지 단점이 있습니다.
심각한 단점은 도시 또는 농촌 지역에서 사고의 위험이 있다는 것입니다. 가능하면 자전거 전용 차선과 인근 도로를 이용하십시오.
2020 년의 연구에 따르면 사이클 트랙과 트랙에서 550m 이내의 거리는 자전거 운전자와 차량 간의 충돌이 적습니다.
항상 교통 법규를 따르십시오. 통행권이 있더라도 교차로 나 번잡 한 지역을 통과 할 때는주의하십시오. 고품질 헬멧 및 기타 필요한 보호 장비에 투자하십시오.
자전거 체인에 끼일 수있는 느슨한 옷은 피하십시오. 야간 사이클링을 위해 자전거 조명과 반사 장비를 갖추십시오.
자전거 통근이 먼 길을 가면 옷을 갈아 입고 상쾌하게하는 것을 고려하십시오.
악천후도 방해가 될 수 있습니다. 밖에서 자전거를 탈 수없는 날에는 고정식 자전거를 타거나 다른 활동을 선택할 수 있습니다. 자전거가 당신의 교통 수단이라면, 비와 추운 날씨에 장비에 투자하십시오.
장시간 라이딩하려면 노출 된 모든 피부에 자외선 차단제를 사용하십시오. 특히 땀을 흘리는 경우 2 시간마다 다시 바르십시오. 자외선 차단 선글라스와 모자를 착용하십시오. 자외선 차단 의류에 투자하십시오.
도시에서 자전거를 타는 경우 대기 오염은 또 다른 문제입니다. 공기가 깨끗한 날에 자전거를 타거나 혼잡이 적은 도로를 타도록 선택할 수 있습니다.
매일 자전거 타기
특히 자전거를 교통 수단으로 사용하거나 낮은 강도로 주행하는 경우 매일 자전거를 탈 수 있습니다.
통증, 피로 또는 근육통을 경험하면 휴식을 취하십시오. 피트니스를 위해 자전거를 타는 경우 매주 최소 하루 종일 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이것은 고강도 라이딩을하거나 특정 방식으로 몸이 아플 때 특히 중요합니다.
순환하면 안되는 사람
사이클링으로 인한 부상이있는 경우 완전히 회복 될 때까지 자전거에서 떨어져있는 것이 가장 좋습니다.
사이클링이 영향을 미칠 수있는 상태가 있으면 의사와 상담하십시오. 균형, 시각 또는 청각에 문제가있는 사람들은 고정식 또는 적응 형 자전거를 선호 할 수 있습니다.
자전거 타기를 원하지는 않지만 몸에 비슷한 운동을하고 싶다면 조정, 계단 오르기 또는 일립 티컬 머신을 선택하십시오. 언덕을 달리거나 수영하거나 걸을 수도 있습니다.
결론
사이클링은 건강을 유지하고 주변 세계와 연락 할 수있는 즐거운 방법입니다.
날씨가 좋으면 자전거를 타고 멀리 가십시오. 사이클링은 지역을 탐험 할 수있는 멋진 방법입니다. 또한 반복적 인 운동으로 인한 지루함을 극복합니다.
특히 바쁜 도로 나 악천후에서 필요할 때 안전하게 플레이하고주의를 기울이십시오.
즐겁게 지내면서 체력을 향상시키는 데서 오는 만족감에 감사드립니다.
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