NOMOPHOBIA : 휴대 전화가 스트레스를받지 않고 있다는 두려움? - 건강

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휴대 전화 분실이 두려워? 그 이름이 있습니다 : Nomophobia

스마트 폰을 내려 놓는 데 어려움이 있거나 몇 시간 동안 서비스를 잃을 것이라는 것을 알고 불안합니까? 휴대 전화가 없다는 생각이 고통을 유발합니까?

그렇다면 휴대 전화를 가지고 있지 않거나 사용할 수 없다는 극심한 두려움 인 Nomophobia가있을 수 있습니다.

우리 대부분은 정보와 연결을 위해 장치에 의존하므로 분실에 대해 걱정하는 것이 일반적입니다. 갑자기 휴대 전화를 찾을 수 없게되면 사진, 연락처 및 기타 정보를 잃어 버리는 방법에 대해 걱정할 수 있습니다.

그러나 '휴대폰 공포증 없음'에서 줄인 'nomophobia'는 휴대 전화가 너무 끈질기고 심각하여 일상 생활에 영향을 미칠 수 있다는 두려움을 말합니다.

여러 연구 결과에 따르면이 공포증이 더욱 널리 퍼지고 있습니다. 2019 년 조사에 따르면 2008 년에 휴대폰을 소유 한 영국인의 거의 53 %가 휴대폰이 없거나 배터리가 방전되었거나 서비스가 없을 때 불안감을 느꼈습니다.

인도의 1 학년 의대생 145 명을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 참가자의 17.9 %가 경미한 nomophobia를 앓고 있다는 증거를 발견했습니다. 참가자의 60 %는 Nomophobia 증상이 중등도 였고 22.1 %는 증상이 심각했습니다.

미국 통계에 대한 과학적 연구는보고되지 않았습니다. 일부 전문가들은이 수치가 더 높을 수 있다고 제안합니다.

nomophobia의 증상과 원인, 진단 방법 및 도움을받는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

증상은 무엇입니까?

Nomophobia는 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)의 최신판에 포함되어 있지 않습니다. 정신 건강 전문가들은 아직이 상태에 대한 공식적인 진단 기준을 결정하지 않았습니다.

그러나 일반적으로 Nomophobia는 정신 건강에 문제가된다는 데 동의합니다. 일부 전문가들은 심지어 Nomophobia가 일종의 전화 의존성 또는 중독을 대표한다고 제안했습니다.

공포증은 일종의 불안입니다. 그들은 당신이 두려워하는 것을 생각할 때 상당한 두려움 반응을 불러 일으켜 종종 정서적 및 신체적 증상을 유발합니다.

NOMOPHOBIA의 가능한 증상
정서적 증상은 다음과 같습니다.
휴대 전화가 없거나 사용할 수 없다고 생각할 때 걱정, 두려움 또는 당황
휴대 전화를 내려 놓아야하거나 한동안 사용할 수 없다는 것을 안다면 불안과 동요
잠시 동안 휴대 전화를 찾을 수없는 경우 당황하거나 불안 함
휴대 전화를 확인할 수없는 경우 짜증, 스트레스 또는 불안
신체적 증상은 다음과 같습니다.
가슴이 답답함
정상적으로 호흡 곤란
떨림 또는 떨림
발한 증가
실신, 현기증 또는 방향 감각 상실
빠른 심장 박동

Nomophobia 또는 공포증이 있다면 두려움이 극심하다는 것을 인식 할 수 있습니다. 이러한 인식에도 불구하고 그로 인한 반응에 대처하거나 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

괴로움을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취하여 휴대 전화를 가까이두고 사용할 수 있는지 확인하세요. 이러한 동작은 휴대 전화에 대한 의존성을 암시하는 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

침대, 욕실, 샤워까지 가져가
한 시간에 몇 번이라도 지속적으로 확인하여 제대로 작동하는지, 알림을 놓치지 않았는지 확인하세요.
휴대 전화를 사용하여 하루에 몇 시간을 보냅니다.
전화 없이는 무력감
손이나 주머니에 있지 않을 때마다 볼 수 있는지 확인하십시오.

이 공포증의 원인은 무엇입니까?

Nomophobia는 현대 공포증으로 간주됩니다. 즉, 기술에 대한 의존도가 높아지고 필요한 정보에 갑자기 액세스 할 수없는 경우 발생할 수있는 일에 대한 우려가 원인 일 가능성이 높습니다.

Nomophobia에 대한 기존 정보에 따르면 청소년과 청소년에서 더 자주 발생합니다.

전문가들은 아직 nomophobia의 구체적인 원인을 발견하지 못했습니다. 오히려 그들은 몇 가지 요인이 기여할 수 있다고 믿습니다.

고립에 대한 두려움은 당연히 nomophobia의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 휴대 전화가 관심있는 사람들과 연락하는 주요 수단으로 사용된다면 휴대 전화 없이는 매우 외로울 것입니다.

이 외로움을 경험하고 싶지 않다면 휴대 전화를 항상 가까이두고 싶을 수 있습니다.

또 다른 원인은 도달 할 수 없다는 두려움 일 수 있습니다. 중요한 메시지 나 전화를 기다리면 우리 모두 전화기를 가까이 두십시오. 이것은 깨지기 어려운 습관이 될 수 있습니다.

공포증이 항상 부정적인 경험에 대한 반응으로 발전하는 것은 아니지만 때때로 발생합니다. 예를 들어, 과거에 휴대 전화를 분실하여 심각한 고통이나 문제가 발생했다면이 문제가 다시 발생하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

공포증이나 다른 유형의 불안에 시달리는 가까운 가족이 있으면 Nomophobia 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

일반적으로 불안감과 함께 생활하면 공포증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

어떻게 진단됩니까?

자신의 Nomophobia 징후를 알아 차리면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

휴대 전화를 자주 사용하거나 휴대 전화를 갖고 있지 않다고 걱정한다고해서 Nomophobia가있는 것은 아닙니다. 그러나 증상이 6 개월 이상 지속 된 경우, 특히 다음과 같은 증상이있는 경우 누군가에게 이야기하는 것이 좋습니다.

빈번하고 하루 종일 지속됩니다.
일이나 관계를 해친다
충분한 수면을 취하기 어렵게 만든다
일상적인 활동에 문제를 일으킴
건강이나 삶의 질에 부정적인 영향을 미침

아직 Nomophobia에 대한 공식적인 진단은 없지만 훈련 된 정신 건강 전문가가 공포증과 불안의 징후를 인식하고 증상에 대처하는 방법을 생산적으로 학습하여 그 영향을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Iowa State University의 박사 과정 학생과 부교수는 Nomophobia를 식별하는 데 도움이 될 수있는 설문지를 개발하기 위해 노력했습니다. 그런 다음 2015 년에 301 명의 대학생을 대상으로이 설문지를 테스트하고 Nomophobia와 그 영향을 조사하는 연구를 수행했습니다.

연구 결과는 설문 조사의 20 개 진술이 다양한 정도의 nomophobia를 결정하는 데 확실하게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 유사한 연구는 전문가가 특정 진단 기준을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공포증은 어떻게 치료됩니까?

심각한 고통을 겪거나 일상 생활을 관리하는 데 어려움을 겪는 경우 치료사는 치료를 권할 것입니다.

치료는 일반적으로 nomophobia의 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는인지 행동 요법이나 노출 요법을 추천 할 수 있습니다.

인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)는 휴대 전화를 가지고 있지 않다고 생각할 때 나타나는 부정적인 생각과 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

“휴대 전화를 잃어 버리면 다시는 친구들과 이야기 할 수 없을거야”라는 생각이 불안하고 아플 수도있다. 그러나 CBT는이 생각에 논리적으로 도전하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 대신 "내 연락처가 백업되고 새 휴대 전화를 받게됩니다. 처음 며칠은 힘들 겠지만 세상의 끝은 아닐 것입니다.”

노출 요법

노출 요법은 점진적인 노출을 통해 두려움에 대처하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

Nomophobia가 있으면 휴대 전화가없는 경험에 천천히 익숙해 질 것입니다. 특히 사랑하는 사람과 연락을 유지하기 위해 휴대 전화가 필요한 경우 처음에는 무섭게 보일 수 있습니다.

그러나 노출 요법의 목표는 개인적인 목표가 아니라면 휴대 전화 사용을 완전히 피하는 것이 아닙니다. 대신 휴대폰을 가지고 있지 않다고 생각할 때 경험하는 극심한 두려움을 해결하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 이러한 두려움을 관리하면 휴대 전화를 더 건강하게 사용하는 데 도움이됩니다.

약물

약물은 심각한 nomophobia 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 근본 원인을 치료하지는 않습니다. 일반적으로 약물만으로 공포증을 치료하는 것은 도움이되지 않습니다.

증상에 따라 정신과 의사는 치료 중 증상에 대처하는 방법을 배우면서 짧은 시간 동안 약물 사용을 권장 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

베타 차단제는 현기증, 호흡 곤란 또는 빠른 심장 박동과 같은 공포증의 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 두려움과 관련된 상황에 직면하기 전에 이것을 복용합니다. 예를 들어 전화 서비스가없는 원격 위치로 이동해야하는 경우 도움을 줄 수 있습니다.
벤조디아제핀은 휴대폰을 가지고 있지 않다고 생각할 때 두려움과 불안을 덜어줍니다. 그러나 신체가 이것에 대한 의존성을 발전시킬 수 있으므로 의사는 일반적으로 단기간 사용을 위해서만 처방합니다.

자가 관리

당신은 스스로 Nomophobia에 대처하기위한 조치를 취할 수도 있습니다. 다음을 시도하십시오.

더 편안한 수면을 취하려면 밤에 전화기를 끄십시오. 깨어나 기 위해 알람이 필요한 경우 휴대 전화를 밤에 쉽게 확인할 수없는 거리에 두세요.
장보기를하거나, 저녁을 먹거나, 산책을 할 때와 같이 짧은 시간 동안 집에 휴대 전화를 두십시오.
모든 기술에서 벗어나 매일 시간을 보내십시오. 조용히 앉아, 편지를 쓰거나, 산책을하거나, 새로운 야외 공간을 탐험 해보십시오.

어떤 사람들은 휴대 전화를 사용하여 친구 및 사랑하는 사람들과 연락을 유지하기 때문에 휴대 전화에 매우 연결되어 있다고 느낍니다. 이로 인해 휴대 전화에서 공간을 확보하기 어려울 수 있지만 다음을 고려해보세요.

가능하면 친구와 사랑하는 사람들이 직접 상호 작용하도록 장려하십시오. 모임을 주최하거나 산책을하거나 주말 휴가를 계획하세요.
사랑하는 사람이 다른 도시 나 국가에 살고 있다면 휴대 전화 사용 시간과 다른 활동의 균형을 맞추십시오. 휴대 전화를 끄고 다른 일에 집중할 수있는 시간을 매일 따로 두십시오.
물리적으로 가까운 사람들과 더 많이 직접 상호 작용하도록하십시오. 동료와 짧은 대화를 나누거나, 반 친구 나 이웃과 이야기를 나누거나, 누군가의 복장을 칭찬합니다. 이러한 연결은 우정으로 이어지지는 않지만 가능합니다.

사람들은 다른 사람들과의 관계 스타일이 다릅니다. 온라인에서 친구를 사귀는 것이 더 쉽다고해서 반드시 문제는 아닙니다.

그러나 온라인 상호 작용 및 기타 전화 사용이 일상 생활과 책임에 영향을 미치거나 필요한 작업을 완료하기 어렵게 만드는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

괴롭힘이나 학대의 영향이나 우울증, 사회적 불안, 스트레스와 같은 정신 건강 문제의 증상으로 인해 다른 사람과 대화하는 데 어려움이있는 경우 도움을받는 것이 특히 중요합니다.

치료사는 지원을 제공하고 이러한 문제에 대처하는 방법을 배우고 필요한 경우 다른 리소스를 안내 할 수 있습니다.