가장 건강한 관계에서도 파트너가 항상 완벽하게 어울리는 것은 아닙니다.
그것은 완전히 정상적인 일이며, 자신의 일을하기 위해 떨어져있는 시간을 즐기는 것을 매우 중요하게 만드는 부분입니다.
일반적인 설정에서는 별다른 문제없이 자신을위한 시간을 만들 수 있습니다. 파트너는 종종 일, 학교, 취미 나 운동, 심부름, 친구 만나기 등에서 떨어져 시간을 보냅니다.
그러나 COVID-19 대유행 기간 동안 이러한 옵션은 대부분 실행 가능하지 않습니다.
그리고 가까운 곳에서 대피하고 있다면 관계가 이미 약간의 긴장을 겪고있을 수 있습니다.
증가 된 불확실성과 스트레스를 느끼는 것은 이해할 수 있지만, 지금 세상에서 일어나고있는 일에 대해 어느 누구도 책임을지지 않는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
긴장감이 서로의 상호 작용에 색을 입히게하면 서로 잘 지내고 지원하기가 어려울 수 있습니다.
그러나 당신은 비난하는 대신 도움이되는 방법으로 좌절감을 표현할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
체크인의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
문제를 제기하기 전에 먼저 문제에 대해 스스로 확인하십시오.
당신이 느끼는 것을 정확히 스스로에게 물어보세요
문제가되는 감정의 이름을 지정하면 생산적으로 관리하기위한 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세히 살펴보면 처음에 직면했다고 생각했던 것과는 완전히 다른 감정이 드러날 수 있습니다.
예를 들어 과민 반응이 나타나면 상황에서 잠시 벗어나십시오. 그 감정을 가지고 앉아서 조금 파십시오.
파트너에게 짜증이 나지는 않지만 나가서 재미있는 일을 할 수 없다는 사실에 실망 할 수도 있습니다. 아니면 운동 할 기회가 없었기 때문에 안절부절 못할 수도 있습니다.
명상 및 일기와 같은 마음 챙김 도구는 감정을 받아들이는 연습을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 믿을 수있는 친구와 좌절감을 공유하면 어려운 감정을 발견하고 이해하는데도 도움이됩니다.
당신의 성가심이 그들이 한 일에서 비롯된 경우, 스스로에게 질문하여 상황을 더 탐구하십시오.
- 언제부터 이런 느낌을 시작 했나요? (일어나서 세 번째 밤을 위해 설거지하지 않은 것을 발견했을 수 있습니다.)
- 전에 이런 느낌이 들었나요? (무서워 할 때 항상 성미가 부족합니다.)
- 내가하는 일과 관련이 있습니까? (최근에 스스로 재충전 할 시간이 없었을 수 있습니다.)
- 그들이하는 일과 관련이 있습니까? (일하는 동안 허밍을 멈추지 않아 집중이 불가능할 수도 있습니다.)
- 다른 것과 관련이 있습니까? (지금 세상은 꽤 무섭기 때문에 감정은 적어도 부분적으로 주변의 일반적인 격변과 관련이있을 것입니다.)
파트너와 이야기 할 시간을 내십시오.
감정을 확인한 후에는이를 제기 할 수 있습니다. 그들과 아무 관련이 없더라도 대화는 여전히 유익 할 수 있습니다.
스트레스와 두려움은 공유 할 때 더 쉽게 견딜 수 있으며 때로는 어려운 감정을 공개하는 것만으로도 그 강도를 줄일 수 있습니다.
그들이 있다 당신을 짜증나게하는 일을 한 경우, 정중 한 대화가 상황을 개선 할 수 있습니다.
화 나지 않고 차분 할 때 이야기하고 대화에 적합한 분위기인지 확인하세요. 그들이 어떻게 느끼는지 잘 모르겠다면 항상 물어 보는 것이 현명합니다.
문제를 제기하기 전에 판단없이 토론을 여는 방법을 고려하십시오. 상황과 그들이 느낄 수있는 스트레스를 확인하는 것으로 시작하십시오.
예를 들어, 그들이 집안일을 계속 무시한다면 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“이 어려운시기에 일반적인 일상을 유지하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 근데 주변이 어수선 해지면 스트레스가 더 커져서 집안일도 같이하고 싶어요. 집안일을 바꾸거나 동시에 작업하는 것이 도움이 될지 궁금합니다. 어떻게 생각해?"
그런 다음 그들의 편을 들어라. 그들은 불안 할 때 집안일로 어려움을 겪고 얼마나 스트레스를 받는지 깨닫지 못했습니다. 당신 일이 풀리는 것을 느꼈다.
그들의 감정을 인정하고 긍정하는 것은 그들도들을 수 있도록 도와줍니다.
긴장감이 이미 높고 대화에 기분이 좋지 않다면 편지를 써보세요.
문제의 핵심에 도달하기 전에 상황과 감정에 대한 유사한 검증이 담긴 편지를여십시오. 문제를 어떻게 해결하든 그들도 도전적인 감정을 다루고 있음을 기억하십시오.
서로를 더 쉽게 만드는 방법에 대한 기초를 만져서 편지 (또는 대화)를 마무리하십시오. 당신의 사랑과 애정을 재확인하는 것도 결코 아프지 않습니다.
다른 감정은 종종 다른 해상도를 갖습니다.
도전적인 감정을 헤쳐나가는 것이 항상 같은 방식으로 진행되는 것은 아닙니다.
접근 방식은 탐색하려는 느낌과 문제의 일부인지 아닌지에 따라 다를 수 있습니다.
또한 사람들이 항상 같은 방식으로 감정을 처리하는 것은 아닙니다. 힘든 감정을 관리하는 데 다른 본능적 접근 방식을 가질 수 있습니다.
긴장이 원치 않는 감정을 심화 시키면 두 사람 모두 어려움을 겪을 수 있습니다.
선호하는 해결 방법이 도움이되지 않는 것 같으면 더욱 실망 스러울 수 있습니다. 왜 그들이 당신의 방식대로 시도하고 싶어하지 않는지 궁금 할 것입니다.
같은 사람이 아니므로 완전히 같은 방식으로 사물을 볼 수는 없습니다. 그러나 정직하고 열린 토론은 함께 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불안한 경우
전 세계적인 유행병이 스트레스를 촉발했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 현재 전 세계의 많은 사람들이 두려움과 불안감을 안고 살고 있으며, 당신의 파트너도 아마 그들 중 하나 일 것입니다.
스트레스와 불안의 감정을 병에 넣으면 더 악화 될 수 있습니다. 술을 많이 마시거나 넷플릭스에서 쇼 후 쇼를 보는 것과 같은 다른 대처 전략도 그다지 도움이되지 않을 수 있습니다.
하지만 팀 접근 할 수있다 도움. 감정이 떠오르는 순간에 대해 이야기하거나 하루에 한 번 확인하는 요점을 만들어 서로 감정을 공유하기 위해 노력합니다.
한동안 함께 있었다면 서로의 기분을 꽤 잘 읽을 수있을 것입니다. 조금 엣지있는 것 같으면 산만하게하는 활동이나 톤 전환을 제공하는 무언가를 제안 해보세요.
그들이 당신의 스트레스에 기여 했든 아니든, 떨어져있는 시간을 원하는 것은 나쁘지 않다는 것을 명심하세요.
음악을 듣거나, 욕조에서 책을 읽거나, 긴 산책을하는 등 휴식을 취하면서 따로 시간을 보내십시오. 이렇게하면 기분이 나아지고 방아쇠가 압도되기 전에주의를 분산시킬 수 있습니다.
두렵거나 걱정이되는 경우
두려움, 혼란, 불확실성은 지금 당장 완전히 정상입니다.
세상이 좋아하는 영화 나 TV 시리즈의 디스토피아 적 배경과 닮아 가기 시작하면서 세상의 종말에 대해 농담을 할 수도 있지만 일반적으로 두려움은 편안하지 않습니다.
대부분의 사람들은 자신이 통제 할 수없는 것을 두려워하는 것을 좋아하지 않습니다.
당신이 느끼는 것을 허풍스럽게하려고하는 대신에 그것에 대해 이야기 해보십시오. 정직과 진정성은 당신을 더 가깝게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 아무 문제가없는 것처럼 행동하면 반대 효과가있을 수 있습니다. 그들은 당신이 일을 심각하게 받아들이지 않는다는 생각을 갖게되며 그 결과 짜증을 내거나 더 두려워 할 수 있습니다.
무엇을 기대해야하는지에 대한 일반적인 불확실성 외에도 다음과 같은 특정 걱정이있을 수 있습니다.
- 건강
- 재정
- 사랑하는 사람
- 정상으로 돌아가는 삶
여러분 중 한 명이 여전히 공공 장소에서 일한다면, 잠재적 인 노출에 대해 많은 걱정을하게되어 두려움과 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
하지만 잠재적 인 감염을 어떻게 처리 할 것인지 계획을 세우면 더 잘 통제 할 수 있습니다.
특정 두려움을 해결하면 최악의 시나리오를 개선하는 데 도움이되는 잠재적 인 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신에게 힘을 실어주고 상황을 더 쉽게 처리 할 수 있도록 도와줍니다.
두려움을 극복 할 때 경계에 대해 이야기해야합니다.
우려 사항에 대해 이야기하는 것이 중요하지만이를 반추하거나 반복해서 다시 방문하는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다.
이러한 주제에서 필요한 공간에 대한 서로의 경계를 존중합니다.
슬프거나 속상한 경우
전염병은 수많은 방식으로 삶을 혼란스럽게했습니다. 전 세계의 많은 사람들이 놓친 사건에 대한 슬픔, 사랑하는 사람과 상호 작용할 수 없음, 기타 유행병 관련 변화 및 손실을 겪고 있습니다.
슬픔과 다른 고통으로 고군분투 할 때 자신의 감정이 전적으로 유효하다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.
연기 된 올림픽 때문에 비참하든 결혼식을 취소해야해서 낙담하든 상관 없습니다.
슬퍼도 괜찮으므로 손실이나 기회를 놓친 것을 슬퍼 할 수있는 시간과 공간을 확보하십시오. 모두가 당신과 같지 않더라도 슬퍼 할 손실이 있다는 것을 기억하십시오.
가족을 만나지 못해 슬프고 파트너가 좋아하는 프로그램의 취소에 대해 더 신경 쓰는 것 같아 짜증이 난다면 사람들이 슬픔을 다른 방식으로 처리한다는 사실을 기억하세요.
그들이 어디에서 왔는지 잘 이해하지 못하더라도 연민과 공감을 제공하십시오. 그들의 슬픔은 당신에 비해 작게 보일지 모르지만 그들의 고통.
화가 나거나 들리지 않는 경우
지금 많은 생각이 있으십니까? 당신은 좋은 회사에 있습니다.
당신의 파트너가 당신의 감정 상태를 털어 버리거나 당신의 감정을 완전히 무시하는 것처럼 보인다면, 당신은 약간 화가 났을 것입니다.
하지만 분노가 갈등을 불러 일으키기 전에 더 도움이되는 방법으로 해결해보십시오.
아마도 당신은:
- 심호흡이나 다른 진정 운동으로 잠시 휴식을 취하십시오.
- 당신을 괴롭히는 것을 어떻게 전달할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 그들의 스트레스와 불안이 당신을 대신 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.
- 당신이 듣지 못했다고 느끼게하십시오. 당신이 무언가를 말할 때까지 그들은 깨닫지 못할 수도 있습니다.
- 분노가 터질 때 방을 나가십시오. 물리적 거리를 확보하면 상황을 더 명확하게 볼 수 있습니다.
자신이 알고 있듯이 자신의 감정적 혼란에 대처하려고 할 때 다른 사람의 강렬한 감정을 다루는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
그들이 이야기하고 싶을 때 알려주도록 요청함으로써 그들의 마음의 틀을 존중하십시오. 이것은 문제 해결의 성공에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
방치되거나 학대받는 느낌이 든다면
개인적인 압도적 인 상황을 헤쳐나 가려고하면 다른 사람들을 위해 존재하기가 어렵습니다.
어떤 사람들은 지원을 제공하면서 고통을 관리 할 수 있습니다. 다른 사람들은 대처할 수 있습니다 으로 사랑하는 사람들이 대처하도록 돕습니다.
그러나 파트너가 먼저 자신의 감정을 해결해야한다면 다소 소홀히 느껴질 수 있습니다.
평소 게임, 요리, 집에서하는 운동에 만족하지 못할 수도 있습니다. 아마도 그들은 약간 성미가 부족하거나, 심지어 성급하게 보이거나, 섹스 나 껴안기에 대한 관심이 낮은 것 같습니다.
충족되지 않은 욕구는 외로움과 방치의 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 좋은 자기 관리와 자기 진정 관행은 그들이 더 잘 연결될 수 있다고 느낄 때까지 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마도 당신은:
- 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를하고, 활동적으로 유지하여 기분을 유지하십시오.
- 정원에서 차 한 잔을 즐기는 것과 같은 간단한 활동부터 야심 찬 프로젝트를 시작하는 것과 같은 복잡한 활동에 이르기까지 매일 좋아하는 일을하는 데 시간을 보내십시오.
- 당신이 그들에 대해 좋아하는 다섯 가지를 상기하십시오. 창의력을 발휘하여 작품, 편지 또는 시로 만들어 그들의 하루를 밝게 만드십시오.
- 당신이 관심을 가지고 있기 때문에 그들을 위해 좋은 일을하십시오. 친절한 행동은 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
- 당신이 어떻게 느끼는지 언급 할 좋은 시간을 찾고 함께 해결책을 모색하십시오.
결론
가정에서의 긴장은 평소보다 약간 더 심해질 수 있지만 이는 위기의 흔한 결과입니다.
당신은 사소한 일을 위해 서로를 선택하는 경향이 조금 더있을 수 있지만, 추가 된 스트레스로 인해 관계에 부담을주지 않도록하십시오.
약간의 인내심을 가진 정직한 의사 소통은 이음새가 닳은 느낌이 아닌 더 강력한 파트너십으로 전염병에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
