개요
강직성 척추염 치료에는 시간이 지남에 따라 상태가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이되는 약물 및 요법이 포함됩니다. 또한 유연성과 동작 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 약속, 직장, 가족 및 기타 약속을 지키는 사이에 자신을 돌보는 것을 소홀히하기가 쉽습니다. 자기 관리는 강직성 척추염 치료의 중요한 구성 요소입니다.
강직성 척추염 증상과 치료 계획을 극복 할 때 자신을 돌볼 수있는 최선의 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 건강한 라이프 스타일 계획의 핵심입니다. 지금 겪고있는 통증과 경직에도 불구하고 운동을하는 것이 중요합니다.
규칙적인 움직임은 유연성을 유지하고 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 한 번에 몇 분만이라도 도움이 될 수 있습니다.
의사, 물리 치료사 또는 작업 치료사는 증상의 정도에 따라 특정 운동 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
집에서 할 운동을 찾고 있다면 걷기와 수영과 같이 영향이 적은 운동에 집중하세요. 수중 운동은 체중 부하의 영향없이 관절의 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 따뜻한 물에서 수행하면 혈류량을 증가시킬 수도 있습니다. 이것은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 태극권 및 요가와 같이 유연성을 향상시키는 운동을 고려하십시오. 의사가 상태를 개선하기 위해 체중 감량을 권장한다면 규칙적인 운동이 중요 할 수 있습니다.
2. 항 염증 식단을 섭취하세요
많은 전문가들은 전반적인 건강을 위해 항 염증 식단이나 지중해 식단을 권장합니다. 항 염증 식단은 신체의 염증을 감소시킬뿐만 아니라 심장병 위험도 감소시킵니다.
강직성 척추염의 경우 항 염증 식품을 섭취하면 장기적으로 증상을 개선 할 수 있습니다.
항 염증 식단은 주로 과일과 채소와 같은 식물성 식품과 적당한 양의 곡물과 렌즈 콩으로 구성됩니다. 이러한 유형의 식단은 유제품과 육류보다 해산물을 강조합니다. 지중해 식 식단에는 심장 건강에 좋은 올리브 오일이 많이 포함되어 있습니다.
증상을 줄이는 데 도움이되도록 식단을 바꿀 생각이라면 염증성 식품도 피해야합니다. 여기에는 설탕, 트랜스 지방, 붉은 육류, 가공 식품 및 패스트 푸드 품목이 포함됩니다.
3. 수면을 최우선으로
수면은 건강의 또 다른 중요한 부분입니다. 염증은 수면이 부족한 신체에서 발생하여 통증, 뻣뻣함 및 피로를 악화시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 운동 감소, 스트레스 증가 및 잘못된 식사 선택으로 이어질 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터는 성인의 경우 1 박당 최소 7 시간의 수면을 권장합니다. 60 세 이상이면 밤에 7 ~ 9 시간이 필요할 수 있습니다. 현재 수면 패턴이이 양에 미치지 못한다면 목표를 달성 할 때까지 매일 밤 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
강직성 척추염은 특히 뻣뻣하고 통증을 느낄 때 한낮의 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 유혹을 받으면서 낮잠을 자지 마십시오. 이것들은 밤에 수면 일정을 망칠 수 있습니다.
4. 음주와 금연
강직성 척추염 환자에게는 더 많은 염증을 유발할 수 있으므로 알코올 섭취는 권장되지 않습니다.
흡연은 또한 강직성 척추염을 가진 사람들에게 어려움을줍니다. 상태가 진행됨에 따라 갈비뼈가 약해져 호흡에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것 위에 담배를 피우면 호흡 곤란이 더 심해질 수 있습니다. 흡연은 또한 염증을 유발합니다.
음주와 흡연을 중단 할 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 강직성 척추염 진행을 감소시키면서 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
5. 스트레스를 줄이는 방법 찾기
스트레스는 차별하지 않습니다. 강직성 척추염이 있으면 직장, 보육, 학교 및 기타 약속과 관련된 스트레스 요인이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 장기간의 스트레스와 염증은 나중에 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다. 염증은 강직성 척추염의 전조 중 하나이므로 삶의 스트레스를 줄이는 것이 훨씬 더 중요합니다.
모든 약속과 책임을 건너 뛸 수는 없지만 매일 스트레스를 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다. 하루에 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 해소 할 수있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 한 번에 5-10 분 동안 매일 명상하십시오.
- 요가 연습을 시작하십시오.
- 밖으로 산책을 가십시오.
- 자연 속에서 시간을 보내십시오.
- 책을 읽다.
- 따뜻한 거품 목욕하기.
- 집안일과 과제를 가족과 친구에게 위임하십시오.
테이크 아웃
치료 계획을 유지하는 것은 가장 좋은 형태의자가 관리 중 하나입니다.
예정된 약속을 놓치는 일이 없는지 확인하고 지시에 따라 약을 복용하고 권장되는대로 의사와 후속 조치를 취하십시오. 증상이 악화되거나 치료로 호전되지 않는 경우에도 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.
위의 모든자가 관리 요령은 중요하지만 더 나은 삶의 질을 유지하기 위해 관리 계획을 따라가는 것을 잊지 마십시오.
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