우리는 모두 가끔씩의 불안을 다룹니다. 스트레스에 대한 이러한 불편한 반응은 정상이지만 종종 일시적입니다.
많은 사람들에게 스트레스 나 위협이 사라지면 일반적으로 걱정, 초조함 또는 불안감이 사라집니다. 그러나 수백만 명의 사람들에게 끊임없는 경주 생각, 두려움 및 끊임없는 걱정이 심신을 압도합니다.
모든 사람이 불안을 느끼는 이유, 신경과 불안의 차이를 구분하는 방법, 불안을 진단하고 치료하는 방법, 긴장하거나 불안 할 때 지금 당장 할 수있는 일을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
불안이란 무엇입니까?
불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 신체적, 정서적 반응입니다. 과도한 걱정, 두려움, 공포 또는 임박한 운명의 느낌으로 나타날 수 있습니다.
또한 다음 현상 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.
- 근육 긴장
- 빠른 심박수
- 호흡 곤란
- 두통이나 복통
- 통제 불능
- 안절부절 못함
- 가슴 통증
- 수면 문제
- 과민성
- 집중하기 어려움
- 마른 입
불안 장애가있는 경우 스트레스 요인이 없어도 이러한 감정을 자주 경험하게됩니다. 또한 미래의 우려 사항을 예상하여 불안을 경험할 수도 있습니다.
다음과 같은 여러 유형의 불안 장애가 있습니다.
- 범 불안 장애
- 공황 장애
- 사회 불안 장애
- 공포증
- 분리 불안 장애
NIMH (National Institute of Mental Health)에 따르면 미국 성인의 19.1 %가 작년에 불안 장애를 앓고있는 것으로 추정됩니다. 또한 미국 성인의 약 31.1 %가 일생 중 어느 시점에서 불안 장애를 경험합니다.
긴장감과 불안감의 차이는 무엇입니까?
긴장감은 모든 사람이 언젠가 확인할 수있는“예”상자입니다.
직장을 시작하거나, 첫 데이트를하거나, 이벤트에서 경쟁 할 때 신경이 쓰이는 등 신체는 불안 함, 기대감, 흥분이 혼합 된 새롭고 종종 스트레스가 많은 상황에 반응합니다.
이 느낌은 일시적이며 일단 정착하거나 이벤트가 끝나면 긴장에 대한 신체적 반응이 종종 사라집니다.
하지만 어떤 사람들에게 신경은 사건이 끝날 때지나 가지 않는 불안한 생각과 감정의 연속적인 순환의 시작일뿐입니다. 일반적으로 두려움이나 불안은 상황에 비례하지 않으며 일상적인 작업과 일상에서 정상적으로 기능하는 능력을 방해합니다.
모두가 때때로 불안감을 느끼나요?
일반적으로 모든 사람은 어느 시점에서 불안감을 느낄 것입니다.
걱정은 위험을 경고하기 때문에 보호로 간주됩니다. 이렇게하면 스트레스가 많은 상황에주의를 기울이고 그에 따라 대응할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게이 느낌은 일반적으로 지나가고 당신은 인생을 떠납니다.
그러나 불안감이 과도하게 변하고 자신이 압도되고 통제 불능 상태이며 다른 사람들이 위협적이지 않은 것으로 간주하는 상황에 대해 걱정한다면 불안 장애 일 수 있습니다.
불안하면 지금 할 수있는 일불안하거나 긴장합니까? 다음은 우위를 점하는 데 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
- 매일 명상 할 시간을 내십시오. 매일 5 분의 휴식 시간이라도 명상에 시간을 투자하면 신경을 진정시키고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 횡격막 호흡 연습하기. 복부 호흡이라고도하는 횡격막 호흡은 코를 통해 깊게 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 2017 년 연구에 따르면 이러한 유형의 호흡은 건강한 성인의 스트레스로 인한 부정적 및 생리적 결과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신체 활동이나 운동을 통해 몸을 움직입니다. 운동은 불안을 줄이는 훌륭한 도구입니다. 가능하면 야외로 나가십시오. 10 분 정도 걸 으면 경주 생각에서 정신이 산만 해지는 경우가 많습니다.
- 종이에 적 으세요. 불안 할 때 자신의 생각이나 감정을 적어 둘 수 있도록 일기장을 가까이에 두십시오. 감정에 대해 아무것도 할 필요가 없습니다. 때때로 그것들을 머리에서 종이로 꺼내면 안도감을줍니다.
- 일일 카페인 섭취를 건너 뛰십시오. 아침에 커피 한 잔이 불안감을 유발한다면 허브 차를 선택하는 것이 좋습니다.
- 건강하고 규칙적인 식단을 유지하십시오. 규칙적인 식사와 간식이 포함 된 건강한 식단을 섭취하면 혈당 수치가 균형을 유지하여 불안과 긴장을 억제하는 데 도움이됩니다.
- 거절 할 수있는 권한을 부여하십시오. 사회적 의무가 신경이나 불안을 유발하는 경우, 정중하게 초대를 거절하거나 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수있는 출구 전략을 세우십시오.
불안은 어떻게 진단됩니까?
의사와 일부 정신 건강 전문가는 불안을 진단 할 수 있습니다.
그들은 진단 테스트, 신체 평가, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 기준을 조합하여 불안 장애가 있는지 판단합니다.
불안은 어떻게 치료됩니까?
불안은 심리 치료, 약물 치료, 생활 방식 개입 및 스트레스 감소와 같은 자기 관리 전략의 조합을 사용하여 치료됩니다.
심리 요법 또는 "대화 요법"은 불안을 치료하는 가장 일반적인 방법입니다. 치료사와 협력하면 불안감, 그것이 삶에 미치는 영향, 증상 관리 요령과 전략을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 한 가지 유형의 심리 치료를 사용하거나 방식을 결합 할 수 있습니다. 보다 일반적인 치료 유형은 다음과 같습니다.
- 정신 역학 요법
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 노출 요법
- 변증 법적 행동 요법 (DBT)
- 대인 요법
대면 및 원격 치료 (온라인 치료) 세션이 모두 가능합니다.
2015 년 리뷰에 따르면 전반적으로 CBT가 불안 장애 치료에 효과적이고 효과적인 것으로 나타났습니다.
또한 2014 년 불안 장애에 대한 CBT 연구는 44 개의 연구를 살펴보고 CBT가 불안 장애가있는 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 적당히 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
불안에 대한 약물은 장애와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 불안을 치료하기 위해 의사는 항우울제, 항불안제 및 베타 차단제를 사용하여 신체적 증상을 치료할 수 있습니다.
운동, 명상, 심호흡, 저널링 및 동료 지원과 같은 라이프 스타일 중재는 불안 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
불안한 사람들의 전망은 어떻습니까?
적절한 치료 프로토콜을 사용하면 불안한 사람들에 대한 전망이 긍정적입니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 심리 치료와 약물 및 기타 중재를 결합하면 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
즉, 그들은 치료 성공은 다양하며 불안의 심각성과 다른 공존 상태에 따라 달라진다고 지적합니다.
결론
모든 사람은 때때로 불안과 초조함을 경험합니다.
새로운 직업에 대한 기대, 누군가를 만나기 전의 신경 또는 잠재적으로 위험한 상황에 직면했을 때 느끼는 불안감 등 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다.
그러나 이러한 정상적인 반응이 과도하게 변하고 다른 사람들이 위협적이지 않은 것으로 간주하는 일상적인 작업이나 상황에 대해 지나치게 걱정하고 불안 함을 느끼면 불안 장애가있을 수 있습니다.
이 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 일반 검사를 실시하고 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
