브레스 오브 파이어의 이점 및 방법

Per Swantesson / Stocksy United

호흡 운동은 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이되는 빠르고 간단한 방법입니다. 요가에서 자주 사용되는 이러한 기술은 신체 및 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

브레스 오브 파이어 (Breath of Fire)로 알려진 호흡 기술은 수동적이고 정상적인 흡입과 강력하고 빠른 호기를 포함합니다.

이러한 강제 호기 스타일은 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상 시키며 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복근을 강화하고 소화를 개선한다고합니다.

이 문서에서는 Breath of Fire의 이점을 자세히 살펴보고이를 수행하는 방법에 대한 자세한 단계를 제공합니다.

브레스 오브 파이어는 무엇입니까?

Breath of Fire는 pranayama 또는 호흡 조절의 한 형태입니다. pranayama의 수련에는 수행하는 호흡 기술에 따라 특정 방식으로 숨을들이 쉬고, 내쉬고, 숨을 참는 다양한 유형의 호흡 운동이 포함됩니다. Pranayama는 요가의 주요 구성 요소입니다.

Breath of Fire는 "해골 빛나는 숨결"또는 Kapalabhati로도 알려져 있습니다. 산스크리트어로 "kapal"은 "두개골"또는 "이마"를 의미하고 "bhati"는 "조명"을 의미합니다.

Breath of Fire는 일반적으로 Kundalini 요가의 일부로 수행됩니다.

호흡 기술
노래
명음
반복적 인 포즈

브레스 오브 파이어 (Breath of Fire)에서는 수동적으로 숨을들이 마시고 강하게 내 쉬게됩니다. 복부 근육을 수축해야하는 숨을 내쉬는 것이이 기술의 주요 초점입니다.

또한들이 쉬고 내쉬는 시간은 중간에 멈추지 않고 같은 길이 여야합니다. 이것은 종종 더 긴 숨을 내쉬는 느린 호흡 운동과 다릅니다.

이 기술을 사용하면 호흡 패턴이 속도보다 더 중요합니다. 따라서 기술이 처음이라면 천천히 시작하십시오. 나중에 속도를 높일 수 있습니다.

Breath of Fire는 앉은 자세에서 수행됩니다. 경험 수준과 선호도에 따라 30 초에서 10 분까지 지속될 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

Breath of Fire가 광범위하게 연구되지는 않았지만 기존 연구에 따르면 몇 가지 이점이 있습니다. 몇 가지 다른 이점은 일화입니다.

스트레스 해소

2013 년 연구에 따르면 Breath of Fire를 포함한 빠른 pranayama는 학생들의 스트레스 수준을 감소 시켰습니다.

연구원들에 따르면, 빠른 pranayama는 교감 신경계 (SNS)의 활동을 감소시켜 더 차분함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. SNS는 여러분의“투쟁 또는 도피”스트레스 반응을 담당합니다.

이 연구는 또한 빠른 pranayama가 "휴식 및 소화"반응을 조절하는 부교감 신경계 (PNS)의 활동을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

호흡 기능 지원

2014 년 연구에 따르면이 호흡 기술은 호흡 근육을 운동시킵니다. 또한 폐를 공기로 채우는 근육 인 횡경막을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 연구는 또한 짧은 숨을 내쉬면기도에서 분비물을 제거하여 폐가 더 많은 공기를 흡수 할 수 있다고합니다.

집중력 향상

2014 년 연구에 따르면 Breath of Fire를 포함한 빠른 pranayama는 기억, 반응 시간 및 주의력과 같은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연구진은 이러한 이점을 pranayama의 스트레스 해소 효과에 기인했습니다. 결국 스트레스는 집중을 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 특정 호흡 패턴에 초점을 맞추면 외부 스트레스 요인에 대한 초점이 줄어든다고 지적했습니다.

2013 년 연구에 따르면 브레스 오브 파이어 (Breath of Fire)는 눈 운동을하면 시각적 반응 시간을 줄일 수 있습니다. 이것은 시각적 자극에 얼마나 빨리 반응 하는지를 향상시키기 때문에 집중에 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 증가

2017 년 연구에서 요가 프라나 야마를 수련 한 학생들은 더 높은 수준의 마음 챙김을 경험했습니다. pranayama 개입에는 Breath of Fire를 포함한 다양한 기술이 포함되었습니다.

실무자들은 또한 운동을 통해 호흡에주의를 기울여 전반적인 마음 챙김을 향상 시킨다고보고합니다.

소화 개선

Breath of Fire는 소화에 도움이 될 수있는 복부 근육을 사용합니다.

예를 들어 2013 년 사례 보고서에서이 기술은 62 세 남성의 위식도 역류 질환을 관리하는 데 도움이되었습니다. 보고서에 따르면 이것은 스트레스에 대한 영향 때문일 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 과민성 대장 증후군의 증상을 관리하는 데 도움이되는 불의 숨결을 요가 연습에 포함 시켰습니다. 그러나이를 지원하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

복부 근육 강화

일화 보고서에 따르면 Breath of Fire는 복근 운동으로 두 배가 될 수 있습니다.

이 혜택을 뒷받침하는 연구는 없지만 주장 할만한 장점이 있습니다. 호흡 기술은 복부 근육의 반복적 인 수축을 포함하며, 특히 정기적으로이 기술을 수행하는 경우 복부 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다.

그러나이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그것을하는 방법

Breath of Fire를 시도하려면 다음 단계를 따르세요.

앉은 자세에서 시작하십시오. 높이 앉으세요.
무릎에 손을 얹고 손바닥은 위로 향하게합니다. 숨을 쉴 때 배가 올라가는 것을 느끼기 위해 배에 손을 얹을 수도 있습니다.
코로 숨을들이 마시면서 배가 팽창하는 것을 느껴보세요.
멈추지 않고 복부 근육을 수축시키면서 코를 통해 강하게 숨을 내쉬십시오. 들이 쉬고 내쉬는 시간을 동일하게 유지하십시오. 패턴에 익숙해 질 때까지 반복합니다.
수동적으로들이 마시고 강하게 내쉬면서 리듬을 계속하십시오. 연습을 위해 여러 번 반복하십시오.
이제들이 쉬고 내쉬는 속도를 높이십시오. 내쉬는 소리는 강력하고 시끄러워 야합니다.
30 초 동안 반복합니다.

시간이 지나면 Breath of Fire를 더 오래 시도 할 수 있습니다.