우리는 종종 운동 할 때 우리 몸이 더 스마트하게 작동하도록하는 방법을 찾습니다. 체력을 향상 시키거나 부상을 피하거나 근육을 키우는 것이 든 추가 도움이 필요합니다.
크레아틴은 근육에 활력을주고 지지력을 높여줍니다. 신체는 자연적으로 크레아틴을 생성하지만 크레아틴 보충제는 수년 동안 사용되어 왔으며 운동 선수들에게 매우 인기가 있습니다. 크레아틴 매출은 연간 약 4 억 달러입니다.
신체의 크레아틴
크레아틴은 주로 골격근에서 발견되는 아미노산 유형입니다. 간, 신장, 췌장에서 만들어집니다. 그것의 3 분의 2는 포스 포 크레아틴으로 근육에 저장됩니다.
반면에 알코올은 근육에 반대 효과가 있습니다. 음주 직후 운동을하면 근육이 손상되고 근육 회복이 느려질 수 있습니다. 따라서 음주는 크레아틴의 근육 형성 이점 중 일부를 취소 할 수 있습니다.
크레아틴과 알코올이 근육 형성에 어떤 역할을하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
크레아틴이란?
크레아틴을 전력 순환이라고 생각하십시오. 근육에 에너지가 필요할 때 크레아틴은 빠르고 강력한 움직임을위한 연료를 제공합니다. 근육이 저장된 에너지를 사용하면 근육에 계속 힘을주기 위해 더 많은 크레아틴이 필요합니다.
크레아틴과 건물 근육
저항 훈련과 같은 운동은 근육 섬유에 작은 찢어짐이나 부상을 유발합니다. 그런 다음 위성 세포가 활성화되어 운동 후 최대 1 ~ 2 일 동안 휴식 기간 동안 새로운 근육을 복구하고 생성합니다.
근육은 다양한 방식으로 성장할 수 있습니다. 아미노산, 호르몬 및 건강한 식단은 모두 근육 형성에 도움이됩니다.
크레아틴은 다음을 통해 근육을 만듭니다.
- 근육에 물을 끌어 들이기
- 성장하는 근육 섬유
- 근육 붕괴 둔화
일반적으로 신체는 손실 된 것을 대체하기 위해 매일 1 ~ 3g의 크레아틴이 필요합니다.
대부분의 사람들은 저장된 에너지를 재충전하거나 축적하기 위해 해산물과 고기를 먹습니다. 레벨을 높이기 위해 크레아틴 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
크레아틴을 추가하면 나이가 들어감에 따라 근육 퇴화를 예방할 수 있으며 스스로 크레아틴을 생산하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴 보충제
크레아틴은 운동 선수들에게 인기있는 운동 촉진 도구 또는 성능 향상 도구로 알려져 있습니다.
이러한 도구는 능력을 높이거나 훈련 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 장치, 영양 보충제, 약물 요법 또는 심리적 관행 일 수 있습니다.
훈련하거나 고강도 운동을하면 크레아틴이 더 빨리 연소됩니다. 보충제는 체력, 근력 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
운동 선수와 보디 빌더는 종종 지구력을 높이기 위해 크레아틴 보충제를 사용합니다. 크레아틴은 짧은 에너지를 제공하여 성능을 향상시킵니다.
크레아틴은 기억 및 회상과 같은 뇌 기능을 개선하는 것을 포함하여 연구중인 다른 이점을 가질 수 있습니다. 크레아틴은 또한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
크레아틴 보충제가 유용 할 수 있습니다.
- 고강도 훈련 또는 운동 중
- 노화로 인한 근육량 손실 방지
- 근육 관련 질환 및 뇌 기능
- 식단에서 충분한 단백질을 얻지 못하는 채식주의 자와 비건
크레아틴과 알코올은 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
알코올은 조정 및 근육 운동에 부정적인 영향을 미칩니다
동물 연구에 따르면 알코올은 칼슘이 근육으로 이동하는 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 근육 수축에 영향을 미칩니다. 인간에 대한 이러한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
알코올은 영양소를 얻는 능력을 저하시킵니다
근육을 만들기 위해 신체는 운동 중에 추가 된 영양 형태의 연료가 필요합니다.
알코올은 단백질과 아미노산을 포함한 영양소의 신체 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 근육이 운동에 반응하는 방식에 부정적인 영향을 미칩니다. 근육은 부상을 입기 쉽고 운동 후 회복 속도가 느려질 수 있습니다.
알코올은 크레아틴 보충제의 효과를 떨어 뜨립니다
술을 마시면 근육을 만들고 지구력과 회복을 돕는 크레아틴의 이점이 감소합니다.
이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.
- 알코올은 물을 제거합니다. 알코올은 조직에서 물을 빼내고 이뇨제로 작용하여 탈수, 근육 경련 및 통증을 유발합니다.
- 크레아틴은 거기없는 물을 끌어 당길 수 없습니다. 크레아틴은 운동 후 근육을 만들기 위해 세포로 물을 끌어 들이기 때문에 탈수 상태 인 경우 크레아틴은 근육에 힘을 제공 할 수 없습니다.
- 알코올은 크레아틴을 만드는 기관에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 과음은 근육, 간, 신장을 손상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 이러한 기관에서 만들어지고 사용되기 때문에 알코올 오용은 천천히 신체를 약화시킬 수 있습니다.
크레아틴에 대해 고려할 사항
크레아틴 보충제를 시도하거나 현재 사용하려고 생각하고 있다면 다음과 같은 몇 가지 유용한 정보를 염두에 두어야합니다.
- 성능을 높이려면 매일 약 3 ~ 5g의 크레아틴이 필요합니다. 대부분의 사람들은 식단에서 얻을 수 있습니다.
- 운동 선수는 일반적으로 훈련 전에 근육에 포스 포 크레아틴을 축적하기 위해 5 일에 걸쳐 20g의 크레아틴을 로딩합니다. 이것은 경련, 설사 또는 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 더 긴 기간 동안 더 적은 양 (3g)을 섭취 할 수 있습니다.
- 크레아틴은 채식주의 자이고 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 경우에 도움이 될 수 있습니다.
- 크레아틴의 도움으로 운동 효과를 개선하기 위해 엘리트 운동 선수가 될 필요는 없습니다.
- 보충제를 최대한 활용하려면 크레아틴을 복용 할 때 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
- 크레아틴은 근육으로 끌어 들인 물로 인해 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 크레아틴을 알코올이나 카페인과 함께 복용하지 마십시오. 둘 다 탈수를 유발할 수있는 이뇨제이기 때문입니다.
- 신장이나 간 질환이있는 경우 크레아틴을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 크레아틴 보충제는 다양한 종류가 있지만 크레아틴 모노 하이드레이트는 안전성과 효과를 뒷받침하는 가장 많은 연구를 가지고 있습니다.
- 크레아틴은 소화하기 쉬운 탄수화물과 단백질과 함께 섭취 할 때 가장 잘 작동하여 활동 중에 근육을 빠르게 강화합니다.
- 크레아틴은 모든 사람에게 효과가 없습니다. 원하는 결과를 얻었는지 확인하기 위해 시도해 볼 수 있습니다.
결론
크레아틴은 고강도 운동이나 훈련에 에너지를 공급하고 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 선수들이 성능을 향상시키기 위해 수년 동안 안전하게 사용되었습니다.
알코올은 근육과 세포에 반대 효과가 있기 때문에 크레아틴의 유익한 효과를 억제 할 수 있습니다. 알코올은 적당히 괜찮지 만 운동하는 날에는 음주를 피하여 근육이 크레아틴 보충제의 혜택을받을 수 있도록하십시오.
효능 및 순도가 보장되는 평판 좋은 크레아틴 일 수화물 브랜드를 선택하도록 의료 제공자 또는 약사에게 문의하십시오. 크레아틴과 같은식이 보조제는 식품의 약국의 승인을받지 않았으며 품질은 브랜드마다 다를 수 있습니다.