대부분의 사람들과 마찬가지로 당신도 좋은 일, 나쁜 일, 중간에있는 일을 많이했을 것입니다.
파트너를 속이거나 친구에게서 돈을 훔쳤거나 분노의 순간에 자녀를 때렸을 수 있습니다. 그 후, 당신은 자신에 대해 불만을 느끼고 다시는 그렇게하지 않기로 결심했습니다.
그 행동이 사람으로서 당신에 대해 무엇을 말하는지 여전히 궁금 할 수 있으며, 그 결과 고통과 불편한 감정을 초래합니다.
스스로에게 물어보십시오. 나는 나쁜 사람입니까? 드물지 않습니다. 이 질문을 고려하는 것만으로도 어느 정도의 자기 인식과 공감이 있음을 알 수 있습니다.
피해를 입히지 않으려 고하면 좋은 징조입니다. 개선의 여지가 있음을 인정할 수 있다면 누가 그렇지 않습니까? — 긍정적 인 변화를 향한 유망한 첫 걸음을 내딛고 있습니다.
지금 도움이 필요하면
자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 (800-662-HELP)에 전화 할 수 있습니다.
연중 무휴 24 시간 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 교육을받은 전문가는 건강 보험이없는 경우 치료를위한주의 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
첫째,‘나쁜’이란 무엇을 의미합니까?
쉬운 답이없는 복잡한 질문입니다. 대부분의 사람들은 좋은 행동과 나쁜 행동을 할 능력이 있지만 "나쁜"행동은 주관적 일 수 있으며 많은 사람들이 그 정의에 동의하지 않습니다.
워싱턴 D.C.의 심리학자 인 Maury Joseph 박사는 나쁜 행동의 맥락을 고려하는 것의 중요성을 지적합니다.
"만약 어떤 사람이 자신의 발달 역사, 태어난 나라의 편견, 현재 환경을 근거로 그들에게 가능한 유일한 선택을한다면, 그것이 그들을 나쁘게 만들까요?"
요컨대, 모든 사람은 자신의 행동에 대한 중요한 맥락을 제공하는 배경 이야기를 가지고 있습니다. 한 사람에게 나쁜 행동으로 간주 될 수있는 것이 다른 배경을 가진 사람에게는 더 합리적으로 보일 수 있습니다.
성격의 어두운 요소
2018 년 연구 논문과 웹 사이트에서 3 명의 심리학자들은 그들이 말하는 "D"또는 성격의 어두운 요소가 비 윤리적이거나 잔인한 행동의 근원에 있다고 제안합니다.
D 요인 특성에는 다음과 함께 자기애와 정신병이 포함됩니다.
- 사디즘
- 악의
- 이기심
- 자격
- 도덕적 분리
- 이기주의
이러한 모든 특성은 누군가가 다른 사람을 희생하여 자신의 이익을 추구 할 것임을 시사합니다.
행동에서 D- 인자 특성을 발견했을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음 질문은 귀하의 행동을 조사하고 일부 작업을 사용할 수있는 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 행동의 결과에 대해 생각하십니까?
당신이 내리는 많은 선택은 자신 외에 다른 사람들에게도 영향을 미칩니다. 어떤 일을하기 전에, 특히 그것이 옳은 일인지 의심 스러울 경우, 당신의 행동이 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있는지 멈추고 고려하는 것이 현명합니다.
직장 소문을 상사에게 전달하면 기분이 좋아 보일 수 있지만, 특히 소문이 사실이 아닌 경우 동료에게 도움이되지는 않습니다.
혜택을받는 한 잠재적 인 영향이 그다지 중요하지 않거나 다른 사람에 대한 결과를 고려하는 데 어려움이 있다면 살펴볼 가치가 있습니다.
다른 사람들의 감정을 고려합니까?
일상 생활에서 주변 사람들의 감정을 생각하는 시간을 갖고 있습니까? 타인의 복지에 관심을 보이는 것은 대인 관계를 유지하는 데 중요한 부분입니다.
도움을 줄 시간이나 에너지가 많지 않아 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 하지만 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 증명하는 데는별로 필요하지 않습니다. 감정적 지원이나 귀를 기울이는 것만으로도 충분합니다.
무관심하거나 다른 사람이 겪는 고통을받을 자격이 있다고 생각하는 경우 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 행동을 주도하는 것은 무엇입니까?
다른 사람들이 필요에 따라 나쁘다고 생각하는 일을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 거짓말을하거나 훔치거나 다른 사람이하는 일을하는 많은 사람들은 다른 선택의 여지가 없다고 생각할 수 있습니다. 이유가 항상 절도 또는 기타 범죄를 정당화하는 것은 아니지만 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 것을 지불 할 수 없어서 훔 쳤을 수도 있습니다. 또는 사랑하는 사람의 감정을 보호하거나 문제를 방지하기 위해 거짓말을했습니다. 물론, 이것이 최선의 방법은 아닐 것입니다. 하지만 아끼는 사람을 보호하려는 근본적인 동기가 있다면 최소한의 피해를 입히기 위해 행동하는 것입니다.
반면에 다른 사람에게 해를 끼치기 위해 비 윤리적이거나 불친절한 일을하거나 전혀 이유없이 도움을 청할 가치가있을 수 있습니다.
감사와 연민의 시간을 내고 있습니까?
다른 사람들이 당신을 돕거나 친절하게 보일 때, 당신은 그들에게 감사하고 감사하는 마음을 표현합니까?
아니면 이러한 제스처를 자신이받을 자격이있는 것으로 받아들입니까?
다른 사람이 도움을 요청할 때 기분이 어떠합니까? 그들이 필요한 것을 얻도록 돕거나 지원을 제공하기 위해 노력하지 않고 그들의 요청을 무시합니까?
아무런 대가도주지 않고 복용했는데 전혀 신경 쓰지 않는다면 치료사가 그 이유를 자세히 살펴볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
누군가에게 상처를 입혔다는 것을 알았을 때 어떻게 대응합니까?
조셉에 따르면 우리와 가장 가까운 사람들은 때때로 우리에게 불친절을 불러 일으킬 수 있습니다. "우리는 화를 내고, 불쾌하고, 그들을 밀어 내고, 상처를주는 말을합니다."
언쟁에서 비열한 말을하는 경향이 있거나 기분이 좋지 않을 때 친구를 내려 놓는 경향이 있습니다.
대부분의 사람들은 확실히이 나쁜 행동을 고려할 것입니다. 하지만 그 여파를 어떻게 처리합니까? 사과하거나, 수정하려고하거나, 미래에 더 나은 의사 소통을하기로 결심합니까?
끔찍하다고 느낄 수도 있지만 후회와 후회는 개선의 길을 닦는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 누구를 다 치든 상관하지 않을 수도 있습니다. 또는 파트너가 당신을 나쁘게 대했기 때문에 가혹한 말이나 다른 학대를 받아야한다고 생각할 수도 있습니다. 이것은 당신의 행동을 더 면밀히 살펴볼 수있는 신호입니다.
다른 사람에 대해 생각하거나 자신에게 집중합니까?
좋은 자기 관리에는 자신의 필요를 충족시킬 수 있는지 확인하는 것이 포함됩니다. 가끔씩 자기 중심적인 태도를 취하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 자신의 필요를 돌볼 때 다른 사람을 도울 수 없다는 것에 대해 나쁘거나 죄책감을 느끼지 않아야합니다.
당신의 삶이 파트너 나 아이들과 같은 다른 사람들과 관련 될 때만 당신 자신에 대해 생각한다면, 그 다른 사람들은 그 결과로 고통이나 고통에 직면 할 수 있습니다.
아이들은 자신의 욕구를 많이 충족 할 수 없으므로 일반적으로 부모는 자신의 정서적, 신체적 욕구를 돌볼 방법을 찾아야합니다. 질병이나 정신 건강 문제를 다루는 경우 어려울 수 있지만 치료사는 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.
다른 사람에게별로 관심이 없다고 느끼는 경우에도 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다.
그럼 다음은?
당신은 자기 성찰을하고 어려운 질문을했습니다. 개선이 필요할 수있는 자신의 측면이 있음을 깨닫게 될 수도 있습니다.
누구나 변경할 수 있습니다. 변화를 시도했지만 실패했다면 다시 시도 할 필요가 없다고 느낄 수 있습니다. 당신이있는 그대로 머무르는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
단순히 선택 아니 나쁜 일을하면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 예를 들어, 거짓말을 적게하기 위해 최선을 다하는 것은 중요한 단계입니다.
앞으로 나아가는 데 도움이되는 몇 가지 다른 지침이 있습니다.
다른 사람들과 시간 보내기
작은 세상은 시야를 제한 할 수 있습니다. 공통점이별로 없다고 생각하는 사람들을 포함하여 다양한 사람들과 시간을 보내면 삶의 모든 영역에서 온 사람들에게 더 많은 연민을 가질 수 있습니다.
인간의 관심사 이야기와 회고록을 읽고 듣는 것도 다른 문화권의 사람들에 대한 견해를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.
무작위로 친절한 행동을 선택하십시오
물론 누군가에게 좋은 일을하는 것은 그들에게 유익합니다. 그러나 그것은 또한 당신에게 정신 건강상의 이점이 있습니다.
다른 사람을 돌보기가 어렵다면 매일 한 가지 친절한 행동을하면 더 많은 동정심을 키울 수 있습니다.
결과 고려
무언가를 원할 때 충동 적으로 행동하는 대신 자신의 행동이 누군가에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 잠시 시간을내어 이에 대해 생각하는 것만으로도 자신의 행동이 나에게 영향을 미치는 것이 아니라는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
모든 사람을 해치는 것을 항상 피할 수있는 것은 아닙니다. 주의와 동정심을 가지고 진행하면 불필요한 고통을 피할 수 있습니다. 생각해 보면 관련된 모든 사람에게 더 나은 솔루션을 찾는데도 도움이됩니다.
자기 수용 연습
모든 사람이 실수를한다는 사실을 스스로 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 사람들을 다치게 할 수도 있지만 그렇게 한 사람은 당신 만이 아닙니다. 가장 중요한 것은 미래에 사람들이 다 치지 않도록 과거로부터 배우고 성장하는 것입니다.
좋지 않은 일을했다고해도 여전히 사랑과 용서받을 자격이 있습니다. 자신에게 부여 할 수있을 때까지 다른 사람으로부터 이것을 받아들이 기 어려울 수 있습니다.
당신의 가치를 확인하고 그에 따라 생활하십시오
명확하게 정의 된 가치를 갖는 것은보다 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 자문 해보십시오. 정직, 신뢰, 친절, 의사 소통, 성실 및 책임은 몇 가지 잠재적 인 예입니다.
그런 다음 이러한 가치를 실현하는 데 도움이 될 수있는 변경 사항을 식별합니다.
- 항상 진실을 말하다
- 당신의 약속을 존중
- 무언가가 당신을 괴롭힐 때 사람들에게 이야기
치료사와 상담
자신이 어떤 사람인지 궁금해하는 시간이 많다면 치료가 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 우울증, 스트레스 또는 다른 정신 건강 문제와 같은 근본적인 문제가있어 기분과 다른 사람과의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있습니다.
치료는 또한 귀하의 행동을 유도하는 요인에 대해 자세히 알아보고 귀하의 요구 사항을 충족하는보다 생산적인 방법에 대한 지침을 얻을 수있는 안전한 장소입니다. 자비 롭고 윤리적 인 치료사는 판단을 통과하지 않고 지원을 제공합니다.
“복잡하고 대인 관계 문제가있는 사람들은 사람들이 피상적으로 그 이상을 보지 못하게하는 외관을 만들 수 있습니다. 그들은 후회하지 않고 더럽고 무죄 한 것처럼 보입니다. 그러나 이것이 전부가 아닐 수도 있습니다.”라고 Joseph은 말합니다.
치료는 사람들이 "다른 사람의 감정을 더 깊이 이해하고, 상품이 아니라 더 복잡하게"볼 수 있도록함으로써 사람들이 행동을 변화시키는 데 도움이 될 수 있다고 그는 설명합니다.
결론
자신의 행동을 고려하고 그 영향에 대해 궁금해하는 능력은 자신이 생각하는 것보다 더 나은 사람임을 시사합니다. 나쁜 일을했거나 D 특성이 있어도 여전히 변할 수 있습니다.
인생에서 내리는 선택은 자신이 누구인지 결정하는 데 도움이되며 항상 더 나은 일을 선택할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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