무엇이 불안을 유발합니까? 당신을 놀라게 할 수있는 11 가지 원인

개요

불안은 걱정, 두려움 또는 긴장감을 유발할 수있는 정신 건강 상태입니다. 어떤 사람들에게는 불안이 공황 발작과 흉통과 같은 극도의 신체 증상을 유발할 수도 있습니다.

불안 장애는 매우 흔합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 미국에서 약 4 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

불안 및 불안 장애의 원인은 복잡 할 수 있습니다. 유전 학적 이유와 환경 적 이유를 포함한 여러 요인의 조합이 역할을 할 가능성이 높습니다. 그러나 일부 사건, 감정 또는 경험이 불안 증상을 시작하거나 악화시킬 수 있음은 분명합니다. 이러한 요소를 트리거라고합니다.

불안 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만 이러한 상태를 가진 사람들에게는 많은 유발 요인이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 여러 방아쇠가 있다는 것을 알게됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 전혀 이유없이 불안 발작이 촉발 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 자신이 가질 수있는 불안 유발 요인을 발견하는 것이 중요합니다. 트리거를 식별하는 것은이를 관리하는 중요한 단계입니다. 이러한 불안 유발 요인과 불안을 관리하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안 유발 요인

1. 건강 문제

암이나 만성 질환과 같이 화 나거나 어려운 건강 진단은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 방아쇠는 그것이 생성하는 즉각적이고 개인적인 감정 때문에 매우 강력합니다.

의사와 적극적으로 협력하여 건강 문제로 인한 불안을 줄일 수 있습니다. 치료사와 대화하는 것도 진단에 대한 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으므로 유용 할 수 있습니다.

2. 약물

특정 처방 및 비처방 (OTC) 약물은 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 약물의 활성 성분이 당신을 불편하거나 불편하게 만들 수 있기 때문입니다. 이러한 감정은 정신과 신체에 일련의 사건을 일으켜 불안의 추가 증상을 유발할 수 있습니다.

불안을 유발할 수있는 약은 다음과 같습니다.

피임약
기침 및 혼잡 약물
체중 감량 약물

이러한 약물이 기분을 어떻게 느끼는지 의사와상의하고 불안을 유발하거나 증상을 악화시키지 않는 대안을 찾으십시오.

3. 카페인

많은 사람들이 아침에 조의 컵에 의존하여 일어나지 만 실제로는 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 2010 년 한 연구에 따르면 공황 장애 및 사회 불안 장애가있는 사람들은 특히 카페인의 불안 유발 효과에 민감합니다.

가능하면 비 카페인 옵션으로 대체하여 카페인 섭취를 줄이십시오.

다음은 시도해 볼 수있는 다양한 카페인 커피와 차입니다.

4. 식사 거르기

먹지 않으면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 손이 떨리고 배가 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 또한 불안을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 그것은 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다. 하루 세 끼 식사 시간을 할 수 없다면 건강한 간식은 저혈당, 긴장감 또는 초조함, 불안감을 예방하는 좋은 방법입니다. 음식은 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 부정적인 생각

당신의 마음은 당신의 몸의 많은 부분을 통제합니다. 그것은 불안감에도 해당됩니다. 속상하거나 좌절 할 때 자신에게하는 말은 더 큰 불안감을 유발할 수 있습니다.

자신에 대해 생각할 때 부정적인 단어를 많이 사용하는 경향이 있다면이 길을 시작할 때 언어와 감정에 초점을 맞추는 법을 배우는 것이 도움이됩니다. 치료사와 함께 일하는 것은이 과정에서 매우 도움이 될 수 있습니다.

6. 재정적 문제

저축이나 부채에 대한 걱정은 불안을 유발할 수 있습니다. 예상치 못한 청구서 나 돈에 대한 두려움도 원인입니다.

이러한 유형의 트리거를 관리하는 방법을 배우려면 재정 고문과 같은 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 그 과정에서 동반자와 가이드가 있다고 느끼면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.

7. 파티 또는 사교 행사

낯선 사람으로 가득 찬 방이 재미있게 들리지 않으면 혼자가 아닙니다. 잡담을하거나 모르는 사람과 교류해야하는 사건은 불안감을 유발할 수 있으며, 이는 사회 불안 장애로 진단 될 수 있습니다.

걱정이나 불안을 덜어주기 위해 가능하면 항상 동반자를 동반 할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 이러한 이벤트를보다 쉽게 관리 할 수있는 대처 메커니즘을 찾기 위해 전문가와 협력하는 것도 중요합니다.

8. 갈등

관계 문제, 논쟁, 불일치-이러한 갈등은 모두 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 갈등이 특히 당신을 유발한다면 갈등 해결 전략을 배워야 할 수도 있습니다. 또한 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하여 이러한 갈등이 유발하는 감정을 관리하는 방법을 알아보십시오.

9. 스트레스

교통 체증이나 기차 누락과 같은 일상적인 스트레스 요인은 누구나 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 장기적 또는 만성적 스트레스는 장기적인 불안과 증상 악화 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 식사 거르기, 음주 또는 충분한 수면 부족과 같은 행동으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 요인들도 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 치료하고 예방하려면 종종 대처 메커니즘을 배워야합니다. 치료사 또는 상담사는 스트레스의 원인을 인식하고 스트레스가 심해지거나 문제가 생겼을 때 대처하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

10. 공개 행사 또는 공연

대중 연설, 상사 앞에서 이야기하기, 경쟁에서 공연하기, 심지어 소리내어 읽기는 불안의 흔한 원인입니다. 직업이나 취미에이를 필요로하는 경우 의사 나 치료사는 이러한 환경에서 더 편안 해지는 방법을 배우기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.

또한 친구와 동료의 긍정적 인 강화를 통해 더 편안하고 자신감을 가질 수 있습니다.

11. 개인 트리거

이러한 유발 인자는 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가가이를 식별 할 수 있도록 교육을 받았습니다. 냄새, 장소 또는 노래로 시작할 수 있습니다. 개인적인 방아쇠는 의식적 으로든 무의식적 으로든 인생의 나쁜 기억이나 충격적인 사건을 상기시킵니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 개인은 환경 유발 요인으로 인한 불안 유발 요인을 자주 경험합니다.

개인적인 요인을 파악하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만이를 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

트리거 식별을위한 팁

트리거를 식별하고 이해할 수 있다면이를 피하고 대처하기 위해 노력할 수 있습니다. 트리거가 발생할 때이를 처리하기위한 구체적인 대처 전략을 배울 수 있습니다.

다음은 트리거를 식별하기위한 세 가지 팁입니다.

일기를 시작하십시오. 불안감이 눈에 띄는시기를 기록하고 유발 원인이되었다고 생각하는 것을 기록하십시오. 일부 앱은 불안감을 추적하는데도 도움이 될 수 있습니다.
치료사와 함께 일하십시오. 일부 불안 유발 요인은 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가가 도움을 줄 수있는 교육을받습니다. 대화 요법, 저널링 또는 기타 방법을 사용하여 트리거를 찾을 수 있습니다.
자신에게 정직하십시오. 불안은 부정적인 생각과 잘못된 자기 평가를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 불안한 반응으로 인해 트리거를 식별하기가 어려울 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 과거의 일들이 오늘날 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 기꺼이 탐구하십시오.