요가 세션은 다음과 같은 여러 요인에 따라 180 ~ 460 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
- 당신이하고있는 요가의 유형
- 수업의 길이와 강도
- 당신이 남성이든 여성이든
예를 들어, 160 파운드의 사람은 60 분 Hatha (기본) 요가 수업에서 183 칼로리를 소모한다고 Mayo Clinic에 따르면.
이에 비해 미국 농무부 (USDA)에 따르면 다른 활동을 위해 소모 된 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.
요가의 주요 건강상의 이점은 칼로리를 태우는 것이 아니라 요가 수업 중에 칼로리를 태울 것입니다. 소모하는 칼로리는 다음과 같은 여러 변수에 따라 달라집니다.
- 요가 스타일
- 수업 수준
- 수업 시간
- 수업 속도와 강도
예를 들어, 하타 요가 (일반적으로 약간 느린 속도로 가르치는 기본 스타일의 요가) 중에 소모되는 칼로리의 수는 핫 요가라고도 알려진 비 크람 요가에서 소모되는 칼로리와 다릅니다.
요가에 대해 자세히 알아보고 요가가 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지 계속 읽으십시오.
비 크람 요가
비 크람 요가는 습도 40 %에서 화씨 105도까지 가열 된 방에서 수행됩니다. 일반적으로 26 가지 자세와 두 번의 호흡 운동으로 구성된 90 분 세션으로 구성됩니다.
많은 자세에는 힘, 유연성 및 균형이 필요합니다. 콜로라도 주립 대학의 2014 년 연구에 따르면 비 크람 세션 당 평균 남성은 460 칼로리, 여성은 330 칼로리를 소모했습니다.
요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
체중 감소는 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태우거나 더 적은 칼로리를 소비함으로써 달성됩니다. 체중을 줄이고 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 두 가지 방법을 모두 사용합니다.
많은 활동이 요가보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 2016 년 연구에 따르면 요가는 지속적이고 건강한 체중 감량에 유용한 옵션이 될 수있는 다양한 효과를 제공 할 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 요가 커뮤니티는 사회적 지원과 역할 모델을 제공합니다. 연구원들은 또한 요가를 통해 마음 챙김을 개발하는 것이 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
- 건강에 해로운 음식에 저항하다
- 편안하게 먹지
- 스트레스에 저항하다
- 몸에 더 잘 맞춰서 배 부르면 알 수 있도록
- 갈망이 적다
- 식욕이 감소하다
- 자존감과 기분이 향상되었습니다.
- 추가 운동을 금지하던 허리 또는 관절통을 줄입니다.
요가, 수면 및 지방 감소
National Sleep Foundation에 따르면 요가는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증이있는 사람들의 경우 매일 요가를하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 빨리 잠들다
- 더 오래 자다
- 그들이 밤에 일어나면 더 빨리 잠들다
2018 년 한 연구에서는 정상적인 수면 패턴을 따르는 한 그룹을 주당 5 회 수면이 제한된 다른 그룹과 비교했습니다. 두 그룹 모두 칼로리 섭취를 제한했을 때 수면이 제한된 그룹은 지방을 덜 잃었습니다. 이것은 수면 손실이 지방 손실을 포함한 신체 구성에 부정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
좋은 수면이 지방 감량에 도움이되고 요가가 잘 수면에 도움이된다면 요가가 지방 감소에 도움이 될 수 있다는 것이 합리적입니다.
요가와 장기적인 체중 관리
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 지원을 받아 15,500 명의 중년 여성과 남성을 대상으로 한 2005 년 연구에 따르면 45 세에 정상 체중이었고 정기적으로 요가를 수행 한 사람들이 55 세가 될 때까지 평균 체중보다 약 3 파운드 감소한 것으로 나타났습니다. .
이 연구는 또한 요가를 연습 한 과체중 인 사람들이 45 세에서 55 세 사이에 요가를하지 않은 사람들이 얻은 14 파운드에 비해 45 세에서 55 세 사이의 10 년 동안 약 5 파운드를 잃었다는 것을 나타냅니다.
연구자들은 이러한 결과가 요가를 수행 한 사람들이 식사에 대해보다 신중한 접근 방식을 취했기 때문일 가능성이 있다고 결론지었습니다.
테이크 아웃
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 요가 수업에서는 칼로리를 소모하지만 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 다른 신체 활동이 있습니다.
즉, 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 마음 챙김과 더 나은 수면으로 체중을 줄일 수 있습니다.
