개요
지구력 운동 선수는 종종 다른 사람보다 안정시 심박수가 낮습니다. 심박수는 분당 박동수 (bpm)로 측정됩니다. 안정시 심박수는 앉거나 누울 때 가장 잘 측정되며 평온한 상태입니다.
평균 안정시 심박수는 일반적으로 60 ~ 80bpm입니다. 그러나 일부 운동 선수는 안정시 심박수가 30 ~ 40bpm 정도로 낮습니다.
운동 선수이거나 운동을 자주하는 사람이라면 어지럽거나 피곤하거나 아프지 않는 한 안정시 심박수가 낮아도 걱정할 필요가 없습니다. 사실, 그것은 일반적으로 당신이 건강하다는 것을 의미합니다.
선수 휴식 심박수
운동 선수의 안정시 심박수는 일반 인구에 비해 낮은 것으로 간주 될 수 있습니다. 젊고 건강한 운동 선수는 심박수가 30 ~ 40bpm 일 수 있습니다.
운동은 심장 근육을 강화하기 때문일 것입니다. 그것은 각 심장 박동마다 더 많은 양의 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 더 많은 산소가 근육에도 전달됩니다.
이것은 비 운동 선수보다 심장 박동 횟수가 더 적다는 것을 의미합니다. 그러나 운동하는 동안 운동 선수의 심박수는 180bpm에서 200bpm까지 올라갈 수 있습니다.
휴식 심박수는 운동 선수를 포함한 모든 사람에 따라 다릅니다. 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 나이
- 체력 수준
- 신체 활동량
- 기온 (덥거나 습한 날에는 심박수가 증가 할 수 있음)
- 감정 (스트레스, 불안 및 흥분은 심박수를 증가시킬 수 있음)
- 약물 (베타 차단제는 심박수를 늦출 수 있지만 일부 갑상선 약물은 심박수를 증가시킬 수 있음)
얼마나 낮습니까?
운동 선수의 안정시 심박수는 일반적으로 다른 증상이있을 때만 너무 낮은 것으로 간주됩니다. 여기에는 피로, 현기증 또는 쇠약이 포함될 수 있습니다.
이와 같은 증상은 다른 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 느린 심박수와 함께 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
운동 심장 증후군
운동 심장 증후군은 일반적으로 무해한 심장 질환입니다. 일반적으로 매일 한 시간 이상 운동하는 사람들에게서 나타납니다. 안정시 심박수가 35 ~ 50bpm 인 운동 선수는 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
이것은 심전도 (ECG 또는 EKG)에서 비정상으로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 운동성 심장 증후군은 건강 문제가 없기 때문에 진단 할 필요가 없습니다. 그러나 다음과 같은 경우 항상 의사에게 알리십시오.
- 흉통을 경험하다
- 측정했을 때 심박수가 불규칙 해 보입니다.
- 운동 중에 기절하다
때때로 운동 선수는 심장 문제로 인해 쓰러집니다. 그러나 그것은 일반적으로 운동성 심장 증후군이 아니라 선천성 심장병과 같은 기저 질환 때문입니다.
새로운 연구에 따르면 안정시 심박수가 낮은 운동 선수는 나중에 불규칙한 심장 패턴을 경험할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 평생 지구력 운동 선수가 나중에 전자 심박 조율기를 이식 할 확률이 더 높았습니다.
지구력 운동의 장기적인 효과에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 연구원들은 현재 운동 루틴에 대한 변경을 권장하지 않습니다. 낮은 심박수가 걱정되면 의사를 만나십시오.
이상적인 안정시 심박수를 결정하는 방법
잘 훈련 된 운동 선수는 안정시 심박수가 30 ~ 40bpm 일 수 있습니다. 하지만 모든 사람의 심박수는 다릅니다. 안정시 심박수가 낮 으면 더 건강하다는 의미 일 수 있지만 "이상적인"안정시 심박수는 없습니다.
집에서 안정시 심박수를 측정 할 수 있습니다. 아침에 맥박을 먼저 확인하여 안정시 심박수를 측정하십시오.
- 검지와 중지 끝을 손목 옆쪽, 손 엄지 쪽 바로 아래에 살짝 누릅니다.
- 1 분 동안 박자를 세 어라 (또는 30 초 동안 세고 2를 곱하거나 10 초 동안 세고 6을 곱한다)
이상적인 운동 심박수를 결정하는 방법
일부 운동 선수는 목표 심박수 훈련을 따르기를 좋아합니다. 이는 최대 심박수와 비교 한 강도 수준을 기반으로합니다.
최대 심박수는 심혈관 훈련 중에 심장이 유지할 수있는 최대량으로 간주됩니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼십시오.
대부분의 운동 선수는 최대 심박수의 50 ~ 70 %로 훈련합니다. 예를 들어, 최대 심박수가 180bpm 인 경우 목표 훈련 영역은 90 ~ 126bpm입니다. 심박수 모니터를 사용하여 운동 중에 추적하십시오.
어떤 심박수가 너무 높습니까?
계산 된 최대 심박수보다 오랜 기간 동안 높은 속도로 올라가면 건강에 위험 할 수 있습니다. 어지럽거나 어지럽거나 아플 경우 항상 운동을 중단하십시오.
테이크 아웃
운동 선수는 종종 다른 사람보다 안정시 심박수가 낮습니다. 자주 운동하고 적당히 건강하다면 심박수가 다른 사람보다 낮을 수 있습니다.
이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 낮은 심박수는 몸 전체에 동일한 양의 혈액을 전달하기 위해 심장이 더 적은 비트를 필요로한다는 것을 의미합니다.
어지럼증, 흉통 또는 실신을 경험하는 경우 항상 치료를 받으십시오. 낮은 심박수가 피로 나 현기증과 같은 다른 증상을 동반한다고 의심되면 의사를 만나십시오. 그들은 당신이 운동을 계속할 수 있는지 확인하기 위해 당신의 심장을 평가할 수 있습니다.
