바나나는 전 세계적으로 인기있는 편리하고 저렴하며 맛있는 과일입니다.
온화한 성질과 풍미, 식욕이 부족할 때 영양소와 전해질을 재 도입하는 데 도움이되는 능력으로 인해 메스꺼움, 구토 또는 설사 기간 후에 자주 먹습니다.
따라서 바나나는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 나타내는 BRAT 다이어트의 일부입니다. 이 식단은 변을 단단하게 만드는 데 도움이되며 민감한 기간 동안 위장에 더 쉽게 작용하는 것으로 생각됩니다.
그러나 일부 사람들은 바나나를 먹으면 더 많은 가스를 경험한다고보고합니다.
이 기사에서는 바나나가 가스 및 팽만감과 같은 기타 위장 부작용을 유발할 수 있는지 여부를 조사합니다.
바나나, 가스 및 팽만감
바나나는 어린이의 설사와 변비를 완화하는 데 사용되었습니다. 그러나 일부 사람들은 바나나를 먹으면 가스 및 팽만감과 같은 원치 않는 부작용이 발생한다고보고합니다.
팽만감은 장에 느리게 움직이는 가스가 축적되어 복부에 팽창과 압력을 느끼는 일반적인 상태입니다.
이러한 부작용의 한 가지 가능한 이유는 바나나에 자연적으로 발생하는 당 알코올 인 소르비톨이 포함되어 있기 때문입니다.신체는 천천히 신진 대사를하며 다량 섭취시 완하제 효과를 유발할 수 있습니다.
바나나는 또한 물에 용해되어 가스 생산을 증가시킬 수있는 탄수화물의 일종 인 수용성 섬유질이 풍부합니다.
소르비톨과 수용성 섬유질은 모두 소화 과정에서 대장을 통과합니다. 여기에서 장내 박테리아가이를 분해합니다.
소르비톨과 수용성 섬유질을 분해하는 과정에서 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스가 생성되어 일부 사람들의 헛배 부름이 증가합니다.
다량의 수용성 섬유질을 섭취하면 변비, 팽만감 및 가스를 유발할 수 있습니다.
또한 일반적으로 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 가스가 발생할 수 있습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 약 3-5g의 섬유질이 들어 있습니다.
섬유질은 장내 미생물 군유 전체를 변화시켜 부산물로 가스를 생성하는 섬유소 소화 박테리아의 수를 증가시키는 것으로 보입니다.
요약바나나는 소르비톨과 수용성 섬유질 함량으로 인해 일부 사람들에게 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 소화에 문제가 있거나 섬유질이 풍부한 식단을 먹는 데 익숙하지 않은 사람들에게서 더 많이 나타나는 것 같습니다.
바나나에서 가스를 방지하는 방법
바나나의 화합물에 민감하다고 생각되면 잠재적으로 가스 유발 효과를 줄이는 한 가지 방법은 소량을 섭취하는 것입니다. 예를 들어 큰 바나나를 한꺼번에 통째로 먹는 대신 1/3 또는 1/2을 섭취하십시오.
일부 소식통에 따르면 잘 익은 녹색 바나나에는 잘 익은 바나나보다 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있습니다. 저항성 전분은 소화 기관을 거의 손대지 않고 통과하며 수용성 섬유질과 유사하게 기능하며 잠재적으로 더 많은 가스를 유발합니다.
바나나가 익을수록 저항성 전분은 소화가 잘되는 단당으로 변합니다. 따라서 잘 익은 바나나를 먹으면 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 섬유질이 풍부한 식단에 익숙하지 않은 경우 가스와 팽만감을 경험할 가능성이 더 높습니다.
섬유질 섭취를 점진적으로 늘리면 (예 : 바나나를 더 적게 섭취) 소화 시스템이 섬유질 섭취량에 적응하도록 도울 수 있습니다.
물을 많이 마시면 변비와 같은식이 섬유 섭취를 늘릴 때 발생하는 원치 않는 위장 부작용을 최소화 할 수 있습니다.
요약바나나 섭취로 인한 소화 문제를 최소화하려면 잘 익은 바나나를 선택하고 소량으로 섭취하고 정기적으로 고 섬유질 식품을 먹는 데 익숙하지 않은 경우 수분을 유지하십시오.
결론
바나나는 널리 소비되는 과일로 설사 나 변비를 완화하는 데 사용되기도합니다. 그러나 일부 사람들은 바나나를 먹은 후 가스가 증가하고 팽만감을 느낀다고보고합니다.
이는 바나나의 섬유질 함량이 높을뿐만 아니라 소르비톨 및 저항성 전분 함량 때문일 수 있습니다. 이는 신체가 분해하기 더 어렵 기 때문입니다.
바나나 섭취로 인한 소화 효과를 최소화하려면 잘 익은 바나나를 선택하고 소량 만 섭취하십시오. 또한 섬유질이 많은 식단을 먹는 데 익숙하지 않은 경우 수분을 유지하면 관련 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
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