불안과 떨림
불안과 걱정은 모든 사람이 어느 시점에서 느끼는 감정입니다. 약 4 천만 명의 미국 성인 (18 세 이상)이 불안 장애를 앓고 있습니다.
불안감은 다음과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근육 긴장
- 집중하기 어려움
- 심박수 증가
- 제어 할 수없는 흔들림 또는 떨림
불안으로 인한 떨림은 위험하지 않지만 불편할 수 있습니다. 때때로 불안감이있을 때 몸을 통제하지 못하는 경우 다른 증상으로 빠르게 확대 될 수 있습니다.
이 기사는 떨림과 불안의 연관성을 탐구하고이 증상을 치료하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 남길 것입니다.
공황 장애
발작으로 이어지는 공황 장애와 불안에는 몇 가지 공통점이 있지만 동일한 상태가 아닙니다. 두 가지 상태 모두 떨림과 "떨림"을 포함하여 통제 할 수없는 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
범 불안 장애가있는 경우, 평범한 상황으로 인해 매우 두렵게 느껴질 수 있습니다. 집중하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 생각에서 오는 두려움과 걱정으로 인해 당신의 마음이“공백”되는 것을 경험할 수 있습니다. 또한, 두통, 근육통 및 설명 할 수없는 기타 통증이 불안한 생각을 동반 할 수 있습니다.
공황 발작이 항상 명확한 원인이있는 것은 아닙니다. 특정 트리거로 인한 공황 발작이있는 경우이를 예상 공황 발작이라고합니다. 그것은 그들이 다소 예측 가능하다는 것을 의미합니다.공황 발작의 증상은 다른 사람이보고 식별 할 수있는 반면, 불안 증상은 대부분 당신의 마음에서 발생하며 발견하기가 더 어려울 수 있습니다.
심한 불안이 있으면 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 인지 된 스트레스, 위험 및 높은 수준의 감정은 일반적으로 불안을 유발합니다. 불안은 공황 발작으로 이어질 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 마찬가지로 공황 발작이 있다고해서 불안 상태가 있다는 의미는 아닙니다.
흔들림과 떨림
몸이 스트레스를 받으면 투쟁 또는 도피 모드로 들어갑니다. 스트레스 호르몬은 몸을 가득 채우고 심박수, 혈압 및 호흡 속도를 높입니다.
당신의 몸은 스트레스 요인에 대처할 준비를하고 불안감을 자신의 입장에 서거나 위험에서 탈출해야한다는 신호로 해석합니다. 근육이 움직일 준비가되어 떨리는 감각, 경련 또는 떨림을 유발합니다. 불안으로 인한 떨림을 심인성 떨림이라고합니다.
기타 증상
불안 및 공황 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 불안한 생각 이외의 것에 집중하기 어려움
- 피로와 근육통
- 두통 또는 편두통
- 메스꺼움, 구토 또는 식욕 부진
- 빠른 호흡
- 과도한 발한
- 긴장되고 짜증이 나며 "날씬한"느낌
흔들림을 멈추는 방법
공황 발작이나 불안 발작이 있다는 사실을 받아 들인 후에는 증상과 싸우면 증상이 더 오래 지속될 수 있습니다.
공황이나 불안으로 인한 떨림을 멈추는 가장 효과적인 전략은 몸을 편안한 상태로 되 돌리는 것입니다. 특정 기술은 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 점진적 근육 이완. 이 기술은 수축에 초점을 맞춘 다음 다른 근육 그룹을 풀어줍니다. 심호흡과 함께 할 수 있습니다. 이 기술을 연습하는 목표는 몸을 이완시키는 것입니다. 이것은 당신이 떨리는 것을 막을 수 있습니다.
- 요가 포즈. 아이의 자세와 일출 인사말은 호흡을 조절하고 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습은 불안 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 마음 챙김 운동. 명상이 포함 된 운동은 또한 떨림을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인식과 이완의 5 ~ 10 분을 안내하는 마음 챙김 중재. Headspace와 같은 앱 및 온라인에서 찾을 수 있습니다.
공황 상태 나 불안 상태가 아닐 때 이러한 기술을 연습하면 필요할 때 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.
기타 치료
불안 또는 공황 장애가있는 사람들을위한 장기적인 해결책에는 약물 치료와 면허가있는 치료사 또는 정신과 의사의 도움이 포함될 수 있습니다. 여러 가지 치료 방법이 불안한 생각과 감정의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인지 행동 치료
- 대화 요법
- 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 요법 (EDMR)
불안이나 공황 발작을 자주 경험한다면, 약물 치료 옵션에 대해 의사와상의해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 벤조디아제핀. 이들은 마음을 이완시키고 몸을 진정시키는 데 도움이되는 약물입니다. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium) 및 clonazepam (Konini)은 단기 불안 및 공황 완화에 사용되는 이러한 종류의 약물의 예입니다. 처방 자와 환자 모두 벤조디아제핀이 내성, 의존성 및 중독의 위험과 관련되어 있음을 알고 있어야합니다.
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI). 이것은 장기 치료를 위해 처방 될 수있는 약물의 한 종류입니다. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) 및 paroxetine (Paxil)은 일반적으로 우울증과 불안을 치료하기 위해 처방되는 이러한 유형의 약물의 예입니다.
- Monamine Oxidase 억제제 (MAOI). MAOI는 공황 장애를 치료하는 데 사용되지만 불안에도 효과가 있습니다. Dicarboxamide (Marplan) 및 tranylcypromine (Parnate)은 이러한 유형의 약물의 예입니다.
허브 차 및 보충제와 같은 대체 치료법은 일부 사람들의 불안과 공황 발작을 줄일 수 있습니다. 약초 치료가 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
약초 요법이 전통적인 약물보다 신체에 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 약초는 약물과 마찬가지로 부작용과 상호 작용을 유발하는 특성이 있습니다.
결론
통제 할 수 없다고 느끼는 신체적 증상은 두렵고 불안감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 약물 치료, 치료 및 적절한 진단으로 불안과 공황에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
불안으로 인한 떨림이나 떨림을 경험한다면 의사와 약속을 잡으십시오.
