독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
통증이 있습니까? 이 총알 저널 전문가가 도움을 줄 수 있습니다.
이 시리즈는 총알 일지를 사용하여 건강, 웰빙 및 전반적인 삶을 관리하고 개선하는 데 필요한 팁과 요령을 탐구하는 시리즈 인 BuJoy입니다. 향후 작품에 대한 질문이나 아이디어가 있으면 Ash Fisher에게 이메일을 보내거나 Instagram에서 그녀에게 DM을 보내주십시오. Ash는이 시리즈로 BuJoy를 전파하게되어 기쁩니다.
몇 년 동안 저는 총알 저널 애호가였습니다. 약속, 아이디어, 읽을 책, 증상 등 거의 모든 것을 추적 할 수있는 귀중한 리소스입니다.
아, 내가 증상을 말 했나요? 나는 확실히했다.
만성 질환이있는 경우 모든 증상, 약속 및 약을 관리하는 것이 부담 스러울 수 있습니다. 총알 저널은 중요한 정보를 모두 한 곳에서 관리 할 수있는 독창적 인 솔루션입니다.
잠깐만 요. 총알 일지가 뭐죠?
아, 좋은 질문입니다! BuJo라고도하는 총알 저널은 사용자 정의 가능한 플래너입니다. 빈 도트 그리드 노트북으로 시작하여 거기에서 개인화합니다.
공식 Bullet Journal 웹 사이트는 BuJo를 자신의 것으로 만드는 방법에 대한 유용한 설명을 제공합니다.
기억해야 할 한 가지 주요 규칙은 규칙이 없다는 것입니다.
진지하게! BuJo의 장점은 원하는대로 작동 할 수 있다는 것입니다. 그러니 그들의 웹 사이트를 정독하고 사용해보십시오. 이동하면서 무엇이 귀하에게 적합한 지, 무엇이 그렇지 않은지 알게 될 것입니다.
기본 총알 저널 스프레드
Ehlers-Danlos 증후군 (EDS)으로 제 삶을 추적하고 관리하는 데 사용하는 몇 가지 기본 스프레드를 보여 드리겠습니다.
이 팁은 모든 상태 또는 일반적인 건강에 적용 할 수 있습니다.
증상 목록
이것은 BuJo 세계에 발가락을 담그는 쉽고 간단한 방법입니다.
증상 목록은 특히 진단을 받고 있거나 여러 문제를 해결하는 경우에 특히 유용합니다 (알다시피 만성 질환을 앓고있는 많은 사람들이 실제로 두 가지 이상을 가지고 있음).
여러 조건에서 비슷한 증상이 나타납니다. 특정 신체적 고통을 추적하면 의사가 정확한 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 진단 (또는 진단)을 받았더라도 증상을 나열하면 의사의 진료를받을 때 무엇을 확인해야하는지 기억하는 데 도움이됩니다. 또한 무엇이 나아지고 있는지 또는 무엇이 나 빠지고 있는지 추적하는 데 도움이되는 방법입니다.
시작하려면 빈 페이지를 엽니 다. 이 페이지에 두 페이지를 할당하는 것이 좋으므로 증상이 나타나고 사라질 때 추가 할 충분한 공간이 있습니다.
생각할 수있는 모든 증상의 목록을 작성하십시오. 삶을 어렵게 만드는 몸에 무슨 일이 일어나고 있습니까?
구역질? 관절 통증? 현기증? 받아 적어.
이제 목록을 읽고 어떤 증상이 가장 문제를 일으키는 지 표시하십시오. 별표를 추가하거나 최악의 별표를 강조 표시 할 수 있습니다.
고관절 통증은 관리 할 수 있지만 메스꺼움으로 인해 대부분의 날은 일하거나 운전할 수 없습니다. 증상이 나타나면 언제든지 더 많은 증상을 추가하거나 사라지는 증상을 제거 할 수 있습니다 (많은 증상이 나타나기를 바랍니다!).
또 다른 옵션은 증상을 여러 범주로 분류하는 것입니다.
몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 매일의 증상
- 가끔 증상
- 드문 증상
- 쇠약 증상
- 성가 시지만 그다지 나쁘지 않은 증상
- 신체적 증상
- 정신 건강 증상
가장 빈번하거나 쇠약 해지는 증상을 확인한 후에는 다음 섹션으로 이동하십시오.
일일 증상 추적기
이제 재미있는 부분입니다! 글쎄요, 당신이 저처럼 목록과 예쁜 색상에 집착하는 괴짜라면 재미있을 것입니다.
1 단계에서 좁혀진 최악의 증상 목록을 기억하십니까? 조치를 취할 시간입니다!
이 확산의 경우, 일상적인 기능에 가장 큰 영향을 미치는 가장 일반적인 증상 또는 개선 또는 제거에 좋은 기회가 있다고 생각하는 증상을 추적하는 것이 좋습니다.
페이지 상단에 "일일 증상 추적기"와 같은 레이블을 붙입니다. 그게 잼이라면 예쁜 펜을 사용하십시오! 한 달 동안 사용할 일일 추적기를 만들 것입니다. 사진의 예에서는 9 월을 선택했습니다.
일일 증상 추적기 만들기
- 상단에 최소 3 ~ 4 줄의 공간을 남겨두고 왼쪽에 한 줄에 날짜 (1 ~ 31)를 표시합니다.
- 눈금자를 사용하여이 숫자의 오른쪽에 직선을 그린 다음 트래커 상단을 가로 지르는 수직선을 그립니다.
- 추적기 상단의 행에 증상을 입력하십시오. 한 행은 증상이고 다음 행은 심각도 수준입니다.
- 읽기 쉽게하려면 각 증상에 대해 다른 색상을 사용하거나 눈금자를 사용하여 증상을 구분하는 선을 그립니다. 전문가 팁 : 다른 색의 펜을 사용하는 것은 작업이 적습니다.
- 심각도 열의 경우 "낮음", "중간"및 "높음"과 같은 다른 수준에 다른 색상을 할당합니다. 저는 녹색, 주황색, 분홍색을 선택했습니다. 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 기호 또는 숫자 척도도 잘 작동합니다.
트래커가 준비되면 매일 또는 다음날 아침에 작성하도록 알림을 설정하십시오. 매일 자신의 증상을 생각해보십시오.
언젠가 특정 증상이 나타나지 않았다면 상자에 "X"또는 색상을 중간색으로 표시하십시오. 나는 이것을 위해 검정색을 사용합니다. 증상에 체크 표시를하십시오. 했다 경험. 그런 다음 해당 "수준"상자에 심각도와 일치하는 색상을 입력합니다.
한 달 동안이 작업을 수행하면 많은 데이터가 생성됩니다. 그런 다음이 데이터를 사용하여 질병과 통증의 패턴을 식별 할 수 있습니다.
이 트래커와 모든 트래커의 장점은 완전히 조정할 수 있다는 것입니다.
메스꺼움이 생각했던 것보다 더 심할 수 있으므로 우선적으로 치료해야합니다. 또는 허리 통증이 예전만큼 나쁘지 않고 다음 달 추적기에서 생략 할 수 있습니다.
물리 치료 및 운동 추적기
아, 물리 치료 (PT). 그것은 내 EDS 통증을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만, 고수하기 가장 어려운 방법 중 하나입니다.
PT를하고 규칙적으로 운동하는 것은 만성 통증 관리에 매우 중요합니다. 그러나 물론 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하는 것은 정말 어려울 수 있습니다.
이 간단한 추적기는 자신에게 동기를 부여하고 실제로 수행하고있는 일에 대한 기록을 보유 할 수있는 좋은 방법입니다.
여기서 달을 쏘지 마세요. 몇 년 동안 운동하지 않았다면 매일 갑자기 운동을 시작하지 않을 것입니다. 예를 들어, 3 일의 PT와 2 일의 운동을 선택했습니다.
운동 추적기 만들기
- 위에서 한 것처럼 페이지에 레이블을 지정하여 시작하십시오.
- 그런 다음 합리적인 목표를 설정하십시오. 트래커 제목 아래에 목표를 기록하십시오.
- 매월 매주 목록을 작성하십시오.
- PT를하거나 운동을하고 싶은 날마다 빈 거품을 그립니다.
- 하루 동안 PT를하거나 운동을 할 때 해당 풍선에 색칠하세요.
한 달 후에이 트래커를 되돌아보고 반성하십시오. 도움이 되었나요? 목표를 달성 했습니까? 그렇지 않다면 목표는 현재 능력을 넘어 섰을 수 있습니다. 목표를 달성했다면 다음 달에 조금 더 늘릴 준비가 된 것입니다.
일일 증상 추적기를 PT 및 운동 추적기와 상호 참조 할 수도 있습니다. 패턴을 찾을 수 있습니다.
예를 들어, 9 월 둘째 주에 운동을 전혀하지 않았을 수 있습니다.이주는 현기증과 통증이 가장 심한 주이기도합니다.
일반적인 팁
예쁘게 만들어
BuJos는 간단하고 실용적 일 수 있습니다. 또는 화려하고 화려할 수 있습니다 (나는 화려하고 화려 함을 선호합니다).
와시 테이프와 컬러 풀 한 젤 펜에 몇 달러를 쓰는 것이 좋습니다 (나는 Sakura Gelly Roll 펜을 좋아합니다).
실수는 일어날 것입니다
번짐, 흔들리는 선 또는 자신에게 적합하지 않은 다른 것에 집착하지 마십시오. 새 페이지에서 다시 시작하거나 수정액으로 덮어서 언제든지 다시 실행할 수 있습니다.
하지만 당신은 필요한 것 다시 실행합니다.
BuJo는 귀하의 이익을위한 것이며 너의 혜택 만. 평가를 받거나 등급을 매기고 있지 않으므로 Instagram에서 보셨을 수있는 BuJo 스프레드만큼 예쁘지 않더라도 걱정하지 마세요.
당신은 이것에 완전히 새로운 것입니다! 갈수록 나아질 것입니다.
그리고 결국이 도구는 만성 질환을 돕는 도구입니다. "인스 타 그램 가능"으로 보이지 않더라도 문제가되지 않습니다.
손으로 직접 글자를보십시오
BuJo가 예쁘게 보이기를 원하거나 새로운 기술을 배우고 싶어하는 경우 손글씨를 배우는 것이 좋습니다.
몇 년 전에이 핸드 레터링 워크 북을 구입했는데 더 이상 추천 할 수 없습니다. 모든 종류의 창의적인 수준에 액세스 할 수 있으며, 기술을 이해하기 쉬운 수업으로 나눠서 진행하면서 구축 할 수 있습니다.
시도해 볼 수있는 온라인 수업도 있습니다.
포스트잇으로 정리
포스트잇은 당신의 친구가 될 수 있습니다. 나는 BuJo 생활에서 톤을 사용합니다.
페이지간에 매주 또는 매일 할 일 목록을 쉽게 전송하거나 가장 중요한 트래커로 직접 쉽게 이동할 수있는 빠른 북마크를 만드는 데 유용 할 수 있습니다.
와시 테이프 나 젤펜만큼 예쁘지는 않지만 트래커에 빠르게 접근 할 수있는 실용적인 방법입니다.
온라인으로 BuJo 소모품 쇼핑
- 젤 펜
- 게시
- 와시 테이프
- 불렛 저널
- 핸드 레터링 통합 문서
- 수정액
저널링 여정
독자 여러분, 이것이 총알 저널이 작동하는 방식입니다.
부담스러워도 걱정하지 마세요. BuJo 사용의 장점은 눈을위한 것입니다. 원하는대로 복잡하게 만들거나 그렇게 복잡하지 않게 만들 수 있습니다.
BuJo 잠재력을 극대화하기위한 더 많은 아이디어로 다음에 뵙겠습니다. 그때까지 잘 지내고 예쁜 와시 테이프 나 젤펜을 사용하세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
Ash Fisher는 하이퍼 모바일 Ehlers-Danlos 증후군을 앓고있는 작가이자 코미디언입니다. 흔들리는 아기 사슴 하루를 보내지 않을 때는 코기 빈센트와 함께 하이킹을합니다. 그녀는 캘리포니아 오클랜드에 살고 있습니다. 그녀에 대해 더 알아보기 웹 사이트.
