모든 아이들은 성장하고 성숙함에 따라 체중을 늘려야하지만, 일부 아이들에게는 적절한 양을 늘리는 것이 진짜 장애물이 될 수 있습니다. 사실, 어린 시절의 과체중과 비만의 비율이 증가 함에도 불구하고 많은 아이들은 체중을 늘리는 데 약간의 도움이 필요합니다.
올바른 영양가있는 음식을 사용하면 자녀가 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 다음은 영양과 체중을 촉진하는 자녀를위한 식사와 간식을 만들기위한 최고의 영양소 및 칼로리 밀도 선택입니다.
건강한 체중 증가를위한 최고의 음식
저울에서 바늘을 움직일 때 모든 식품군을 고려하십시오. 아이가 체중을 늘릴 수있는 것은 햄버거와 피자의 꾸준한 식단 만이 아닙니다. 일부 과일과 채소도 생각보다 칼로리가 더 많습니다.
다음 카테고리의 음식을 시도해보십시오.
단백질
- 갈은 소고기, 스테이크, 양고기를 포함한 붉은 고기
- 닭고기와 칠면조와 같은 흰 살코기 (특히 피부 포함)
- 돼지 고기 소시지, 돼지 갈비, 베이컨, 햄, 갈비
- 연어, 고등어, 참치, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 달걀
- 캐슈 버터, 아몬드 버터, 땅콩 버터 및 해바라기 버터와 같은 견과류 및 씨앗 버터
- 피칸, 호두, 아몬드, 치아 씨앗 및 아마 씨앗을 포함한 견과류 및 씨앗
- 두부, 템페, 두유와 같은 콩 단백질
낙농
- 전체 지방 요구르트
- 전체 지방 치즈
- 전유 또는 2 % 우유
- 버터 밀크
- 반반 또는 크림
- 사워 크림
- 크림 치즈
지방과 기름
- 올리브유
- 아보카도 오일
- 카놀라유
- 버터
- 샐러드 드레싱
탄수화물
- 쌀
- 감자와 고구마
- 옥수수
- 고 섬유질, 고단백 아침 시리얼
- 통 곡물 빵
- 파스타
- 퀴 노아
- 귀리
- 그래 놀라 바 (바당 5g 이하와 같이 설탕이 적은 바를 찾으십시오)
과일과 채소
- 코코넛
- 아보카도
- 무화과
- 날짜
- 건포도 및 기타 말린 과일 (예 : 살구, 크랜베리, 건포도)
- 바나나
- 스쿼시 및 기타 뿌리 채소
음료수
- 완전 지방 요구르트, 너트 버터 또는 코코넛 밀크와 같은 실질적인 재료를 사용한 스무디
- 단백질 파우더, 아보카도, 너트 버터 또는 초콜릿 우유로 강화 된 단백질 쉐이크 (모든 천연 재료로 만든 수제 쉐이크를 선택하는 경우 가장 좋습니다)
- 전유와 뜨거운 코코아
자녀가 체중을 늘려야하는 이유
아이들의 저체중에는 다양한 원인이 있으며, 그 중 많은 부분이 세 가지 작은 단어 (무섭게 들릴 수 있음)와 관련이 있습니다.
이 의학 용어는 질병이 아니며 단일 정의가 없지만 일반적으로 영양 부족으로 인한 아동의 느린 성장을 나타냅니다.
아기의 경우 다음과 같은 수유 문제로 인해 번식하지 못할 수 있습니다.
- 모유 수유의 어려움
- 포뮬러 성분에 대한 알레르기
- 환류
이것들은 모두 성장 패턴에서 뒤처지는 아이로 이어질 수 있습니다.
모든 연령의 어린이는 다음과 같은 이유로 인해 성장하지 못할 수 있습니다.
- 진단되지 않은 음식 알레르기 또는 과민증
- 질병
- 구강 문제
- 위장병
- 행동, 발달 또는 신경 학적 문제
특정 약물은 식욕을 방해하여 어린이의 체중 감소 또는 체중 정체를 유발하는 것으로도 유명합니다.
Ritalin, Dexedrine 및 Adderall과 같은 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 치료에 사용되는 약물은 특히 식욕 감소의 부작용으로 유명합니다. 자녀의 약물이 식욕이나 체중 증가에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 소아과 의사와상의하십시오. 갑자기 약을 끊지 마십시오.
때때로, 아이의 느린 체중 증가는 나이에 비해 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 활동적이고 성장하는 아이들은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 십대 초반 소년은 종종 성인만큼 많은 칼로리가 필요합니다.
기록을 위해 그리고 마음의 평화를 위해 CDC (Centers for Disease Control and Prevention)는 "저체중"을 성장 차트의 하위 5 번째 백분위 수로 정의합니다.
자녀의 체중 증가가 느린 원인이 무엇이든 좋은 소식은 부모로서 한 가지 주요 치유 요소 인 식단을 통제 할 수 있다는 것입니다. 영양가가 높고 칼로리가 높은 식사 패턴이 시작하기에 가장 좋습니다.
건강한 식습관을 모델링하고 영양 학적 선택을함으로써 좋은 모범을 보일 수도 있습니다.
자녀의 성장에 대해 걱정할 필요가 없을 때
자녀의 성장 차트의 플롯 포인트가 예상 한 것보다 낮아지면주의를 기울이는 것이 당연합니다. 그러나 성장 과정의 약간의 변화는 정상입니다.
소아과 의사는 일반적으로 건강한 자녀 방문시 한 번의 낮은 체중이 아닌 시간 경과에 따른 자녀의 체중 진행 상황을 확인합니다. 또한 가정에서 자녀의 체중 증가를 돕는 데 집중할 수 있습니다.
자녀가 여기 저기 식사를 거르거나 갑자기 특정 음식 (또는 유아의 경우-솔직히 말해서-전체 범주의 음식)에 코를 돌려도 걱정하지 마십시오.
아이들의 식욕은 변덕 스러울 수 있습니다. 자녀에게 시간과 공간을 제공하십시오.이 과정이 일시적인 단계가 될 수 있음을 알고 계십시오. (그러나 다양한 음식을 계속 제공하십시오!)
건강한 체중 증가 팁
위에 나열된 음식을 빌딩 블록으로 사용하면 자녀가 채우는 데 도움이되는 식사와 간식을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 체중 증가를 더욱 높이려면 다음 팁을 시도하십시오.
아이들이 음료수를 채우지 못하게하십시오
수분 공급은 유아기부터 10 대까지의 아이들에게 확실히 중요합니다. 그러나 때로는 너무 많은 액체가 자녀의 배에있는 음식과 경쟁 할 수 있습니다. 식욕을 촉진하려면 식사 시간에 음료를 마시기 전에 음식을 제공하십시오. 또한 탄산 음료와 과일 주스와 같은 단 음료를 피하십시오.
배 고플 때마다 식사를 허용하십시오
물론, 대부분의 사람들에게 식사가 하루 종일 무료가되어서는 안됩니다. 그러나 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는 아이들에게는 하루 중 언제든지 음식을 허용하는 것이 완벽하게 허용되는 접근 방식이 될 수 있습니다.
"정상"또는 "정상"이라고 생각되는 미리 설정된 식사 및 간식 시간에서 벗어나고 자녀가 배 고플 때마다 식사를하도록 권장하십시오.
하루에 여러 번 작은 식사를 시도하십시오.
다음은 "먹는 것은 항상 괜찮은"모델과 함께 진행되는 또 다른 전략입니다.
아침, 점심, 저녁의 빡빡한 일정을 고수하는 대신 식사와 간식의 빈도를 자유롭게 조정하십시오. 자녀는 하루에 세 끼를 먹는 것보다 6-8 번 적은 양의 식사를하면 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
아이들이 빈 칼로리로 가득 차게하지 마십시오
탄산 음료, 감자 칩, 패스트 푸드와 같은 음식은 체중 증가로 이어질 수 있지만 이러한 선택은 일반적으로 영양소가 적기 때문에 자녀의 건강에 도움이되지 않습니다. 가능한 한 자주 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하십시오.
일상적인 음식에 고 칼로리 첨가물 포함
건강 식품을 '어린이 친화적 인'패키지 (당신을 바라 보는 것, 숨겨진 야채 쿠키)에 숨기는 관행에 너무 열정적이지는 않지만 고 칼로리를 일상 식품에 추가하는 것은 다른 이야기입니다.
예를 들어, 너트 버터, 아보카도, 코코넛 밀크 및 기타 칼로리가 많은 재료는 모두 쉽게 스무디에 들어가 대량을 추가 할 수 있습니다.
그리고 자녀가 체중을 늘려야 할 때 팬케이크에 버터 밀크를 사용하거나 구운 감자에 사워 크림을 사용하거나 파스타 나 캐서롤에 추가 치즈를 사용하는 것이 잘못된 것이 아닙니다.
운동을 제한하지 마십시오
체중 증가는 본질적으로 칼로리-인 대 칼로리-아웃 방정식이기 때문에 저체중 아동에게 너무 활동적이지 말라고 말하고 싶을 수 있습니다. 그러나 아이들은 매일 많은 운동이 필요합니다. 의사의 조언이없는 한 활동을 제한하지 않는 것이 가장 좋습니다.
영양사 방문
자녀의 체중 증가를 돕기 위해 모든 조각을 모으는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 반드시 혼자 갈 필요는 없습니다!
영양사, 특히 소아과 전문의의 도움을 받으면 세상이 달라질 수 있습니다. 어린 시절 영양에 대한 전문 지식을 갖춘 소아 영양사는 자녀의 식단을위한 최선의 선택을하도록 안내 할 수 있습니다.
소아과 의사와 상담 할 때
어리석은 느낌이 들더라도 소아과 의사에게 질문하는 것을 당황 할 필요가 없습니다. (진지하게 들었습니다. 모두.)
자녀의 체중이 적절하게 증가하지 않는 것이 염려되거나 성장 차트를 따라 진행 중에 퇴보 한 것 같다면 걱정하지 말고 소아과 의사에게 이야기하십시오.
또한, 자녀가 "울퉁불퉁 한"것처럼 보이거나 에너지가 낮거나 체중 감소와 함께 행동 변화를 경험했다면 계속 진행하십시오. 이것들은 모두 추가 조사를위한 유효한 이유입니다.
자녀의 체중 진행을 적절하게 모니터링하기 위해 권장되는 모든 건강 관리 방문을 유지하십시오.
특히 질병과 같은 근본적인 원인을 식별 할 수 없을 때 자녀가 24 ~ 48 시간 이상 식사를 거부하는 경우 전문적인 도움을받을 가치가 있습니다.
약물은 건강한 체중 증가를 방해 할 수 있으므로 새로운 약물의 영향에 대해서도 소아과 의사와상의하십시오.
결론
성인이 된 땅에 사는 우리가 체중 감량을 좋은 것이라고 생각할 수 있지만, 이것이 반드시 우리 아이들에게 적용되는 것은 아닙니다. 상당수의 아이들은 실제로 체중을 늘리는 데 도움이 필요합니다.
건강한 방법으로 체중을 늘리기위한 자녀의 식단을 완성하기 위해 위에 나열된 음식과 제안 사항을 창의적으로 활용하십시오.
