제가 긴장을 풀 때 끝이 없을 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
내 마음을 통해 흐르는 부정적인 말은 결코 닫히지 않을 것입니다. 내 가슴의 고통은 결코 사라지지 않을 것입니다. 나는 극도의 불편한 상태에 영원히 갇히게 될 것입니다.
그리고 나서 천천히-한걸음 씩-조용해지기 시작하고, 나는 새로 워진 자아 감각으로 치유와 자신감의 장소에 등장합니다. 이 평온함은 항상 기적처럼 보입니다.
사실 너무 흥미로워 서 방금 나간 함정 문으로 곧장 다시 들어 가곤합니다. 불안의 무게로부터 자유 로워지는 느낌은 너무나 해방되어 나쁜 습관이 다시 좋아 보이기 시작합니다.
그래서 나는 카드의 집처럼 작은 유혹을 다른 하나 위에 쌓아서 자신을 탐닉합니다. 그리고 이상한 점은 필연적으로 되돌아 오는 불안의 무게로 결국 무너질 것이라는 것을 알고 있습니다.하지만 어쨌든 저는 그렇게합니다.
방법은 다음과 같습니다.
나쁜 수면 위생
불안의 물결이 지나가고 나는 삶에 대한 새로운 갈증을 타게 될 때, 종종 첫 번째 작은 방종은 내 수면 루틴을 무시하는 것입니다.
나는 수년 동안 불면증으로 고생 해 왔기 때문에 수면 루틴은 섬세하고 세밀하게 조정되어 있으며 약간의 편차가 있어도 떨어져 나가기 쉽습니다.
그것은 내가 지금 폭식하고있는 TV 프로그램의 추가 에피소드를 취하는 것으로 시작합니다. 잠자리에 들기 전에 화면에서 눈을 떼는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 흥분된 상태에서 노트북 화면의 중독성있는 빛이 나를 끌어 당겨 좀비와 같은 상태에 빠지게합니다.
전원을 끄고 조명을 어둡게하고 약초 수면 차 블렌드를 마시면서 책을 읽을 시간을주는 대신 몇 시간 동안 화면에 붙어 있습니다.
잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 소파 좀비로 변신하는 것이 좋은 일이라고 생각할 것입니다. 하지만 마침내 내 뇌가 노트북을 뒤집어 닫으라고 말하고 즉시 이불 아래로 뛰어 들어 눈을 감도록 설득했을 때, 내 마음은 여전히 쇼의 캐릭터에 대한 생각으로 뛰고 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 몇 잔을 마시고 이걸 뒤척이고 뒤척이는 밤을 준비하고 있습니다.
그 안절부절 함은 약간의 칼로리를 태울 수는 있지만 내 마음을 편안하게하지는 못합니다. 불안감에 빠져 들기위한 작은 발걸음입니다.
사교 행사에 과도하게 투입
재충전 할 시간을내는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 친구들은 내가 "배터리 충전"이라는 문구를 닳 았다고 농담합니다.
극단적 인 내성적 인 사람으로서 이것은 특히 사실입니다. 사람들과 어울리는 것은 저에게 활력을주지 않습니다.
그러나 고조된 불안과 그에 수반되는 사회적 고립의시기에서 벗어나면 종종 내 본능은 내 일정을 사교 행사로 채우는 것입니다. 내성적 인 사람 임에도 불구하고 에너지가있을 때 친구들과 가족들과 어울리고 시간을 보내고 싶어요.
화요일에 친구와 음료. 수요일 데이트. 목요일 콘서트. 금요일에 또 다른 데이트. (2 인분은 어떠세요? 기분이 좋아요!)
데이트하기 몇 시간 전인 수요일 오후 무렵, 내 마음은 수면 부족과 약간의 오싹한 불안감으로 약간의 피로를 느끼고 있습니다. 당연히 마음의 감정을 막고 데이트, 콘서트, 남은 한 주 동안 미리 충전하기로 결정합니다.
어쩌면 가족과 함께 주말 점심을 먹으며 모든 것을 마무리 할 수도 있습니다. 피곤한 마음이 음식에 대해 불평하고 엄마의 좋은 질문에 답하는 데 열중하는 단조로운 점심 고블린으로 변하면 필연적으로 재앙으로 바뀝니다. 한 단어로 된 답변 — 주로 "아니요!"
이 시점에서 나는 조그만 불안의 공이 몰래 쌓이고 있다는 두려움이 커지기 시작한다. 그러나 좋은 습관으로 돌아가는 대신 두 배로 줄였습니다.
카페인과 맥주로 보상하기
나를 위해 두 배로 줄이면 카페인과 맥주를 더 많이 섭취하여 피곤한 마음을 고칠 수 있습니다.
직장에서 나를 위해 카페인. 내 마음을 마비시키고 몇 시간 동안 잠을 자도록 맥주를 마시십시오 (방광이 가득 차고 불안한 마음으로 깨어날 때까지).
이러한 화학 보조제는 실제로 며칠 동안 작동하는 것 같습니다. 피곤할수록 더 많은 카페인을 마시고 정신을 차리고 밤에 잠을 잘 수 있도록 맥주를 더 많이 마 십니다.
아침에는 더 많은 커피를 리필하고 오후에는 차를, 밤에는 더 많은 라거와 필스너와 페일 에일을 더 많이 사용하고 있습니다. 결국 안절부절 못하는 밤과 안개가 자욱한 날이 저를 위기로 몰아 넣고 심하게 충돌했습니다.
내가 고집스럽게 나쁜 습관에 집착 할 때, 나는 그것이 나쁜 결정이라는 것을 알면서도 똑같은 것을 부인하면서 하루 동안 충돌하고 사이클을 다시 시작합니다. 잠 못 이루는 밤과 불안한 오후가 계속됩니다.
어딘가에서 나는 전주에 느꼈던 작은 불안의 공이 추진력이 증가함에 따라 더 실질적이고 위험한 무언가로 눈덩이처럼 뭉쳤다는 느낌을받습니다.
정크 먹기
이 나쁜 습관의 난교 속에서도 여전히 희미 해지는 불안 후의 즐거움에 집착하면서 나는 내 몸을 쓰레기로 채운다. 정크를 먹기 쉽고 대부분의 경우 맛도 좋습니다. 설탕이 함유 된 탄수화물과 기름진 간식이 어디에나있을 때 집에서 건강하고 균형 잡힌 식사를 요리하는 데 시간을 할애하는 이유는 무엇입니까?
점심으로 버거와 감자 튀김. 저녁에는 칩과 맥주. 다음날 프라이드 치킨 샌드위치. 그리고 계속해서.
카페인은 또한 내 식욕을 완전히 감소시킵니다. 현명한 방법으로, 자신에게 먹이를주는 책임을 회피하는 것 같습니다. 맥주도 저를 가득 채우고 때로는 잠들도록 도와 주려는 두 가지 임무를 수행합니다.
나는 현재 혼자 살고 있기 때문에 사이클을 멈추기 전에 몇 주 동안이 안티 다이어트를 확인하지 않을 수 있습니다. 그때 쯤이면 나에게 쏟아 질 불안의 파도를 막기에는 보통 너무 늦었습니다.
재발
건강에 해로운 식사, 수면 부족, 과도한 방종, 카페인 튀김, 맥주에 흠뻑 젖는 정신 상태로 인해 내 카드 집이 무너집니다. 극심한 불안이 뒤 따른다.
나는 가슴에 불안감을 느끼는 것으로 돌아왔다. 나는 생각이나 행동이 무엇인지 확신 할 수없는 중간 생각이나 중간 단계로 돌아 왔습니다. 나는 극도의 자기 인식과 끝없는 반추로 돌아왔다.
실망 스럽지만 너무 익숙한 존재 상태입니다.그런 일이 발생하면 모든 나쁜 습관을 버리고 다시 새롭게 시작하는 것을 의미하더라도 그것을 벗어나기 위해 무엇이든 할 준비가되어 있습니다.
머지 않아 저는 잠자리에 들기 전 TV를 줄이고, 카페인과 맥주를 줄이며, 정크 푸드를 줄이며, 과도한 방종과 피로를 줄입니다.
서서히 기분이 나아지기 시작하고 자각이 점차 자신감으로 사라지고 다시 올라갑니다.
폐쇄 반사
저는이주기를 여러 번 겪었습니다. 하지만 그것으로부터도 배웠습니다. 중재는 나의 새로운 진언입니다.
저녁 식사와 함께 맥주 한 잔은 세 가지만큼 편안하게 할 수 있습니다. 넷플릭스 에피소드가 두 개가 아닌 한 개는 일주일 만에 새로운 시즌을 맞이하는 것을 막고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 시간을 더 많이줍니다. 인생은 보통 그다지 재미 있습니다. 그 이상은 아니더라도 저는이 자멸적인주기에 빠질 가능성이 적습니다.
또한 내 불안감이 항상 나쁜 습관에 의해 유발되는 것은 아니라는 점을 지적해야합니다. 때때로 나는 모든 것을 올바르게하고, 갑자기 불안이 나를 강타합니다. 그때는 내가 그것을 통과하는 방법을 찾기 위해 정말로 깊이 파야 할 때입니다.
포기하고 싶은 기분이 들기 쉽습니다. 그리고 때때로 나는 잠시 동안합니다.
친구가 저에게 물어 보면 가장 답답한시기이기도합니다. 뭐가 문제 야? 어떻게 된 거예요? 당신은 무엇에 대해 그렇게 염려합니까? 알았 으면 좋겠어. 하지만 불안은 명확한 원인이나 간단한 해결책이 없습니다.
나처럼 만성적 인 불안감에 시달리고 있다면 겉보기에는 자주왔다 갔다하는 것을 알고 있습니다. 그러나 나쁜 습관에 빠지는 것을 염두에두고 절제를 위해 노력함으로써 자신을 도울 수 있습니다. 항상 잘되는 것은 아닙니다.
Steve Barry는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가, 편집자 및 음악가입니다. 그는 정신 건강을 훼손하고 만성 불안과 우울증을 앓고있는 삶의 현실에 대해 다른 사람들을 교육하는 데 열정적입니다. 여가 시간에는 작곡가이자 프로듀서가 될 것입니다. 그는 현재 Healthline에서 수석 편집자로 일하고 있습니다. 그를 따라 인스 타 그램.
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