전 세계적으로 실행되는 다양한 유형의 요가 중 Hatha와 Vinyasa 요가의 두 가지 변형이 가장 인기가 있습니다. 그들은 같은 포즈를 많이 공유하지만 Hatha와 Vinyasa는 각각 뚜렷한 초점과 속도를 가지고 있습니다.
어느 것이 당신에게 맞는지 당신의 요가 경험, 체력 수준 및 이러한 형태의 신체 활동을 배우고 연습하기위한 당신의 목표에 달려 있습니다.
이 기사에서는 두 가지 형태의 요가를 자세히 살펴보고 어떤 것이 자신에게 더 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
하타 요가는 무엇입니까?
Hatha 요가는 오늘날 서양에서 가르치는 가장 일반적인 형태의 요가를 설명하는 포괄적 용어로 간주 될 수 있습니다.
이러한 유형의 요가를 사용하면 힘과 유연성에 도전하는 동시에 이완과 마음 챙김에 초점을 맞추는 다른 자세로 몸을 천천히 의도적으로 움직입니다.
하타 요가는 통제 된 호흡과 자세를 특별히 강조합니다. 좋은 자세의 핵심 인 코어 근력을 키우는 것은 이러한 유형의 요가의 또 다른 중요한 측면입니다.
Hatha는 Downward-Facing Dog 및 Standing Forward Bend와 같은 잘 알려진 포즈를 포함하여 수백 가지 포즈를 가지고 있습니다. 포즈는 일반적으로 다음으로 이동하기 전에 몇 번의 호흡 동안 유지됩니다.
Hatha 요가의 이점은 무엇입니까?
연구에 따르면 Hatha 요가에는 여기에 설명 된 것을 포함하여 다양한 이점이 있습니다.
혜택
- 스트레스 감소. Journal of Nursing Research의 2013 년 연구에 따르면 90 분짜리 Hatha 요가 세션에 참여하는 것이 스트레스 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 같은 연구에서 정기적으로 하타 요가를하면인지 된 스트레스를 훨씬 더 크게 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
- 우울증 증상 감소. 2018 년 연구에 따르면, 정기적 인 Hatha 요가 수련의 12 회 세션만으로도 불안과 우울증의 수준을 크게 낮출 수 있습니다.
- 근육과 관절 유연성. Journal of Physical Therapy Science의 2015 년 연구를 포함한 수많은 연구에 따르면 Hatha 요가에 참여하면 척추와 햄스트링의 유연성이 향상됩니다. 연구진은 또한 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 필요한 노인에게 Hatha 요가를 권장합니다.
- 핵심 강점. 2016 년 연구에 따르면 21 일의 Hatha 요가 훈련만으로도 코어 근력과 균형을 개선 할 수 있습니다.
Vinyasa 요가는 무엇입니까?
Vinyasa는 한 포즈에서 다음 포즈로 직접 이동하는 요가 접근 방식입니다. Vinyasa 요가 세션에는 흐름이 있지만 특정 포즈와 흐름의 속도는 강사마다 다릅니다.
Vinyasa와 같은 의미로 사용되는 Ashtanga 요가라는 용어를들을 수도 있습니다. 접근 방식이 비슷하지만 주요 차이점은 Ashtanga 세션이 매번 동일한 포즈 패턴을 따른다는 것입니다.
반면 Vinyasa는 일반적으로 교사의 재량에 따라 한 포즈에서 다음 포즈로 이동합니다. 이 전환은 호흡과 조화를 이룹니다. 숨을 내쉬거나들이 마실 때 구체적으로 이루어지며 숨이 몸을 움직이고 있다는 느낌을줍니다.
빠르게 진행되는 Vinyasa 세션은 신체적으로 어려울 수 있습니다.
Vinyasa 요가의 이점은 무엇입니까?
Vinyasa 요가는 휴식을 촉진하고 스트레스 수준을 낮추면서 에너지 수준을 향상시킵니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 다른 이점도 제공합니다.
혜택
- 지구력 및 근력 훈련. 도전적인 포즈가 빠르게 연속적으로 이루어지기 때문에 Vinyasa 요가는 체력을 향상시키면서 근력을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 안정성과 균형. 개선 된 균형은 일반적으로 요가의 이점이지만, PLoS One 저널의 2015 년 연구에 따르면 시력이 낮은 사람들의 경우 Ashtanga 기반 요가 과정이 균형 감각을 크게 향상시키고 낙상 위험을 줄였습니다.
- 심장 운동. Journal of Yoga & Physical Therapy의 2013 년 연구에 따르면, Vinyasa 요가의 빠른 움직임과 신체적 도전은 이상적인 광 강도 심혈관 운동을 만듭니다.
- 스트레스, 불안감 감소. 흡연을 끊기 위해인지 행동 치료 (CBT)를받는 여성에 대한 2012 년 연구에서 연구원들은 Vinyasa 요가 훈련을하는 것이 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 참가자들이 담배를 끊는 데 도움이되었습니다.
이 두 스타일의 가장 큰 차이점은 무엇입니까?
Hatha와 Vinyasa 요가는 동일한 포즈를 많이 포함합니다. 주요 차이점은 수업 속도입니다.
- Vinyasa는 더 빠른 속도로 움직이고 Hatha 요가보다 더 큰 호흡 조절이 필요합니다.
- 더 느리게 수행되고 자세가 더 오래 유지되기 때문에 Hatha 요가는 더 많은 스트레칭을 허용합니다.
차이점을 요약하는 한 가지 방법은 Vinyasa 요가를 심장 운동으로, Hatha 요가를 스트레칭 및 유연성 운동으로 생각하는 것입니다.
어느 것이 당신에게 적합합니까?
다른 형태의 운동과 마찬가지로 자신에게 가장 적합한 요가 유형은 여러 요인에 따라 달라집니다.
다음과 같은 경우 Hatha 요가가 더 적합 할 수 있습니다.
- 요가가 처음이다
- 체력이 낮다
- 코어의 힘이나 자세에 집중하고 싶어
- 스트레스 감소를 극대화하고 싶다
- 더 느리고 편안한 페이스를 선호
다음과 같은 경우 Vinyasa 요가가 더 적합 할 수 있습니다.
- 요가 포즈와 수행 방법에 익숙합니다.
- 체력이 좋다
- 요가 세션 동안 유산소 및 근력 운동을 받고 싶습니다.
- 요가 세션 동안 도전을 받고 싶어
결론
Hatha와 Vinyasa 요가는 동일한 포즈를 많이 공유합니다. 각자 자신의 방식으로 통제되고 의식적인 호흡을 강조하여 긴장을 풀고 체력을 향상시킵니다. 그들 사이의 가장 큰 차이점은 한 포즈에서 다음 포즈로 변경하는 속도입니다.
자신에게 가장 적합한 요가 접근 방식을 결정할 때 항상 한 가지 스타일을 시도하고 자신의 피트니스 또는 웰빙 목표에 적합하지 않다고 판단되면 다른 스타일로 전환 할 수 있습니다.
