불안과 일과성 : 연관성은 무엇입니까?

폐경이나 폐경 전후에 있다면 일과성 열감에 익숙하지 않을 것입니다.

때때로 "파워 서지"라고도하는 일과성 열감은 상체를 통해 열을 전달합니다.

특히 강한 경우 일과성 열감으로 인해 피부에 붉은 반점이 생기고 심장이 두근 거리며 갑작스럽고 땀을 흘릴 수 있습니다. 그리고 많은 사람들에게 일과성 열감은 아마도 불안으로 인해 동반됩니다.

일과성 열감이란 정확히 무엇입니까?

일과성 열감은 외부의 원인이 아닌 갑작스러운 강렬한 열감입니다.

확실하지 않습니다 왜 핫 플래시가 시작됩니다.

에스트로겐 수치의 변화는 신체의 체온 조절 (예열 또는 냉각 능력)을 방해 할 수 있습니다. 그 결과 피부 근처의 혈관이 열리고 피부 온도가 갑자기 상승합니다 (심부 온도는 그렇지 않음).

홍조가 끝나면 피부에서 땀이 증발하여 시원한 느낌을줍니다. 빠른 변화는 말 그대로 현기증을 유발할 수 있습니다.

일과성 열감이 불안을 유발합니까, 아니면 그 반대입니까?

예 과 예.

불안과 안면 홍조 사이의 관계는 닭과 달걀 상황 일 수 있습니다.

한 오래된 연구에서 연구원들은 6 년 동안 436 명의 폐경기 전 여성을 추적했으며 불안이 일과성 열감의 증상 일뿐만 아니라 불안이있는 사람들이 일과성 열감을 가질 가능성이 3 ~ 5 배 더 높다는 것을 발견했습니다.

연구원들이 2016 년에 동일한 코호트로 돌아와 14 년 만에 증상을 분석했을 때, 그들은 불안과 일과성 열감 사이의 강한 관계를 확인할 수있었습니다.

2016 년 연구에서 연구원들은 정서적 불안 (정서적 걱정)과 신체적 불안 (복통, 두통, 빠른 심박수, 현기증과 같은 신체적 증상이있는 불안)을 구분했습니다.

감정이 불안한 사람들은 일과성 열감의 위험이 더 크지 않았습니다. 그러나 신체적 불안 증상이 있다는 것은 폐경기 내내 일과성 열감이 발생할 것이라는 강력한 징후였습니다.

아동 학대 생존자들은 더 많은 일과성 열감을 경험합니다

2008 년 연구에서 연구자들은 아동 학대 또는 방치와 폐경기 동안 일과성 열감이 나타나는 경향 사이에 연관성이 있다고 제안합니다. 그들은 아동 학대의 영향이 중년까지 지속되었다고 결론지었습니다.

일과성 홍조를 유발하거나 원인이 될 수있는 다른 요인은 무엇입니까?

다른 여러 조건과 행동으로 인해 일과성 열감이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

우리가 알고있는 것은 다음과 같습니다.

• 알코올, 카페인 및 매운 음식은 일반적인 안면 홍조 유발 요인입니다.
• 화학 요법에 사용되는 약물을 포함하여 일부 처방약은 안면 홍조를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 담배 흡연은 중년의 일과성 열감과 관련이 있습니다.
• 암 치료를위한 방사선 요법은 또한 안면 홍조와 식은 땀을 유발할 수 있습니다.

폐경기의 불안을 어떻게 줄일 수 있습니까?

폐경은 종종 롤러 코스터 타기로 묘사됩니다. 신체의 호르몬 생산이 변동함에 따라 불안 수준이 최고조에 달하고 급락 할 수 있습니다.

상향 및 하향 호르몬에 대해 많은 것을 할 수는 없지만 입증 된 불안 완화 전략을 확실히 활용할 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

휴식이 핵심

일과성 열감이 식은 땀이되고 불안한 생각이 불면증으로 이어질 때 수면이 지연되거나 중단 될 수 있습니다.

수면 장애, 불안 및 폐경 사이의 관계는 잘 연구되어 있습니다.

매일 밤 권장량의 휴식을 취하는 방법에 대해 의료 전문가와상의하십시오.

운동은 도움이됩니다

폐경을 앞지르는 것과 같은 것은 없습니다. 그러나 점점 더 많은 증거가 육체적 움직임이 불안을 예방하고 치료한다는 것을 암시합니다.

유산소 운동과 근력 운동은 모두 폐경기에 권장됩니다. 불안을 줄여 줄뿐만 아니라 신체가 변화함에 따라 뼈의 힘을 잃고 체중이 늘어나는 것을 막을 수 있기 때문입니다.

믿을 수있는 사람과 이야기하십시오.

폐경은 신체 이미지, 성생활 및 정체성의 변화와 같은 여러 가지 어려운 문제를 일으킬 수 있습니다. 다산의 변화를 다루기; 폐경기에 대한 사회적 기대에 반응합니다.

그리고 그것들은 발생할 수있는 몇 가지 일입니다.

많은 문화권의 사람들은 증상을 공개적으로 논의하는 것에 대해 추가적인 불안을 느낍니다.

온라인 또는 대면 치료사와 증상 및 기타 폐경 관련 문제에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 특히 불안 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

일대일 치료가 마음에 들지 않으면 근처에 폐경기 또는 불안 문제를 전담하는 지원 그룹이 있는지 확인할 수 있습니다.

몸과 마음을 잘 돌보십시오.

십대 시절의 호르몬 격변을 돌아보며 연민으로 가득 차 있다면 지금 자신에게 많은 관심을 기울이십시오.

나이가 들어감에 따라 필수적인 건강한 채소와 근육 형성 단백질의 무지개를 드십시오.

시간과 공간을 가지고 물건을 만드십시오. 수많은 연구에 따르면 예술, 음악, 드라마 및 춤은 사람들이 스트레스를 예방하고 관리하는 데 도움이된다고합니다.

그리고 마음 챙김 과정을 고려하십시오. 폐경기 여성 110 명을 대상으로 한 2012 년 연구에서 신체 각 부위의 감각을인지하고 명상하며 부드러운 스트레칭 운동을하는 법을 배운 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 안면 홍조에 덜 신경을 썼습니다.

일과성 열감의 심각성을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

일과성 열감이 거의 눈에 띄지 않으면 불쾌하지만 자연스러운 것으로 받아들이기로 결정할 수 있습니다.

반면에 일과성 열감으로 인해 밤에 잠이 들거나 심한 불안을 느끼거나 직장이나 가정 생활에 방해가되는 경우 고려해야 할 다양한 치료 옵션이 있습니다.

호르몬

폐경기 증상을 줄이는 방법으로 호르몬 대체가 권장되는 경우가 있습니다.

호르몬 요법은 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 균형을 맞 춥니 다. 다른 건강 문제를 일으키지 않도록 짧은 기간 동안 저용량으로 처방되는 경우가 많습니다.

호르몬 대체 요법에는 위험이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 폐경 중 또는 폐경 후에 에스트로겐과 프로게스테론을 복용하는 사람들은 특정 종류의 암, 심혈관 질환, 뇌졸중 및 치매의 위험이 더 높을 수 있습니다.

그러나 호르몬 요법의 조기 사용 (폐경 후 첫 10 년 이내)이 유익 할 수 있으며 연구자들이 한때 생각했던 것만 큼 많은 건강 위험을 나타내지 않을 수 있다는 증거가 있습니다.

호르몬의 특정 조합은 호르몬 요법과 관련된 위험을 낮출 수도 있습니다.

불안이나 일과성 열감을 줄이기 위해 호르몬 대체를 고려하고 있다면 의료 서비스 제공자와 병력에 대해상의하여 자신에게 적합한 지 결정하십시오.

약물

호르몬 대체 요법이 올바른 선택이 아닌 경우 의료 서비스 제공자가 폐경기 증상을 완화하기 위해 다음 약물 중 하나를 처방 할 수 있습니다.

• 항우울제 (파록세틴 및 기타)
• 항 경련제 (가바펜틴 및 프레가 발린)
• 혈압 약 (클로니딘)
• 방광 조절에 사용되는 진경제 (옥시 부티 닌)

운동

Zumba는 당신의 친구입니다. 또는 시원한 물이 더 잘 들리면 수영장에서 몇 번의 활발한 랩을하십시오.

한 연구의 연구자들이 16 주 유산소 운동 요법에 참여한 갱년기 여성의 일과성 열감을 추적했을 때 운동을 한 사람들은 그 결과 일과성 열감이 더 적다는 것을 발견했습니다.

이는 활발한 운동이 혈액 순환을 개선하고 신체의 체온 조절 능력을 향상 시켰기 때문일 수 있습니다.

자연 요법

갱년기 증상에 대한 자연 요법의 효과에 대한 확실한 연구는 제한되어 있지만 블랙 코호시와 달맞이꽃 오일이 안면 홍조의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

일부 연구자들은 침술이 효과적인 일과성 열감 치료법이라는 사실을 발견했지만 그것이 도움이되는지 여부에 대한 증거가 상충됩니다.

자연 요법을 시도하기 전에 복용중인 다른 약물과 상호 작용이 있는지 의사 나 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다.

실용적인 고려 사항

일과성 열감을 강화하거나 유발하는 것처럼 보이는 습관을 변경하면 열감 관리가 조금 더 쉬울 수 있습니다.

시도해 볼 수 있습니다.

• 그들을 유발하는 음식과 음료 제한
• 면이나 심지 소재로 만든 옷을 선택하고 땀이 나기 시작할 때 벗을 수있는 겹옷을 입는다.
• 침대에면 시트 놓기
• 밤에 침실에서 선풍기 사용
• 담배 흡연 제거

결론

일과성 열감과 불안은 모두 폐경기의 일반적인 증상입니다. 일과성 열감이 있으면 불안감을 느낄 수 있으며, 무언가에 대해 불안 할 때 갑자기 일과성 열감을 경험할 수 있습니다.

안면 홍조와 불안을 줄일 수있는 호르몬 요법을 포함한 여러 가지 의학적 치료법이 있습니다.

생활 습관 변화, 자연 요법 및 대화 요법을 포함하여 불안과 안면 홍조를 줄일 수있는 비 의학적 대안도 있습니다.

호르몬 요법이 가장 효과적인 치료법 일 수 있지만 무게를 재는 데에는 상당한 위험이 있습니다.

폐경, 불안 및 일과성 열감은 모두 연결되어 있으므로 증상을 해결하고 전환을 용이하게하기 위해 다각적 인 치료 방법이 필요할 수 있습니다.