정서적 피로 : 그것이 무엇이며 어떻게 치료할 것인가

정서적 피로는 무엇입니까?

정서적 피로는 개인 생활이나 직장 생활, 또는이 둘의 조합으로 인해 축적 된 스트레스의 결과로 감정적으로 지치고 고갈되는 상태입니다. 정서적 피로는 소진의 징후 중 하나입니다.

정서적 피로를 경험하는 사람들은 종종 삶에서 일어나는 일에 대한 힘이나 통제력이 없다고 느낍니다. 그들은 상황에 "고착"또는 "갇힌"느낌을받을 수 있습니다.

에너지 부족, 수면 부족, 동기 부여 감소는 정서적 피로를 극복하기 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라이 만성적이고 스트레스가 많은 상태는 건강에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.

장기간 스트레스를받는 사람은 누구나 감정적으로 지치고 압도 될 수 있습니다. 어려운시기에는 감정적 피로가 몰래 다가올 수 있지만 도움을 받기에는 너무 늦지 않았습니다.

정서적 피로의 증상은 무엇입니까?

정서적 피로의 증상은 정서적, 육체적 일 수 있습니다.

사람들은 정서적 피로를 다르게 경험하지만 일반적으로 증상은 다음과 같습니다.

동기 부족
수면 장애
과민성
육체적 피로
절망감
결석
냉담
두통
식욕의 변화
신경질
집중하기 어려움
비이성적 인 분노
냉소주의 또는 비관주의 증가
공포감
우울증

대화 할 사람이 필요한 경우
정서적 피로, 절망감, 삶의 목적 부족은 압도적 일 수 있습니다. 자살에 대한 생각이 있으시면 무료 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK)에 전화하십시오.

직원이 과로하고 정서적으로 지친 고용주는 업무 성과 및 전반적인 팀 사기의 변화를 알아 차릴 수 있습니다. 예를 들어, 직원들은 다음과 같은 사항을 발견 할 수 있습니다.

마감일 미달
조직에 대한 헌신 감소
더 많은 결석
높은 이직률

정서적 피로의 원인은 무엇입니까?

일상적인 스트레스와 불안을 경험하는 것은 정상이지만 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 정서적 피로는 가정에서의 개인적인 스트레스 나 직장과 관련된 스트레스 등 장기간의 지속적인 삶의 스트레스로 인해 발생합니다.

정서적 피로를 유발하는 요인은 사람마다 다릅니다. 한 사람에게 스트레스가 될 수있는 일을 다른 사람이 완전히 관리 할 수 있습니다.

정서적 피로를 유발하는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

간호사, 의사, 경찰관 및 교사와 같은 고압 직업
의과 대학과 같은 집중 교육
장시간 일하거나 싫어하는 일을하는 경우
아기를 갖는
아이 키우기
재정적 스트레스 또는 빈곤
노숙자
사랑하는 사람을 돌보는 사람
장기 이혼 절차
가족이나 친구의 죽음
만성 질환이나 부상을 입은 채 생활

정서적 피로를 치료하는 방법

정서적 피로의 증상을 완화하기 위해 특정 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 이러한 기술은 처음에는 쉽게 수행 할 수 없지만 더 건강한 습관을 형성하기 시작하면 더 쉬워집니다.

일상적인 습관을 조금만 바꾸면 증상을 관리하고 정서적 소진을 예방할 수 있습니다.

정서적 피로의 징후를 인식하면 다음을 시도하십시오.

스트레스 요인 제거

항상 가능한 것은 아니지만 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인을 제거하는 것입니다. 직장 환경이 감정적 피로의 원인이라면 직장이나 회사를 바꾸는 것을 고려하십시오. 관리자 나 상사가 스트레스를 유발하는 경우 새 부서로 전근하거나 다른 관리자에게 배정되도록 요청할 수도 있습니다.

건강한 식생활

건강한 식습관은 과일, 야채, 통 곡물, 살코기 등이 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택하는 동시에 단 간식과 튀김 또는 가공 식품을 피하는 것을 의미합니다.

우리는 항상 건강하게 먹으라는 말을 들었지만 스트레스를 받으면 세상을 바꿀 수 있습니다. 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화, 수면 및 에너지 수준을 개선하여 감정 상태에 도미노 효과를 줄 수 있습니다.

운동

모든 종류의 신체 활동은 엔돌핀과 세로토닌 수치를 높입니다. 이것은 당신의 감정 상태를 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 문제에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 길을 걷더라도 하루에 30 분씩 운동을하세요.

알코올 제한

알코올은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만 감정이 빨리 사라지고 이전보다 더 불안하고 우울해집니다. 알코올은 또한 수면을 방해합니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 정서적 건강에 중요합니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 취침 시간을 계획하면 더욱 효과적입니다. 매일 밤 8 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 취침 시간에 루틴을 개발하면 긴장을 풀고 더 나은 수면을 보장 할 수 있습니다. 카페인을 제한하는 것도 수면 일정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 아마 많이들을 수있는 용어이지만 마음 챙김 기술은 단순한 유행 이상입니다. 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 과학적으로 인정 받고 있으며 감정의 균형을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.

마음 챙김은 현재 순간에 참여하는 행위입니다. 이것은 부정적인 생각으로부터주의를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

심사 숙고
요가
호흡 운동
특히 자연에서 산책
자신의 감정과 생각을 적기 위해 일기를 쓴다

연구자들은 최근에 한 번의 마음 챙김 명상이 신체에 미치는 스트레스의 영향을 되돌릴 수 있다는 증거를 발견했습니다.

신뢰할 수있는 친구와 연결

친구와 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법입니다. 듣는 사람이 반드시 문제를 해결할 필요는 없습니다. 그들은 좋은 경청자가 될 수 있습니다. 믿을 수있는 친구 나 가족은 당신을 판단하지 않고들을 수 있습니다.

가까이 갈 사람이 없다면 고용주에게 상담 서비스를 제공하는 직원 지원 프로그램이 있는지 확인하십시오.

휴식을 취하다

누구나 어느 시점에서 휴식이 필요합니다. 휴가를 가거나 단순히 영화를 볼 시간을 찾든 상관없이, 조금이라도 도움이됩니다.

전문가와 만나

생활 방식을 바꾸는 것과 함께 정서적 피로를 치료하기 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사와 같은 전문가가 스트레스가 많은 기간 동안 작업하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다. 전문가가 사용하는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

심리 치료의 한 형태 인인지 행동 치료 (CBT), 대화 치료라고도 함
적용된 이완 기법

가정의와 상담하십시오.

어떤 경우에는 주치의가 증상 관리에 도움이되는 약을 제안 할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI), 항불안제 또는 처방 수면 보조제와 같은 항우울제는 정서적 피로를 치료하는 데 사용되었습니다.

벤조디아제핀과 같은 약물은 중독성이있을 수 있으며 의존성 또는 중독의 위험을 낮추기 위해 단기적으로 만 사용해야합니다.

정서적 피로에 대한 전망은 어떻습니까?

정서적 피로의 원인이되는 스트레스는 당신을 완전한 소진의 위험에 빠뜨립니다. 시간이 지남에 따라 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계, 심장, 신진 대사 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 정서적 피로는 다음과 같은 위험에 노출됩니다.