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최근 숙취가 너무 많았나요? 밤에 한두 잔의 와인을 뒤 따르는 아침 흐릿함과 막연한 두통에 지치셨습니까? 알코올이 기분에 미치는 영향에 대해 의문을 갖기 시작 했습니까?
술을 끊는 것이 삶에 긍정적 인 영향을 미칠지 궁금해지기 시작했다면 이러한 생각에 혼자가 아니라는 점을 알아 두세요. 점점 더 많은“순수한 호기심”사람들이 알코올이 그들의 삶에서하는 역할을 면밀히 살펴보기 시작했습니다.
냉정한 호기심은 단순히 개인적 또는 건강상의 이유로 술을 피하기로 선택했음을 의미합니다. 술을 마시고 싶어하는 이유와 술이 삶에 미치는 영향에 대한 호기심이 포함됩니다.
의존성이나 중독 때문에 술에 취하지 않는 사람들과 달리, 술에 취한 호기심이있는 사람들은 반드시 알코올 사용 장애의 기준을 충족하거나 알코올을 영구적으로 포기할 의도가 없을 수 있습니다.
모든 것이 시작된 방법
냉정한 호기심은 새로운 것이 아닙니다. Sober October 및 Dry January와 같은 한 달 동안의 금주 문제는 사람들이 알코올 사용을 재평가하도록 장려했습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 생각하지 않고 술을 마시거나 사회적으로 술을 마시는 것과 같은 습관을 깨려고합니다.
그럼에도 불구하고 사람들은 알코올을 스트레스를 관리하고 즐거운 행사를 축하하거나 실직이나 이별과 같은 삶의 어려움을 극복하는 도구로 널리 받아들입니다.
정기적 인 사회적 음주가 너무 정상화되어 많은 사람들이 그것을 찾습니다 더 누군가가 건강이나 종교적 이유로 술을 마시지 않기로 선택할 때 드문 경우입니다.
그러나 냉정한 호기심이 강한 움직임은 대안 적 접근의 여지가 많다는 것을 암시합니다.
"순수한 호기심"이라는 용어는 2018 년 책 "순수한 수면, 더 큰 집중, 무한한 존재, 알코올의 다른면에서 우리 모두를 기다리는 깊은 연결"의 저자 인 Ruby Warrington에게 있습니다.
그녀의 책에서 그녀는 많은 사람들에게 친숙하게 들릴 수있는 패턴을 설명합니다.
- 사회적으로 술을 마시지 만 갈망하지 않거나 매일 마실 필요가 없음
- 서클의 다른 사람들보다 더 많이 마시지 마십시오.
- 본인이나 다른 사람에게 해가되지 않는 음주
당신은 절대로 최저치를 기록한 적이 없으며 자신이 알코올에 의존하는 것으로 보지 않습니다. 모두 똑같이 의심이 남아 있습니다. 아마도 당신은 그다지 술을 많이 마시는 것을 좋아하지 않는다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다. 왜 술을 마시는 지 궁금 할 수도 있습니다.
알코올 사용에 대한 이러한 호기심은 드문 일이 아닙니다. 하지만 많은 사람들이 사회적 음주를 무해하다고 생각하기 때문에 이러한 생각만으로 씨름하고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 냉정한 호기심 운동은 이러한 질문을 확인하고 마음 챙김 음주에 호기심이 많은 사람들을위한 커뮤니티를 만드는 것을 목표로합니다.
모든 것이 시작된 지점에 대해 자세히 알고 싶으십니까? Warrington의 책을 온라인으로 구매하세요.
냉정한 호기심의 기본
냉정한 호기심은 종종 알코올이 삶에 미치는 영향에 대한 우려로 시작됩니다. 일반적으로 음주 문화와 자신의 알코올 사용 패턴에 대한 질문이 포함됩니다.
누구나 혜택을받을 수 있습니다
냉정한 호기심과 알코올 조절에 대한 통찰력을 얻기 위해 우리는 Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC에 연락했습니다.
Insight Into Action Therapy를 공동 창립 한 버지니아에 기반을 둔 치료사 인 Turner는 알코올 사용이 무용 지에서 차도에 이르기까지 스펙트럼에서 발생한다고 설명합니다. Turner는 "회복이 항상 금욕과 같지는 않습니다. 술을 마시는 모든 사람이 문제가있는 것은 아닙니다."라고 말합니다.
알코올 사용 장애 기준을 충족하지 못하더라도 음주 습관에 대해 걱정할 수 있습니다.
사교 분위기를 조성하기 위해 술을 마시거나 하루의 스트레스를 덜어주기 위해 매일 밤 술을 마셔야 할 수도 있습니다. 하지만 음주가 이러한 문제를 해결하는 데 큰 도움이되지 않는다는 사실을 알게되었고 결국 더욱 불안해집니다.
완전히 그만 둘 필요가 없다고 느낄 수도 있지만 휴식을 취하는 것이 문제를 관리하는보다 생산적인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이것이 바로 냉정한 호기심이 의미하는 바입니다.
반드시 영구적 인 변경은 아닙니다.
냉정한 호기심을 가지면 절주 또는 절제가 당신의 삶에 얼마나 적합한 지 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 2 주, 1 개월 또는 1 년 동안 술을 피합니다. 다른 사람들은 시간 제한을 설정하지 않고 "당분간"또는 "무한"없이 진행하기로 약속합니다.
자신이하는 일과 술을 좋아하지 않는 일을 고려할 때 가끔 술을 마시도록 선택할 수 있습니다. 이것은 냉정한 호기심 운동과 완전한 절주 사이의 주요 차이점 중 하나입니다.
알코올 사용에서 문제가되는 패턴을 발견하는 냉정한 호기심 많은 사람들은 몇 주 또는 몇 달의 절주가 앞으로 더 적당하고 신중한 음주를 연습하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 절주와 함께 오는 모든 건강상의 이점은 무엇입니까? 추가 보너스로 생각하십시오.
잠재적 인 건강상의 이점
합법적이고 대부분 안전한 것으로 간주 될 수 있지만 알코올은 여전히 강력한 물질입니다.
자주 또는 과음하면 다음과 같이 바람직하지 않은 효과가 나타날 수 있습니다.
- 숙취
- 수면 장애
- 집중하기 어려움
- 빈번한 질병
- 불안감 또는 우울증
알코올도 장기적인 건강에 영향을 미칩니다. 과음은 다음을 할 수 있습니다.
- 간 질환, 암 및 알코올 사용 장애에 대한 위험 증가
- 관계에서 갈등을 유발하는 기분과 행동의 변화에 기여
2018 년 연구에 따르면, 1 개월 동안 음주를 삼가하면 혈압을 낮추고 알코올 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
Turner는 한 달 동안의 금주 문제에 참여하는 고객이 에너지 증가, 수면 개선 및 체중 감소를보고한다고 말합니다.
알코올이 감정을 관리하는 능력에 영향을 미치는 경우, 음주는 기분을 개선하고보다 생산적으로 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올은 기억력과 집중력을 방해 할 수 있기 때문에 직장이나 학교에서의 수행 능력도 약간 향상 될 것입니다.
모든 사람이 팬은 아니지만
일부는 냉정한 호기심 운동을 종종 어렵고 복잡한 회복 과정을 간과하는 '추세'로 비판했으며 이는 유효한 주장입니다.
알코올 사용 장애가있는 사람들에게는 일반적으로 알코올을 포기하는 것이 쉽지 않습니다. 절주를 유지하려면 많은 노력이 필요하며 많은 사람들에게 평생 동안의 과정입니다.
웰빙을 개선하기 위해 냉정한 호기심 많은 라이프 스타일을 선택하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 절주와 술을 마시지 않는 선택의 차이를 인식하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 술을 마시지 못하고 나중에 아무리 힘들어도 안전하게 제쳐두고 있습니다.
Turner가 지적했듯이 알코올 사용은 스펙트럼에서 발생한다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 사람들은 알코올 사용 장애와 관련하여 꽤 이분법적인 용어로 생각하는 경향이 있습니다. 누군가는 음주 문제가있어 평생 알코올을 포기해야하거나 그렇지 않습니다.
하지만 실제로 알코올 사용 장애에서 회복 된 사람들은 가끔씩 술을 마실 수 있습니다. 마찬가지로 알코올 사용 장애의 기준을 충족하지 않는 사람들은 여전히 알코올과 어려운 관계를 유지하고 휴식을 취함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.
냉정한 호기심은 가장 효과적인 것을 탐구하는 것입니다. 당신.
호기심이 있습니까?
단기 절주의 혜택을 평가하고 있다면 Turner는 잃을 것이 아니라 얻을 수있는 것에 집중할 것을 권장합니다.
“친구들과 술을 못 마시 겠어요.”라고 생각하는 대신, 술을 끊는 것이 당신에게 활력을 불어 넣어 더 보람있는 방식으로 사교를 할 수있게 해줄 수 있다는 점을 기억하세요.
냉정한 호기심 여정을 구성하는 방식은 그 여정에서 얻는 것보다 중요하지 않습니다. 열쇠는 알코올과의 관계를 탐구하는 데 있습니다.
성공을 위해 다음 전략을 시도하십시오.
계획 만들기
정기적으로 술을 마시지 않으려면 시간을 보내는 방법에 대해 다른 선택을해야 할 수도 있습니다. 친구 나 데이트 상대와 술을 마시는 것이 전통적으로 많은 시간을 차지했다면 이러한 상황을 어떻게 탐색할지 결정해야합니다.
물론 알코올없는 사교와 데이트를위한 다양한 옵션이 존재합니다.
Zoom 행 아웃의 새로운 현실은 가장 재미있는 옵션은 아니지만 다른 사람에게 계획에 대해 말하는 것이 불편할 경우 술을 마시지 않기로 한 선택을 설명 할 필요성을 줄여줍니다.
친한 친구 몇 명에게 사교 모임을 열고 있다면 공원에서 하이킹이나 피크닉을 고려해보세요.
알코올과 관련된 사회적 환경에 있다는 것을 알고있을 때 미리 답변을 준비하면 흔들림을 느낄 수있는 상황에서 결정을 고수하는 데 도움이됩니다.
간단한 "아니요, 감사합니다"는 완벽합니다. 추가로 설명 할 필요가 없습니다 (물론 원치 않는 한).
군중 찾기
술을 마시지 않기로 결정했다면 같은 생각을 가진 사람들과 연결하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 사교를 더 쉽게하기 위해 술을 마시 며, 술을 마시는 군중 속에서 술을 거절하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 더 많은 사람들이 냉정한 호기심을 탐구하기 시작하면서 아니 음주가 더 정상화되고 그것은 전혀 나쁜 것이 아닙니다.
COVID-19 안전 예방 조치는 현재 사교 행사를 막았지만 온라인 또는 냉정한 호기심 이벤트를 통해 항상 냉정한 호기심 많은 사람들과 연결할 수 있습니다.
취미 변경
술을 끊은 많은 사람들은 평소보다 더 많은 자유 시간을 갖게됩니다. 이 시간을 자기 관리와 만족스러운 취미에 바치면 냉정한 호기심 많은 라이프 스타일을 유지하려는 동기를 유지할 수 있습니다.
고려할 몇 가지 가능성 :
- 인근 공원을 둘러보세요.
- 명상이나 새로운 피트니스 수업 (온라인 작업도 가능)을 시도해보십시오.
- 침실 용 탁자 위에 책 더미와 함께 좋은 시간을 보내십시오.
- 오래된 취미로 돌아가십시오.
중재 고려
술을 완전히 포기하는 것이 확실하지 않습니까? 냉정한 호기심에 관심이 있지만 단순히없는 상태에서 어떤 일이 일어나는지 보는 것보다 조금 더 구조가 필요하다고 느끼십니까? 알코올 조절 프로그램이 귀하에게 적합 할 수 있습니다.
중재 관리는 알코올과의 관계를 탐색하고 동일한 프로세스를 통해 일하는 다른 사람들의 커뮤니티에서 알코올 사용과 관련된 피해를 줄이는 데 도움이됩니다.
이 접근 방식에 대해 자세히 알아 보려면 비영리 단체 중재 관리를 확인하세요.
결론
단기적이든 아니든, 냉정한 호기심은 여전히 마음 챙김 음주 습관과 지속적인 생활 방식 변화를 촉진 할 수 있습니다. 하지만 냉정한 호기심 운동이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니며 음주 습관을 해결하는 데 추가 지원이 필요한 것은 절대적으로 괜찮습니다.
최선의 노력에도 불구하고 알코올을 피하는 것이 어렵다면, 좋은 다음 단계는 알코올 의존을 인식하고 치료하는 전문가에게 연락하는 것입니다. AA (Alcoholics Anonymous) 또는 SMART Recovery와 같은 12 단계 프로그램을 사용해 볼 수도 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
