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이 기사를 읽으면서 어깨가 약간 구부러지고 허리가 둥글고 코어 근육이 약화되지 않을 가능성이 높습니다.
익숙한 것 같더라도 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다.
똑바로 앉거나 어깨를 뒤로 젖히고 코어를 사용하여 서있는 것은 자세가 어떻게되어야한다는 것을 알고 있을지 모르지만, 때때로 우리 몸은 우리의 마음이 우리에게하라고하는 것에 항상 반응하지 않습니다.
좋은 뉴스? 일상에 강화 운동을 추가하여 올바른 자세를 취하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다.
자세 교정기로 하루 종일 신호를 보낼 수도 있습니다. 이러한 장치는 사용자의 신체 위치를 상기시켜줍니다.
우리는 자세 교정기에서 무엇을 찾아야하는지 알아보기 위해 두 명의 의사와 이야기했습니다. 우리는 또한 여러분이 고려할 가치가있는 5 가지 자세 교정기를 제공하기 위해 수많은 리뷰와 함께 그들의 추천을 모았습니다.
좋은 자세가 중요한 이유
좋은 자세를 갖는 것의 많은 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 가장 만성적 인 통증을 경험하는 신체 부위 (일명 허리)에서 근력을 개발할 수있을뿐만 아니라 목, 어깨 및 등 위쪽의 압박감을 줄이는 데 도움이됩니다.
하지만 좋은 자세는 다음과 같은 효과도 있습니다.
- 에너지 수준을 높이십시오
- 더 나은 호흡을 돕습니다
- 운동 할 때 적절한 형태를 유지할 수 있습니다.
- 신체 활동을 할 때 부상 가능성을 줄입니다.
- 키가 커 보이게
예, 좋은 자세를 연습하고 유지하면 전반적인 웰빙과 일상 활동 수행의 용이성에 기여합니다.
우리 대부분은 좋은 자세의 중요성을 이해하지만 똑바로 앉거나 척추를 중립으로 유지하도록 스스로 신호를 보내는 것을 잊을 때가 있습니다.
이를 돕기 위해 많은 사람들이 자세 교정기로 안도감을 찾습니다.
자세 교정기에서 찾아야 할 사항
온라인 검색 창에 "자세 교정기"를 입력하면 옵션 페이지가 반환됩니다. 찾고있는 것이 무엇인지 안다면 좋은 소식입니다. 그렇지 않으면 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
자신에게 적합한 자세 교정기를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
근육 활성화 촉진
올바른 지원으로 보강하면 확실히 이점이 있습니다. 그러나 일반적으로 브레이싱은 양날의 검입니다.
캘리포니아 산타 모니카에있는 세인트 존스 병원의 척추 신경 외과 의사이자 척추 책임자 인 Amir Vokshoor 박사는“특정 위치에서 지속적으로 척추를지지하면 척추 근육이 위축되어 게을러 질 수 있습니다. , 그리고 NeuroVella Brain Spa의 설립자입니다.
이를 염두에두고 자세 교정기의 목표는 근육을 활성화하는 것입니다. 그래서 그는 부드러운 보조기를 추천합니다. 그것은 신체와 우리의 자세 근육에 최적의 위치를 상기시켜줍니다.
유효성
주요 영역에 초점을 맞춘 자세 교정기로 검색 범위를 좁 히면 제품의 효과를 높일 수 있습니다. Vokshoor는 가장 중요한 자세 영역은 다음과 같습니다.
- 목
- 경부 흉부 접합
- 허리
위로
자세 교정기가 아무리 효과적이더라도 Vokshoor는 그것이 너무 불편하면 사람들이 그것을 착용하는 데 어려움을 겪을 것이라고 말합니다. 그리고 사람들이 그것을 착용하지 않으면 효능 요인이 무의미 해집니다.
“가장 편안한 것이 가장 효과적이라는 것을 알게되었습니다. 근육을 활성화시키고 위축을 예방하는 경향이 있기 때문입니다.”라고 그는 말합니다.
사용의 용이성
Vokshoor는지지를 제공하지만 쉽게 스스로 조정할 수있는 자세 교정기를 추천합니다. 따라서 사람들은 다른 사람이 착용하고 벗고 긴장을 조절하는 데 도움을 줄 필요가 없습니다.
옷 아래 또는 위에 올바른 자세를 취할 수있는 것도 나에게 맞는 것을 선택할 때 중요한 특징입니다.
지원 영역
자세 교정기는 목, 허리 또는 상체 전체를지지하는 다양한 스타일로 제공됩니다. 귀하의 요구에 맞는 제품을 선택하고 가장 많은 지원이 필요한 영역을 대상으로하십시오.
우리가 추천하는 5 가지 자세 교정기
가격 가이드
- $ = $ 30 미만
- $$ = $30–$100
- $$$ = $ 100 이상
BackEmbrace
- 장점 : 옷 위에 입을 수 있고 매력적이고 편안합니다.
- 단점 : 플러스 사이즈 부족 (최대 가슴 사이즈 39 인치, 브라 사이즈 42 인치)
- 가격 : $$
예산이 더 높으면 BackEmbrace 자세 교정기를 고려할 수 있습니다.
시장에 나와있는 많은 자세 교정기와는 달리, Vokshoor는 BackEmbrace가 어깨를 수축시키는 데 매우 효과적인 독특한 조절 스트랩을 가지고 있다고 말합니다.
"더블 스트랩은 환자의 어깨에 맞게 맞춤 제작되어 팔 아래를 꼬집거나 마찰을 일으키지 않습니다."라고 그는 말합니다. 이 자세 교정기를 옷 아래 또는 위에 착용 할 수 있으며 천이 부드럽습니다.
Truweo
- 장점 : 저렴하고 가볍고 남녀 공용
- 단점 : 쇄골 및 어깨 부위 만 지원
- 가격 : $
Truweo 자세 교정기로 경제성이 높은 품질을 충족합니다. Truweo는 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이되는 어깨 지지대를 제공하고 벗어난 후에도 똑바로 서 있습니다.
쇄골 보조기 역할을하므로 운동, 앉기, 걷기 또는 기타 일상 활동을하는 동안지지를 느낄 것입니다. 소재는 가볍고 빨 수 있습니다. 또한 유니섹스로 옷 위나 아래에 입을 수 있으며 크기가 넉넉합니다.
아스펜
- 장점 : 내구성이 뛰어나고 옷 속과 위에 입기, 30 일 환불 보장
- 단점 : 벨트의 벨크로가 최고의 품질이 아닙니다.
- 가격 : $$
아스펜 자세 교정기는 요추 지지대를 제공하며 허리 문제를 치료하는 데 최고의 선택입니다. Vokshoor는 많은 사람들이 정말로 필요로하는 핵심 안정성을 제공하며 압축 수준을 관리 할 수있는 자체 조정 기능도 제공합니다.
해당 카테고리의 다른 지원보다 내구성과 효과적입니다. 리뷰어는 옷 아래 또는 위에 입을 수 있다는 점을 정말 좋아합니다.
IFGfit
- 장점 : 무선, 지지력이있는 가슴 아래 밴드, 매우 편안합니다.
- 단점 : 비싸고, 외투와 함께 입으려고하면 부피가 클 수 있으며, 충격이 큰 활동에는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 가격 : $$
여성의 경우 UCLA 의과 대학 정형 외과 임상 조교수 인 Stephen Liu 박사는 특히 신체 활동에 참여할 때 IFGfit Arya 국자 목 자세 브래지어를 추천합니다.
이 자세 교정기는 스트랩 및 기타 도구가 아닌 8 개의 기능 패널로 만들어져 모든 활동 및 일상 활동을위한 오래 지속되는 착용에 편안하고 적합합니다.
Liu는 또한 자세 교정, 심호흡, 목과 등의 긴장을 줄이기 위해 근육에 지속적인 신체 훈련을 제공합니다.
마라 킴
- 장점 : 저렴하고 편안하며 가볍고 통기성
- 단점 : 설정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 사용자는 어깨 끈이 불편할 수 있다고보고합니다.
- 가격 : $
가격이 저렴하고 환불 보장이 제공되는 자세 교정기를 찾고 있다면 남녀 모두를위한 Marakym 자세 교정기를 고려하십시오.
이 쇄골 버팀대는 셔츠 위나 옷 아래에 착용 할 수 있습니다. 네오프렌으로 만들어져 편안하고 통기성이 좋습니다. 또한 28 ~ 48 인치 가슴 둘레에 맞게 완전히 조절 가능합니다.
자세를 개선하기 위해 할 수있는 운동
직장, 여행 또는 기타 일상 활동 중에 자세 교정기를 착용하는 것 외에도 자세를 지원하는 근육을 강화하는 운동을 수행 할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 요가, 필라테스, 코어 강화 운동을 시도해보세요. 다음은 전반적인 피트니스 루틴에 통합 할 수있는 자세 별 운동입니다.
- 어린이 포즈
- 서있는 고양이 소
- Cat-Cow
- 앞으로 접기
- 높은 판자
- 가슴 따개
테이크 아웃
하루 종일 올바른 자세를 유지하는 것은 부상을 예방하고 목과 등의 긴장을 줄이고 두통을 줄이는 데 중요합니다.
자세 교정기를 하루에 몇 시간 씩 착용하고 운동에 자세 별 운동을 포함하면 척추를 지탱하는 근육을 훈련하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 자세를 유지하면 전반적인 웰빙이 향상 될 수 있습니다.
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