알파 뇌파 란 무엇이며 왜 중요합니까?

당신의 뇌는 전기 활동의 분주 한 허브입니다. 이것은 뉴런이라고 불리는 뇌의 세포가 전기를 사용하여 서로 통신하기 때문입니다.

뉴런 그룹이 다른 뉴런 그룹에 전기 신호를 보낼 때이를 뇌파라고합니다. 이는 뇌의 전기적 활동을 감지하고 측정하는 컴퓨터 생성 뇌파 (EEG) 검사가 실제로 물결 모양의 패턴처럼 보이는 그림을 생성하기 때문입니다.

매우 느린 것부터 매우 빠른 것까지 5 가지 기본 유형의 뇌파가 있습니다. 알파 파는 일련의 파동의 중간에 떨어집니다. 깨어있을 때 뇌는 이러한 파동을 생성하지만 실제로는 한 가지에 집중하지 않습니다.

이 기사에서는 정확히 알파 뇌파가 무엇인지, 어떤 기능을 제공하는지, 다른 뇌파와 어떻게 비교되는지 자세히 살펴 보겠습니다.

알파 뇌파는 무엇입니까?

아침에 처음으로 일어날 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 알람 시계를 끄고 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 시점에서 뇌가 이완 될 수 있습니다.

따라서 근육을 따뜻하게하는 동안 뇌는 알 파파를 생성합니다. 많은 정보를 처리하거나 큰 문제를 해결하도록 두뇌에 요청하는 것이 아닙니다. 파도는 단순히 당신이 깨어있는 휴식 상태에 있음을 나타냅니다.

또한 작업에 집중하거나 집중하는 것을 중단하고 단순히 긴장을 풀고 긴장을 풀려고 할 때 뇌의 알 파파 생성을 증가시킬 수 있습니다.

흥미롭게도 2009 년 연구에 따르면 명상 할 때 뇌가 뇌의 뒤쪽 부분에서 훨씬 더 많은 알 파파를 생성 할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 완전히 휴식을 취하지는 않지만 집중이 필요한 큰 문제를 다루려고하지 않습니다.

알파 파는 다른 뇌파와 어떻게 다른가요?

알파 뇌파는 뇌파의 한 유형일뿐입니다. 실제로 5 가지 일반적인 유형의 뇌파가 있습니다.

뇌파는 주파수 (초당 사이클 수 또는 헤르츠 (Hz))로 측정되며 매우 느리거나 매우 빠릅니다. 알파 파는 세타파와 베타 파 사이의 스펙트럼 중간에 맞습니다.

다음은 가장 느린 것부터 가장 빠른 것까지 매일 경험하는 5 가지 일반적인 뇌파 유형의 전체 스펙트럼입니다.

델타

꿈없는 수면 상태에있을 때 뇌는 가장 느린 유형의 뇌파 인 델타 파를 생성합니다. 0.5 ~ 4Hz 사이에서 측정됩니다.

세타

더 가볍게 잠을 자거나 극도로 긴장을 풀 때 뇌는 더 많은 세타파를 생성 할 수 있습니다. 세타파는 4 ~ 8Hz 사이에서 측정됩니다.

알파

언급했듯이 알파 파는 뇌파 스펙트럼의 중간에 있습니다.

당신의 뇌는 특별히 어떤 것에 너무 집중하지 않을 때 이러한 파동을 생성합니다. 무엇을하든 비교적 차분하고 편안하게 느껴질 것입니다. 이 파동은 8 ~ 12Hz 사이에서 측정됩니다.

베타

이런 종류의 뇌파로 당신은 크게 깨어 있고, 깨어 있고, 집중할 수 있습니다. 당신은 일상 생활의 활동을하고 결정을 내리고 있습니다. 이것은 뇌가 약 12 ​​~ 35Hz 사이에서 측정되는 고속 베타 파를 생성하는 경우입니다.

감마

정보 처리 및 학습에 적극적으로 참여할 때 뇌는 가장 빠른 뇌파 인 감마 파를 생성합니다. 집중하고 문제를 해결하고 있으며 35Hz 이상으로 측정되는 경향이있는 이러한 뇌파가 증거입니다.

뇌파는 어떻게 측정됩니까?

뇌파는 볼 수 없지만 측정 할 수는 있습니다. EEG라는 검사는 뇌의 전기적 활동을 식별하고 측정 할 수 있습니다.

EEG를 사용하면 기술자가 전극이라고하는 일련의 작은 금속 디스크를 두피 전체에 배치합니다. 디스크는 와이어를 통해 뉴런의 전기적 활동을 기계로 전달하여 화면이나 종이에 패턴을 기록하고 인쇄합니다.

의사는 뇌파에 비정상적인 패턴이 있는지 또는 간질이나 다른 유형의 뇌 장애가 있음을 시사하는 문제가 있는지 확인하기 위해 EEG를 지시 할 수 있습니다.

알 파파의 이점은 무엇입니까?

알 파파가 왜 그렇게 중요한지 궁금 할 것입니다. 뇌가 이러한 파동을 생성 할 때 스트레스 수준을 낮추고 더 차분 해지는 데 도움이 될 수있는 명상 및 휴식과 같은 활동에 반응합니다.

알파 뇌파를 생성 할 수 있다면 휴식과 휴식을 취하는 데 도움이 될 수있는 상태를 활용할 수있을 것입니다.

알파 웨이브를 강화하면 창의력 수준도 높아질 수 있습니다. 2015 년 연구에서 연구자들은 알 파파를 강화하는 데 특별히 집중하면 창의력이 급증 할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

이 연구는 소규모 (참가자 20 명)에 불과했지만 무작위 시험으로서 비 침습적 뇌 자극을 사용하여 뇌의 알파 뇌파 생성을 촉진 할 가능성이 있습니다.

알 파파가 중단되거나 균형이 맞지 않으면 어떻게됩니까?

당신의 두뇌는 단지 당신이 다른 의식이나 경계 상태로 전환한다고해서 한 가지 유형의 뇌파 생성을 멈추지 않습니다.

당신이 깨어 있는지, 잠 들어 있는지, 집중하고 있는지, 아니면 떠 다니는지에 따라 특정 시간에 한 가지 유형의 뇌파가 우세합니다. 어떤 이유로 당신의 뇌가 알 파파를 많이 생성하지 못한다면 그것은 당신이 편안하고 명상적인 마음 상태에 있지 않다는 것을 의미합니다.

그러나 뇌파가 불균형해질 때가 있습니다.

연구에 따르면 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 알 파파의 불균형이있을 수 있으며, 그 중 더 많은 부분이 왼쪽 전두엽 피질이라고하는 뇌 영역에서 발생합니다.

2019 년 소규모 연구에서 경 두개 교류 자극 (tACS)이라고하는 뇌 자극 기술을 살펴본 결과 주요 우울 장애 (MDD)에 영향을받는 사람들의 알파 뇌파를 증가시키고 우울증 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

알파 뇌파를 생성하거나 증가시키는 방법이 있습니까?

마음을두면 실제로 알파 뇌파를 증가시킬 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 뉴로 피드백 훈련이 일반화 불안 장애 (GAD)를 가진 일부 사람들에게 도움이되었다고합니다. 뉴로 피드백은 뇌의 전기적 활동에 실시간으로 반응하고이를 조정하는 일종의 바이오 피드백입니다.

이 연구에서 GAD를 가진 참가자는 치료 그룹과 대조군으로 구분되었습니다.

뉴로 피드백 훈련을받은 치료군은 알파 뇌파의 진폭을 증가시킬 수있었습니다. 이러한 더 큰 알파 파는 참가자의 평온함을 높이고 불안감을 줄였습니다.

한 가지주의 사항 :이 특정 연구는 또한 역할을 할 수있는 뉴로 피드백 훈련에 세타파를 포함했습니다.

그러나이 연구는 또한 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수있는 알 파파를 생성하도록 두뇌를 훈련시키는 것이 가능할 수도 있음을 시사합니다.

2015 년 연구에서는 명상과 마음 챙김 훈련이 이러한 결과를 얻을 수 있다고 제안했습니다.

결론

당신이인지하든 모르 든 뇌에는 항상 어떤 유형의 전기적 활동이 일어나고 있습니다.

하루 중 다른 시간에 무엇을하는지에 따라 한 유형의 뇌의 전자파가 지배 할 것입니다. 뇌의 알 파파가 지배적 일 때 깨어있는 이완 상태에있을 가능성이 높습니다.

마음 챙김과 명상과 같은 이완 기술은 알 파파를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 당신이 더 차분하고 덜 불안감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 일부 연구에 따르면 창의력 수준을 높일 수도 있습니다.