다리를 올리면 어떤 이점이 있습니까?

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우리 중 많은 사람들이 앉아 있거나 서있는 데 많은 시간을 보냅니다. 이 때문에 가끔씩 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 기분이 좋습니다.

발을 올리고 다리를 들어 올리면 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다.

이 기사에서는 다리를 올릴 때의 건강상의 이점, 도움이 될 수있는 상태 및주의해야 할 예방 조치에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

다리 높이기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

다리를 높이 들고 앉거나 누워 있으면 건강에 몇 가지 잠재적 인 이점이있을 수 있습니다. 그것들을 살펴 보겠습니다.

다리를 높이면 하체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 간단한 대답은 중력입니다.

산소가 고갈 된 혈액은 정맥을 통해 심장으로 돌아옵니다. 동맥과 달리 정맥의 압력은 상대적으로 낮습니다. 혈액 이동을 돕기 위해 정맥은 작은 판막과 주변 근육의 수축을 사용하여 혈액을 심장쪽으로 다시 이동시키는 데 도움을줍니다.

앉거나 서있을 때 다리의 산소가 고갈 된 혈액도 심장으로 돌아 가기 위해 중력에 대항해야합니다.

다리를 들어 올리면 심장보다 높은 위치에 놓이게됩니다. 이것은 중력이 이제 당신에게 유리하게 작용하고 있음을 의미합니다. 이는 다리 정맥의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부종은 과도한 체액 축적 (부종)이나 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 부상이나 특정 건강 상태로 인해 다리에 부기가 발생할 수 있습니다.

혈류 개선에 도움이되는 것과 마찬가지로, 다리를 심장 수준 위로 올리면 과도한 체액이 더 효과적으로 배출되는 데 도움이 될 수 있습니다.

장시간 서 있거나 앉아 있으면 다리 정맥에 혈액이 고일 수 있습니다. 이것은 정맥류의 압력을 증가시켜 정맥류와 같은 상태의 발달에 기여할 수 있습니다.

다리를 높이면 고인 혈액이 빠져 나가도록하여 다리의 압력을 낮출 수 있습니다.

한동안 서 있었다면 다리를 들어 올리고 앉는 것도 지친 발의 압박감과 부드러움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리를 올릴 때의 잠재적 인 건강상의 이점을 살펴 보았으므로 이제 도움이 될 수있는 몇 가지 건강 상태에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

장시간 앉아 있거나, 서 있거나, 활동하지 않는 것은 정맥 질환이 발생할 위험을 증가시킬 수있는 모든 요인입니다. 다리를 올리면 다음과 같은 정맥 상태를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

표재성 혈전 정맥염. 표재성 혈전 정맥염은 피부 바로 아래에있는 정맥의 혈전으로 부기와 압통을 유발할 수 있습니다. 일부는 위험이 낮지 만 다른 일부는 심부 정맥 혈전증과 관련 될 수 있습니다.
심부 정맥 혈전증 (DVT). DVT는 다리의 깊은 정맥 중 하나에 혈전이 형성되는 것을 말합니다. 이 혈전은 혈류를 차단하여 다리가 붓거나 통증을 유발할 수 있습니다. 이 응고는 또한 폐로 이동하여 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
정맥류. 정맥류는 혈관에 혈액이 고일 때 발생합니다. 이 정맥은 피부 표면 바로 아래에 있으며 부어 오르고 푸르고 뒤틀린 것처럼 보입니다. 정맥류는 장시간 앉아 있거나 서 있으면 종종 악화되는 증상을 유발할 수 있습니다.
만성 정맥 기능 부전 (CVI). CVI는 혈액이 심장으로 효과적으로 돌아 가지 못하여 다리에 고이게 할 때 발생합니다. 통증, 부기, 정맥류 등 다리에 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

다리에 영향을 미치는 부상을 입었다면 통증, 압통, 부기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 다리를 높이면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수술 후 다리를 높이는 것도 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈전 (예 : DVT 또는 혈전 정맥염)은 특히 엉덩이 또는 다리 수술에서 수술 후 문제가됩니다.

부드럽게 움직이고 한 자세로 너무 오래 머 무르지 않는 것이 중요하지만 주기적으로 다리를 올리면 혈전 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지의 부종은 임신 중에 흔합니다. 이는 체액 저류 증가, 호르몬 변화, 자궁 확장 압력 때문일 수 있습니다. 다리 높이는이 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연조직 염은 종종 박테리아에 의해 발생하는 피부 감염입니다. 박테리아는 피부의 균열을 통해 체내로 들어가 압통, 피부 발적 및 부기와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

감염 자체는 항생제로 치료합니다. 그러나 팔이나 다리에 봉와직염이 발생하면 의사는 부종을 줄이기 위해 영향을받은 사지를 심장 위로 올리도록 권장 할 수 있습니다.

림프 부종은 림프계의 손상으로 인해 발생할 수있는 상태입니다. 림프액이 체내에 모이게하여 다리를 포함한 신체의 많은 부분에서 부종을 일으킬 수 있습니다.

림프 부종은 진행성 질환으로 시간이 지남에 따라 점차 악화됩니다.

다리 높이는 상태의 초기 단계에서 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 후기 단계에서는 효과적이지 않습니다.

정확히 얼마나 오래 다리를 들어야하는지는 해결하려는 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

다음은 정맥류의 증상을 완화하기 위해 다리를 올리는 방법의 예입니다.

편안하게 기대거나 누운 자세로 이동하십시오.
다리가 심장보다 높게 위치하도록합니다. 이를 위해 베개를 사용하십시오. 다리를 심장 높이까지 올릴 수 없다면 커피 테이블, 오토만 또는 소파에 다리를 올려 놓으십시오. 그래도 중력을 늦추는 데 도움이됩니다.
약 15 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
이것을 매일 3-4 회하십시오.