강직성 척추염 및 물리 치료 : 혜택, 운동 등

개요

강직성 척추염 (AS)은 심한 통증을 유발하고 이동성을 제한 할 수있는 일종의 염증성 관절염입니다. AS가 있으면 통증 때문에 움직이거나 운동하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 움직이지 않는 것은 실제로 유익보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

어떤 유형의 운동은 치료 계획의 일부 여야합니다. 물리 치료 (PT)는 활동을 유지할 수있는 한 가지 방법입니다. 관절의 뻣뻣함을 줄이고 자세와 유연성을 개선하여 통증을 줄일 수 있습니다.

다음은 증상을 완화 할 수있는 운동 요령과 함께 PT의 이점 중 일부입니다.

물리 치료 란?

PT는 귀하의 상태를 관리하기위한 운동을 안전하게 안내합니다. 물리 치료사의 주요 역할은 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것입니다. 이 계획은 당신의 힘, 유연성, 조정 및 균형을 향상시킬 것입니다.

물리 치료사는 일상 활동에 참여할 때 올바른 자세를 유지하는 방법을 알려줄 수도 있습니다.

PT 세션에서 물리 치료사는 AS 관리에 도움이 될 수있는 집에서 할 수있는 다양한 운동에 대해 가르 칠 것입니다. 세션은 일반적으로 1 시간입니다. 보험 적용 범위에 따라 사람들은 일주일에 한 번에서 한 달에 한 번 물리 치료사를 만날 수 있습니다.

물리 치료사를 만나고 싶다면 의사에게 추천이 있는지 물어보고 보험에 대해 보험사에 확인하십시오.

PT 동안 AS로 인한 통증이나 경직을 완화하기 위해 매일 할 수있는 다양한 운동에 대해 배웁니다.

한 리뷰에서 연구원들은 AS 환자를 대상으로 한 4 개의 다른 연구를 조사했습니다. 그들은 개별적이고 감독 된 운동이 전혀 운동을하지 않는 것보다 더 많은 척추 운동을 가져온다는 것을 발견했습니다.

또한 그룹 운동은 운동과 웰빙 모두에서 개인 운동보다 더 유익했습니다.

물리 치료사를 만나는 것은 운동을 일상에 통합하는 좋은 첫 단계입니다. 마지막으로하고 싶은 일은 자신을 다치게하고 더 많은 고통을 유발하는 것입니다. 물리 치료사는 관절이나 척추에 무리를주지 않는 충격이 적은 운동을 가르 칠 수 있습니다.

관절염 재단 및 미국 척추염 협회 (SAA)에서 단체 운동에 대한 리소스를 찾을 수 있습니다. 또한 지역 YMCA 또는 수중 프로그램과 같은 체육관에서 제공되는 제품을 확인하십시오.

한 연구에 따르면 AS에 대한 효과적인 운동 요법에는 스트레칭, 강화, 심혈관 운동, 척추 이동성 운동 및 일상 활동에 도움이되는 기능 훈련이 포함됩니다.

PT 세션 동안 물리 치료사는 다음 유형의 운동을 시도하도록 요청할 수 있습니다.

일반적인 스트레칭. 물리 치료사는 척추의 유연성을 향상시키기 위해 옆으로, 앞으로, 뒤로 구부리 게 할 수 있습니다.
심혈관 운동. 물리 치료사는 운동성 향상에 도움이되도록 자전거 타기, 수영 또는 기타 영향이 적은 유산소 운동을 시도하도록 요청할 수 있습니다.
체력 단련. 요가는 가벼운 손 웨이트 사용과 함께 힘을 증가시킬 수있는 운동 중 하나입니다. 태극권은 무술을 기반으로 한 느린 동작을 통해 힘과 균형을 높이는 또 다른 옵션입니다.

자세를 개선하는 것도 AS 증상 관리의 핵심입니다. 물리 치료사는 다음을 제안 할 수 있습니다.

거짓말하는 경향이 있습니다. 이렇게하려면 가슴과 이마 아래에 베개 나 수건을 놓고 단단한 표면에 얼굴을 아래로 눕 힙니다. 1 ~ 2 분 동안이 자세로 누워서 최대 20 분 동안 작업합니다.
벽에 서서. 발 뒤꿈치를 4 인치 떨어진 곳에두고 엉덩이와 어깨가 벽에 가볍게 닿도록 벽에 기대어 서십시오. 거울을 사용하여 위치를 확인하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 반복.

그들은 또한 자세를 유지하기 위해 모든 운동을하는 동안 서서 걷고, 똑바로 앉을 것을 권장 할 수 있습니다.