개요
모든 복부 팽창이 과도한 지방이나 체중 증가의 결과는 아닙니다. 체중 증가가 원인이 되더라도 신체의 특정 부분에서 체중을 줄이는 빠른 해결책이나 방법은 없습니다.
너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있지만 배가 튀어 나오거나 두드러지는 것은 호르몬, 팽만감 또는 기타 요인의 결과 일 수도 있습니다.
복부 팽창의 가능한 원인과 이에 대해 할 수있는 일에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
배 팽창의 유형
팽창
팽만감은 뱃속에 압력이나 부종을 느끼는 것입니다. 가장 흔한 원인은 가스가 갇혀 있거나 단시간에 너무 많이 먹는 것입니다. 팽만감의 감각은 복부 팽창을 유발할 수 있으며, 이는 복부의 눈에 띄는 부기 또는 확장입니다.
팽창은 부풀어 오르는 느낌이 횡경막을 아래로 움직이고 복벽 근육을 이완시켜 뇌가 반응하도록 할 때 발생합니다.
팽만감의 다른 일반적인 원인은 가스가 나고 너무 많이 먹는 것과 함께 다음과 같습니다.
- 변비
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 난소 낭종과 같은 특정 부인과 질환
- 세균 감염
- 지연된 위 배출을 유발하는 위 마비
부신 스트레스 지방
스트레스는인지 된 위협에 대한 자연스러운 반응입니다. 위협에 직면했을 때 신경과 호르몬 신호의 조합은 부신에 아드레날린, 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬을 방출하도록 지시합니다.
스트레스는 일반적으로 수명이 짧으며 신체가 정상으로 돌아옵니다. 지속적인 스트레스에 직면했을 때 신체는이 상태를 유지합니다. 만성 스트레스가 복부 지방을 증가시키고 복부 비만을 유발하는 음식에 대한 욕구를 증가 시킨다는 증거가 있습니다.
임신 후 배
당신의 몸은 임신 중에 많은 변화를 겪으며 성장하는 배가 가장 분명합니다. 출산 할 때 약 13 파운드를 감량하더라도 임신 중에는 그보다 더 많이 늘었을 가능성이 있습니다.
복부 팽창은 체액 저류 또는 복부 분리 (직장 전이)의 결과 일 수도 있습니다.
임신 중 또는 임신 후에 복부 분리가 발생할 수 있습니다. 성장하는 자궁으로 인해 복부에서 평행하게 이어지는 두 개의 긴 근육이 서로 분리 될 때 발생합니다.
갱년기 호르몬 배 팽창
체중 증가는 폐경기의 일반적인 영향입니다. 체중 증가에 기여하는 호르몬 변화는 실제로 폐경기 몇 년 전인 폐경기 전후에 시작됩니다.
갱년기 체중 증가는 주로 복부에 영향을 미칩니다. 이 단계에서 뱃살에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.
- 에스트로겐과 같은 호르몬의 변동
- 인슐린 저항성
- 근육량 감소
- 수면 부족
맥주로 인해 나온 배
연구 결과 맥주와 배 둘레 사이의 연관성이 발견되지는 않았지만 맥주를 마시면 배가 커질 수있는 이유가 있습니다. 더 많이 마실수록 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
맥주는 홉으로 만들어지며 홉에는 여성 호르몬 에스트로겐과 유사한 효과를 갖는 식물성 화합물 인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 입증되지는 않았지만 맥주의 식물성 에스트로겐이 신체가 뱃살을 저장하는 방식을 변화 시킨다는 추측이 있습니다.
음식 불내성
음식 알레르기와 혼동해서는 안되는 음식 과민증은 특정 음식을 소화하기 어렵습니다. 음식 감수성이라고도합니다. 최근 몇 년 동안 훨씬 더 흔해지고 전 세계 인구의 약 20 %에 영향을 미칩니다.
음식 과민증은 특정 음식을 먹은 후 팽만감을 유발할 수 있습니다. 팽만감과 복부 팽창 감과 함께 가스, 복통, 설사와 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
유제품, 글루텐 및 카페인은 일반적인 음식 과민증입니다.
일반적인 체중 증가
체중 증가는 몸 전체에 퍼질 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 복부 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 체중 증가는 일반적으로 규칙적인 신체 기능과 신체 활동을 통해 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 한 결과입니다.
수면 부족과 스트레스는 과식 및 체중 증가와도 관련이 있습니다.
배 돌출을 제거하는 방법
배 돌출을 제거 할 수 있지만 어떻게하는지는 원인에 따라 다릅니다.
다이어트와 운동
활동 수준을 높이고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 칼로리를 줄이면 전체 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 신체의 특정 부분으로 제한하는 것은 불가능하지만 다음 제안은 배를 더 작게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 장을 규칙적으로 유지하고 체중을 줄이기 위해 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.
- 복부 비만과 관련된 알코올을 제한하십시오.
- 체중 증가와 팽만감에 기여할 수있는 설탕, 트랜스 지방 및 정제 된 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오.
- 식욕을 억제하고 변비를 예방하기 위해 물을 많이 마시십시오.
- 웨이트를 들어 올리고 뱃살을 줄이는 다른 저항 훈련을 수행합니다.
- 내장 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동 중 하나 인 유산소 운동을하십시오.
- 판자, 다리, 크런치와 같이 코어에 초점을 맞춘 복근 운동을하십시오.
약물
다음과 같은 일부 약물이 배 팽창에 도움이 될 수 있습니다.
- 변비 완화를위한 섬유질 보충제 및 부드러운 완하제
- 체중을 줄이고 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 프로바이오틱스
- IBS 치료를위한 약물
- 폐경기에 대한 호르몬 대체 요법 (HRT)
스트레스 줄이기
스트레스 해소 방법을 찾으면 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
당신은 시도 할 수 있습니다:
- 명상 및 요가와 같은 이완 기법
- 사랑하는 사람이나 애완 동물과 함께 시간 보내기
- 음악 듣기
- 산책이나 자전거 타기
- 당신이 즐기는 일을
- 뜨거운 목욕
더 많은 수면
충분한 수면을 취하면 체중을 줄이고 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 가능한 한 밤에 7-8 시간을 목표로 삼으십시오.
더 나은 수면을 취하는 몇 가지 방법 :
- 자기 전에 편안한 일을하다
- 취침 전에 한두 시간 동안 화면 시간을 피하십시오.
- 가능한 한 편안한 수면 환경을 만드십시오.
- 자주 피곤하게 일어나거나 수면에 어려움이 있으면 의사의 진찰을 받으세요.
수술
임신이나 다른 유형의 복부 긴장으로 인한 복부 분리를 교정하기 위해 수술을 사용할 수 있습니다.
배가 튀어 나와 문제가있는 경우 배 턱이나 지방 흡입술과 같은 미용 시술을 통해 배의 지방량을 줄일 수 있습니다. 적합한 시술에 대한 조언을 얻으려면 자격을 갖춘 성형 외과의와 상담하십시오.
지방 할당을 결정하는 요소
신체에있는 지방의 양에 대해 뭔가를 할 수 있지만 통제 할 수없는 요인이 지방이 분배되는 방식을 결정합니다.
지방 할당은 다음에 의해 결정됩니다.
- 나이
- 섹스
- 유전학
- 호르몬 수치
테이크 아웃
배가 부풀어 오르는 것이 햄버거 나 맥주를 너무 많이 먹었는지, 의학적 상태인지, 호르몬 때문인지 여부에 관계없이 옵션이 있습니다. 식이 요법과 운동, 의료 및 미용 치료와 같은 생활 방식의 변화는 원인에 따라 배의 돌출을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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