몸을 자유롭게 움직일 자격이 있습니다.
뚱뚱하고 만성적으로 아픈 몸에 사는 사람으로서 요가 공간은 거의 안전하거나 나를 환영하는 느낌을받지 못했습니다.
하지만 연습을 통해 나는 소외된 신체에있는 우리를 포함하여 우리 중 많은 사람들이 이미 끌어낼 수있는 연습을 가지고 있다는 것을 깨달았습니다. 매일, 우리는 좋은 요가 나 마음 챙김 연습이 우리에게 가르쳐주는 것을 모방 한 자기 진정에 직관적으로 참여하고 있음을 발견합니다.
기초는 우리 몸이 이미 그 지혜를 가지고 있기 때문입니다. 문제는 우리가 그것을 어떻게 우리 삶에 더 의도적으로 짜는가입니다.
이것이 제가 여정을 다른 사람들과 공유하는 데 열정적 인 이유입니다.
자신에게 권한을 부여하고 내 자신의 관행에 접근하는 것은 신성한 대처 도구였습니다. 모든 신체가 접근 할 수있는 권리가 있어야한다는 것을 알고 있습니다. 문자 그대로 우리가있는 곳에서 자신을 만나는 문제입니다.
나를 위해 요가에 접근하는 것은 스트레스를받을 때 심호흡을하거나 불안감을 느낄 때 심장에 손을 얹는 것만큼이나 기본이 될 수 있습니다. 다른 때는 단순히 내 자신의 불편 함과 신체적 경계를 관찰하는 것입니다.
오늘 아침 요가 수업 시간에했던 것처럼 보일 수 있습니다. 우리가 천천히 움직이고 매트 위에서 자세에 더 깊이 앉도록 초대 받았을 때… 제가 말 그대로 내 땀에 빠져 Downward Dog로 이동하기 전까지 말입니다.
마음 챙김 요가 수련을 기르는 것은 제가 뚱뚱하고 만성적으로 아픈 몸에서 세상을 항해하는 데 도움이되었습니다.
이것의 일부는 불편 함과 고통 사이의 아주 미세한 경계를 내 몸에서 더 가깝게 인식하고 있습니다.
이 가장자리를 더 깊이 이해하면 만성 통증 경험과 관련하여 자주 발생하는 스트레스와 불안을 더 잘 헤쳐 나갈 수 있기 때문에 실제로 저에게 대처 도구가됩니다.
예를 들어, 균형을 잡기 위해 다리를 사용하면서 다리가 떨리고 피곤 해지는 불편함에 앉아있을 수 있었지만, 내가 신체적으로 처리 할 수 있다고 느꼈던 그 노력의 경계를 발견했습니다.
그런 다음 판자와 같은 강렬한 포즈에서 차일드 포즈와 같은보다 지속 가능한 포즈로 전환하여 신체의 한계를 존중할 수있었습니다. 요청시 불편 함을 느끼면서 앉을 수 있으며 그 과정에서 나 자신을 해치지 않습니다.
소외된 신체의 사람들로서 우리는 종종 이러한 한계를 전혀 존중하지 말라고합니다. 하지만 요가 연습을하면서 몸이 말하는 것을 믿을 수있었습니다.
이런 식으로 요가는 접근 가능한 방식으로 가르치는 한 탁월한 인식 도구가 될 수 있습니다.
누구나 간단한 요가 포즈가 어떻게 강력한 대처 도구가 될 수 있는지 궁금해하도록 격려합니다.
아래 비디오에서 저는이 심신 인식을 접근 가능한 방식으로 활용하는 방법을 공유하고 있습니다.
빠른 팁
다양한 요가 자세를 탐색 할 때 알아 차리는 것이 연습의 중요한 부분입니다. 다음 사항을 확인하십시오.
- 포즈가지지적이고 영양이 있음을 나타내는 감각, 생각, 감정, 기억 또는 이미지
- 부정적인 반응을 불러 일으키는 포즈, 그리고 안전하게 몸을 기울일 수 있는지 또는 몸이나 시선을 바꿔야하는지 여부
- "편안함과 노력"이 만나는 가장자리; 불편 함과 고통의 경계
- 마음의 상태를 바꾸는 포즈 — 더 안전하다고 느끼십니까? 더 어린애? 더 장난스러워?
시도해 볼 준비가 되셨습니까? 안내해 드리겠습니다.
요가는 주류 묘사보다 훨씬 더 많은 것입니다.
많은 "웰빙 관행"과 마찬가지로 매우 문제가 많은 방식으로 채택되었습니다. 따라서 진정한 리소스로 실제로 사용하려면 그 역사와 뿌리를 존중하고 자신의 관계를 발전시키고 그것이 의미 할 수있는 것을 이해하는 것도 중요합니다.
아사나 (우리가 가장 자주 생각하는 요가의 "물리적"측면)를 수행한다고해서 마술처럼 현명해질 것이라는 의미는 아니지만, 현재 순간에 진정으로 자신을 만나고 자한다는 의미 일 수 있습니다. 그 자체로 지혜!
당신은 자신의 내면의 아이, 자신의 행복한 아기, 그리고 자신의 전사를 찾을 자격이 있습니다. 몸을 자유롭게 움직일 자격이 있습니다. 당신은 당신의 감각을 느끼고 당신의 감정을 표현할 자격이 있습니다.
아직 꽈배기 속에 얽혀 있지 않은 사람에게 나의 궁극적 인 초대는 삶의 의미를 고민하며 탐구하고 창조하고 호기심을 유지하는 것입니다!
Rachel Otis는 체세포 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 활동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코에있는 캘리포니아 통합 연구 연구소에서 상담 심리학 석사 학위를 취득한 작가입니다. Rachel은 모든 영광의 몸을 축하하면서 사회적 패러다임을 계속 바꿀 수있는 기회를 제공한다고 믿습니다. 세션은 슬라이딩 스케일 및 원격 치료를 통해 제공됩니다. Instagram을 통해 그녀에게 연락하십시오.
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