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질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인 100 명 중 거의 14 명이 담배를 피 웁니다. 2015 년에 성인 흡연자의 68 %는 CDC에 금연을 원한다고 말했습니다.
금연이 가능합니다. 2002 년 이후 이전 흡연자들이 현재 흡연자들보다 많았습니다.
많은 흡연자들은 처방약 및 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 금연 제품과 같은 전통적인 서양 기술보다는 금연에 대한 동양적 접근 방식을 선호합니다.
금연 전문가들은 침술 및 허브와 같은 동양 전략을 실행하기 시작했습니다. 금연에 대한 이러한 자연스러운 접근법은 유망한 결과를 제공합니다. 그들은 갈망을 억제하고 사람들이 니코틴 중독을 극복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
니코틴이 몸을 떠난 후에도 갈망은 지속될 수 있습니다. 인체는 욕구가 사라지기 전에 신체의 모든 니코틴 흔적을 해독해야합니다.
침술의 장점
침술에서는 극도로 얇은 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하여 특정 부위로의 에너지 흐름을 자극하고 개선합니다. 바늘 사용에도 불구하고이 기술은 통증을 유발하지 않습니다.
침술의 기원은 중국 전통 의약 개념에 내재되어 있습니다. 금속 바늘의 초기 사례 중 일부는 BC 113 년으로 거슬러 올라갑니다.
이 동양적 접근 방식은 서양 의학계에서 항상 신뢰를 얻지 못했습니다. 광범위한 연구 결과와 함께 침술 기술의 개선으로 인해 이제는 서구 세계에서 더 일반적으로 받아 들여지고 있습니다.
침술은 다양한 건강 및 의학적 상태, 특히 두통이나 관절염과 같은 상태로 인한 만성 통증을 치료하는 데 사용됩니다.
2016 년 문헌 검토에 따르면 최소 6 회의 치료 세션이 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 결정적인 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 흡연도 금연에 도움이 될 수 있습니다.
금연 연구
침술은 상담이나 한방 기술 뜸 사용과 같은 다른 금연 기술과 결합 할 때 가장 효과적입니다. 뜸은 마른 쑥을 피부 위나 근처에서 태우는 온열 요법입니다.
2012 년 문헌 검토에는 흡연자 823 명을 대상으로 한 6 건의 시험이 포함되었습니다. 침술을받은 사람은 치료를받지 않은 사람보다 금연이 크게 증가했습니다.
약물 요법과 비교하여 보완 요법이 얼마나 효과적인지 정확하게 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
문헌 고찰에 언급 된 한 이론에 따르면, 귀의 경혈 중 하나는 미주 신경의 가장 가까운 위치에 해당 할 수 있습니다.
금단 증상은 부교감 신경계의 미주 신경을 통해 발생합니다. 침술사가 그 경혈을 자극하면 금단 증상의 흐름을 차단합니다.
지압이란?
지압은 침술과 동일한 원리를 기반으로하지만 바늘 대신 수동 압력을 사용합니다. 지압의 한 형태는 귀를 포함하는 귀 지압입니다.
2019 년 문헌 리뷰에 따르면,이 지압은 침술과 같은 다른 치료법과 함께 사용할 때 개인이 금연하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자체적으로 지압의 효과를 살펴 보는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
허브 트리트먼트의 이점
금연에 대한 동양의 접근 방식에는 약초 요법도 포함됩니다. 정서적 불안과 과민 반응과 같은 갈망과 니코틴 금단 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 녹차는 또한 흡연으로 인해 손상된 조직을 복구하는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.
녹차는 갈망을 조절하는 데 가장 일반적으로 사용되는 약초 요법 중 하나입니다. 해독 기간 동안 하루 종일 마실 수 있습니다. 보충 형식으로도 제공됩니다.
녹차가 담배 필터에 사용 된 2010 년 연구에 따르면, 녹차는 흡연 충동을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각되는 미량 영양소와 아미노산으로 시스템을 넘치게합니다.
녹차는 단순히 금연을 돕는 것 이상의 이점이있을 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 하루에 두 번 이상 마시면 40 세 이상 한국인의 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 위험을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 흡연은 COPD의 주요 위험 요소입니다.
연구 시작 당시 녹차를 마신 적이없는 사람들의 COPD 발생률은 14.1 %였습니다. 녹차 섭취량을 하루 2 회 이상 늘린 후 발병률은 5.9 %로 떨어졌다.
로벨리아와 세인트 존스 워트와 같은 다른 약초 요법도 금연에 사용되었습니다. 그러나 중단 보조제로 사용하기위한 연구는 약하고 신뢰할 수 없습니다. 보다 활발한 연구가 필요합니다.
허브 보조제를 잘못 사용하면 건강에 해로울 수 있으므로 보조제를 복용하기 전에 의료 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
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금연에 도움이되는 생활 방식 변화
생활 습관의 변화는 금연 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.
- 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
- 설탕과 카페인은 모두 혈중 산도를 높이고 금단 증상을 높일 수 있으므로 피하십시오.
- 심호흡이나 명상 기술을 연습하십시오.
- 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 운동하십시오.
- 갈망을 유발하는 환경 유발 요인을 식별합니다. 예를 들어 술을 마시거나 배우자와 말다툼을하거나 파티에가는 것입니다.
- 매일 물을 많이 마셔야합니다.
- 매일 밤 숙면을 취하십시오.
2014 년 연구에 따르면 수분 부족은 코티솔과 같은 뇌의 화학 물질을 변화시키고 스트레스 수준과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 기분의 변화는 흡연 갈망의 위험을 높일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하면 욕구를 유발하는 스트레스가 많고 종종 피할 수없는 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
전통적인 금연 방법
대신 전통적인 치료법을 선택하기로 결정한 경우 미국 흉부 학회의 2020 지침에 따라 처방약 인 varenicline (Chantix)을 먼저 선택해야합니다. 담배에 의존하고 담배를 끊으려는 모든 사람에게 권장됩니다.
처방약 인 bupropion (Wellbutrin) 및 니코틴 패치와 같은 다른 옵션보다 선호됩니다.
바 레니 클린을 선택한 사람은 최소 12 주 동안 약을 복용해야합니다. 짧은 기간은 금연을 돕는 데 그다지 효과적이지 않았습니다.
결론
전통적인 금연 방법을 찾고 있든 보완적인 금연 방법을 찾고 있든이 어려운시기를 극복하는 데 도움이되는 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 의사와 협력하여 금연 계획을 세우십시오.
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