사실 또는 허구
서 있으면 시간당 100 ~ 200 칼로리를 소모합니다. 그것은 모두 당신의 성별, 나이, 키 및 체중에 달려 있습니다. 이에 비해 앉아 있으면 시간당 60 ~ 130 칼로리 만 소모됩니다.
얼마나 빨리 합산되는지 생각해보십시오! 서있는 자세로 3 시간 동안 앉아있는 것만으로도 120 ~ 210 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
이것은 상당한 양의 체중을 줄이는 데 도움이되지 않을 수 있지만 현재 체중을 유지하고 특정 건강 위험을 줄이는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
칼로리의 차이는 무엇입니까?
다음 차트는 평범한 8 시간 근무 시간 동안 앉아있는 것과 서있는 것을 번갈아 가면서 평균적인 사람이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 자세히 설명합니다.
남성은 일반적으로 근육 질량이 더 크기 때문에 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육량이 많을수록 일반적으로 칼로리를 더 빨리 소모합니다.
평균 미국 여성 차트
다음 차트는 키가 5 피트 4 인치 인 20 세 여성의 하루 8 시간 동안 소모 된 총 칼로리를 자세히 보여줍니다.
평균 미국 남성 차트
다음 차트는 키가 5 피트 9 인치 인 20 세 남성의 하루 8 시간 동안 소모 된 총 칼로리를 자세히 보여줍니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하는 방법
위의 차트는 해리스 베네딕트 방정식을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 결정합니다. 이 방정식은 키, 체중, 나이 및 활동 수준을 고려합니다.
신체 활동 개요는 수행하는 활동에 대한 대사 등가물 (MET)을 나타내는 숫자를 지정하여 하루에 소모하는 칼로리를 계산하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 하루 종일 앉아 있으면 1.5MET가 할당됩니다. 러닝 머신 책상에서 걷거나 작업하는 경우 2.3MET가 할당됩니다.
Harris Benedict Equation을 사용하여 하루에 소모하는 칼로리를 확인하려면 키, 몸무게 및 나이에 MET를 곱합니다. 앉아있는 경우 1.2 또는 서있는 경우 2를 할당하여 매일 소모되는 총 칼로리를 결정할 수 있습니다.
manytools.org를 방문하여 일일 칼로리 사용량을 계산할 수 있습니다.
왜 서서 더 많은 칼로리를 태우나요?
몸은 움직일 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 앉거나 누우면 칼로리 소모량이 가장 적습니다.
발을 딛고있을 때 근육량을 활성화합니다. 이 근육량은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
또한 일 어설 때 몸이 더 많이 움직입니다. 이러한 모든 발 탭과 스트레칭은 시간이 지남에 따라 합산 될 수 있습니다.
키와 체중이 소모하는 칼로리에 영향을 줍니까?
육체적 운동이 칼로리를 태운다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 신체는 또한 호흡 및 식사와 같은 기본 기능을 수행하여 칼로리를 소모합니다.
신진 대사와 필수 기능을 위해 신체에 필요한 칼로리는 근육 질량, 체중, 키 및 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 몸집이 클수록 이러한 필수 기능을 위해 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
나이도 소모하는 칼로리의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 근육을 잃습니다. 근육량이 적을수록 소모되는 칼로리가 줄어 듭니다.
앉아있는 대신 서있는 것의 다른 이점
열량을 태우는 것 외에도 서 있으면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.
- 당뇨병
- 심장 마비
- 뇌졸중
- 암
또한 척추의 안쪽 곡률 인 전만증을 최소화 할 수 있습니다. 어느 정도의 곡률은 정상이지만 상당한 곡률은 척추에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.
서 있으면 근긴장도 만들 수 있습니다. 특정 근육은 앉은 자세에서 서있을 때 적극적으로 참여할뿐만 아니라 똑바로 세우기 위해 계속 참여해야합니다.
'너무 많이'설 수 있습니까?
다른 신체 자세와 마찬가지로 너무 오래 서 있으면 실제로 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다.
2017 년 한 연구에서 연구원들은 20 명의 성인 참가자가 실험실 기반의 스탠딩 컴퓨터 작업을 2 시간 완료 한 것을 관찰했습니다.
그들은 2 시간이 지나자 참가자들이 정신 상태가 약화되고하지의 부종이 증가하며 전반적인 신체 불편 함을 경험 한 것으로 나타났습니다.
하지만 참가자들의 창의적인 문제 해결 능력이 향상되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
장시간 서있을 때는주의를 기울여야합니다. 몸과 몸에 필요한 것을 듣는 것이 중요합니다.
일상에 서있는 시간을 늘리는 방법
하루에 10 ~ 15 분의 추가 대기 시간을 추가하고 점차적으로 올라가는 것으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 분을 추가하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 일반적으로 30 분 앉아있을 때마다 1 분 이상 서있는 것이 좋습니다.
1 분이 지나면 더 오래 서거나 다시 30 분이 다 될 때까지 앉을 수 있습니다.
직장에서
직장에서 더 많이 일 어설 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 스탠딩 책상과 앉은 책상을 사용해보세요.
- 전화를받을 때 일어나십시오.
- 앉아있는 대신 "스탠드 업"스타일 회의를 고려하십시오.
- 매시간 특정 시간 (분) 동안 대기하도록 타이머를 설정합니다.
집에서
집에서 더 많이 서 있으면 일상을 약간 변경해야 할 수 있습니다. 다음으로 시작하십시오.
- 30 분 또는 1 시간마다 집 주변을 산책하십시오.
- 전화를 걸거나 문자를 보내거나 스마트 폰에서 인터넷을 사용할 때 서십시오.
- 좀 더 앉아있는 여가 시간에 참여하기 전에 야간 산책을하십시오.
- 서서 좋아하는 TV 쇼를보십시오.
도움이 될 수있는 제품
사무직이있는 경우 현재 설정을보다 활동적인 것으로 바꾸는 것에 대해 관리자 또는 인사 부서에 문의하십시오.
예를 들어, 좌식 책상은 앉는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 트레드밀 책상과 사이클링 책상은 또한 작업하는 동안 움직임을 장려 할 수 있습니다.
적절한 자세는 서있는 데 가장 중요한 부분입니다. 스탠딩 워크 스테이션을 사용하는 경우 다음을 확인하십시오.
- 눈은 모니터 상단과 수평을 이룹니다.
- 팔뚝은 몸에 가깝게 쉴 수 있습니다.
- 손은 팔꿈치 높이 이하에서 쉴 수 있습니다.
서있는 동안 통증과 통증이 있으면 의사 나 다른 의료 전문가에게 증상에 대해 이야기하십시오.
다음 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.
- 유일한 삽입물. 아치를지지하기 위해 신발에 삽입물을 추가 할 수 있습니다. 추가 된 쿠션은 또한 피로와 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지지하는 신발. 이미 적절한 아치 지지대가 장착 된 신발에 투자하는 것도 전반적인 정렬과 균형에 도움이 될 수 있습니다.
- 스탠딩 패드 또는 쿠션. 무릎, 발 및 등의 압력을 줄이기 위해 발 아래에 놓을 수 있습니다.
결론
학교 나 직장에 앉아야한다면 괜찮습니다. 가능하면 서있는 시간을 추가 할 다른 장소를 찾으십시오. 예를 들어, 통근 중에 버스 나 기차에 서있을 수 있습니다.
서있을 시간과 빈도를 결정할 때 최선의 판단을 사용하십시오. 서 있어야 할 시간이 확실하지 않거나 불편 함을 느끼는 경우 의사 나 다른 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 개인의 필요에 맞는 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
