헛배 부름은 신체가 장 가스를 통과하는 방법 중 하나 일뿐입니다. 다른 하나는 트림을 통해서입니다. 장내 가스는 당신이 먹는 음식과 그 과정에서 삼킬 수있는 공기의 산물입니다.
평균적인 사람은 하루에 5 ~ 15 번 방귀를 뀌지만 일부 사람들은 더 자주 가스를 배출 할 수 있습니다. 이것은 그들이 먹는 음식과 장내 미생물 총과 관련이있을 수 있습니다.
특정 음식은 그 성분으로 인해 자만심을 증가시킬 수 있습니다. 단백질 파우더 보충제를 복용하는 경우 방귀가 더 많이 발생할 수 있습니다.
단백질 방귀의 원인은 무엇입니까?
단백질 보충제는 운동 선수가 사용하며 더 적은 칼로리로 포만감을 유지하려는 사람들을위한 체중 감량 방법이기도합니다. 단백질은 근육량을 형성하는 데 필요한 필수 영양소이기도하므로 두 가지 모두에 도움이됩니다.
고단백 식단이 자만심을 증가 시킨다는 증거는 없습니다. 이론적으로 냄새를 악화시킬 수 있습니다. 단백질 분말 보충제가 자만심을 증가 시킨다는 몇 가지 일화적인 증거가 있지만,이 효과는 아마도 유당과 같은 비 단백질 성분에 의해 발생합니다.
단백질 자체가 자만심을 증가 시키지는 않지만 단백질 보충제에는 가스를 유발하는 다른 물질이 포함될 수 있습니다.
유청 단백질 또는 카제인을 기반으로 한 보충제는 다량의 유당을 포함 할 수 있습니다. 유당을 많이 섭취하면 문제없이 유제품을 정상적으로 섭취하는 사람들에게도 헛배 부름이 증가 할 수 있습니다.
일부 단백질 분말에는 자만심을 유발하는 첨가제가 포함되어 있습니다. 여기에는 소르비톨과 같은 특정 증점제 및 감미료가 포함됩니다.
식물성 단백질 공급원은 또한 자만심에 기여할 수 있습니다. 여기에는 콩, 곡물 및 콩류가 포함됩니다.
단백질 방귀를 없애는 방법
특정 단백질 파우더가 헛배 부름과 냄새 나는 방귀를 유발할 수 있지만 이것이 식단에 필요한 단백질을 더 많이 섭취하기 때문에이 문제에 갇혀 있다는 의미는 아닙니다. 다음은 단백질로 인한 자만심을 완화 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
단백질 파우더 전환
유청 단백질은 다양한 유형의 단백질 쉐이크, 바 및 스낵의 핵심 성분입니다. 문제는 모든 유청 단백질이 똑같이 생성되는 것은 아니라는 것입니다. 일부는 유당이 많은 농축액으로 만들어집니다.
분리 유청 단백질은 젖당이 적어 신체가 더 쉽게 소화 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 완두콩과 콩과 같은 우유가 아닌 단백질 분말 공급원으로 전환하는 것입니다.
또한 소르비톨이나 만니톨과 같은 당 알코올이 함유 된 단백질 보충제를 피하십시오.
식단에 허브 추가
특정 허브는 잠재적으로 위장 문제에 도움이되어 과도한 가스 및 팽만감과 같은 증상을 완화 할 수 있습니다. 특히 식사 후에 장을 진정시키기 위해 생강이나 페퍼민트 차를 마시는 것을 고려하십시오.
다른 가스 유발 탄수화물을 줄입니다.
더 많은 탄수화물과 단백질을 교환하기 전에 가스를 유발하는 범인을 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소
- 치즈, 우유 및 기타 유당 함유 제품
- 콩과 완두콩
- 렌틸 콩
- 마늘
- 양파
천천히 먹고 마시기, 과식하지 마세요
부모님이 음식을들이 마시지 말라고 하셨을 지 모릅니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 식사를 빨리하면 복통을 유발할뿐만 아니라 공기를 삼킬 수도 있습니다.
단백질 쉐이크도 예외는 아닙니다. 더 많은 공기를 삼킬수록 더 많은 가스를 갖게됩니다.
식사와 간식을 조금 더 천천히 먹는 것을 고려하십시오. 이것은 또한 가스의 또 다른 원인으로 간주되는 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
OTC 구제
처방전없이 살 수있는 (OTC) 구제책은 자만심을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활성탄이나 시메 티콘과 같은 성분을 찾으십시오. 지침을주의 깊게 읽으십시오. 일부 구제책은 사용을위한 것입니다. 전에 당신은 먹고, 다른 사람들은 복용해야합니다 후 당신의 식사.
단백질 방귀는 좋은가요 나쁜가요?
단백질 방귀는 위험하기보다는 불편합니다.
유청 단백질 분말과 스낵을 처음 복용하기 시작하면 헛배 부름이 증가 할 수 있습니다. 또한 일부 사람들, 특히 과민성 대장 증후군 또는 유당 불내증이있는 사람들에게 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다.
유당 과민증이있는 경우 대부분의 유제품 단백질 보충제를 포함하여 모든식이 유당 공급원을 피해야합니다.
그러나 헛배 만이 유일한 부작용은 아닙니다. 규칙적으로 너무 많은 단백질은 여드름과 같은 다른 결과를 초래할 수 있습니다.
식이 변화에도 불구하고 자만심이 계속되면 의사를 만나는 것이 좋습니다. 유당 불내성, 체강 질환 및 염증성 장 질환과 같은 다른 소화 상태를 배제 할 수 있습니다.
테이크 아웃
과도한 양의 단백질 파우더를 섭취하면 일부 개인에게 자만심이 생길 수 있습니다. 과도한 방귀가 문제가되는 경우 단백질 분말 섭취를 줄이거 나 다른 유형의 보충제를 사용해이 문제를 해결할 수 있습니다.
장내 가스 문제가 계속되면 의사를 만나십시오.
