음악을 듣는 것은 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 나빠질 때 기분을 좋게하거나 운동 중에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
일부의 경우 음악을 듣는 것도 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 일부 사람들은 음악이 집중력과 집중력에 어려움을 초래할 수있는 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다.
밝혀 졌을 때, 그들은 무언가에있을 수 있습니다.
ADHD가있는 41 명의 소년을 대상으로 한 2011 년 연구에서는 일부 소년이 일하는 동안 음악을 들었을 때 교실 성과가 향상되었다는 증거를 발견했습니다. 그럼에도 불구하고 음악은 일부 소년들에게 산만 해 보였다.
전문가들은 여전히 ADHD 환자가 가능한 한 많은 산만 함을 피하려고 할 것을 권장하지만 일부 ADHD 환자는 특정 음악이나 소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
집중력과 집중력을 높이기 위해 음악을 사용하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
의료 제공자가 달리 제안하지 않는 한 처방 된 치료를 계속 유지하십시오.
무엇을들을 것인가
음악은 구조와 리듬 및 타이밍 사용에 의존합니다. ADHD는 종종 타이밍과 지속 시간을 추적하는 데 어려움이 있기 때문에 음악을 듣는 것은 이러한 영역의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋아하는 음악을 들으면 신경 전달 물질 인 도파민도 증가 할 수 있습니다. 특정 ADHD 증상은 낮은 도파민 수치와 관련이있을 수 있습니다.
ADHD 증상에 대한 음악과 관련하여 일부 유형의 음악은 집중력을 높이는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 따라하기 쉬운 리듬으로 차분한 중간 템포 음악을 목표로합니다.
다음과 같은 클래식 작곡가를 시도해보십시오.
- 비발디
- 바흐
- 헨델
- 모차르트
다음과 같이 온라인에서 믹스 나 재생 목록을 찾을 수 있습니다. 한 시간 정도 분량의 클래식 음악을 감상 할 수 있습니다.
백색 소음도 도움이 될 수 있습니다.
백색 소음은 꾸준한 배경 소음을 의미합니다. 시끄러운 팬이나 기계에서 나는 소리를 생각해보십시오.
크고 갑작스러운 소리는 집중을 방해 할 수 있지만, 지속적인 조용한 소리는 일부 ADHD 환자에게 반대 효과가있을 수 있습니다.
2007 년 연구에서는 ADHD가 있거나없는 어린이의인지 능력을 조사했습니다. 결과에 따르면 ADHD 아동은 백색 소음을 들으면서 기억력과 언어 적 과제를 더 잘 수행했습니다. ADHD가없는 사람들은 백색 소음을들을 때 잘 작동하지 않았습니다.
2016 년의 최근 연구에서는 백색 소음의 이점을 ADHD에 대한 각성제와 비교했습니다. 40 명의 어린이 그룹 인 참가자들은 80 데시벨 등급의 백색 소음을 들었습니다. 이는 일반적인 도시 교통과 거의 같은 소음 수준입니다.
백색 소음을 들으면 각성제를 복용하고있는 ADHD 아동과 그렇지 않은 아동의 기억력 작업 수행 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
이것은 무작위 대조 시험 연구가 아닌 파일럿 연구 였지만 (더 신뢰할 수있는), 결과는 자체적으로 또는 약물과 함께 특정 ADHD 증상에 대한 치료로서 백색 소음을 사용하는 것이 추가 연구를위한 유망한 영역이 될 수 있음을 시사합니다.
완전한 침묵 속에서 집중하는 데 어려움이 있다면 팬을 켜거나 백색 소음 기계를 사용해보십시오. A Soft Murmur와 같은 무료 백색 소음 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
바 이노 럴 비트와 동일
바 이노 럴 비트는 집중력 향상과 차분함 증가 등 많은 잠재적 인 이점이 있다고 생각되는 청각 비트 자극의 한 유형입니다.
바 이노 럴 비트는 한쪽 귀로 특정 주파수의 소리를 듣고 다른 귀로 다르지만 비슷한 주파수의 소리를들을 때 발생합니다. 당신의 뇌는 두 톤 사이의 차이의 빈도로 소리를 생성합니다.
ADHD를 앓고있는 20 명의 어린이를 대상으로 한 아주 작은 2010 년 파일럿 연구에서 몇 가지 유망한 결과가 나타났습니다. 이 연구는 바 이노 럴 비트가없는 오디오에 비해 일주일에 몇 번 바 이노 럴 비트로 오디오를 듣는 것이 부주의를 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.
결과는 바 이노 럴 비트가 부주의에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타 났지만, 두 그룹의 참가자는 연구 3 주 동안 부주의로 인해 숙제를 완료하는 데 어려움이 적은 것으로보고했습니다.
바 이노 럴 비트에 대한 연구, 특히 ADHD 증상을 개선하기위한 사용에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 ADHD를 가진 많은 사람들은 바 이노 럴 비트를들을 때 집중력과 집중력이 증가했다고보고했습니다. 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
아래와 같은 바 이노 럴 비트의 무료 녹음을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
주의발작을 경험하거나 심박 조율기가있는 경우 양이 비트를 듣기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
듣지 말아야 할 것
특정 음악과 소리를 듣는 사람은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 다른 유형은 반대 효과를 낼 수 있습니다.
과제를 공부하거나 작업하는 동안 집중력을 향상시키려는 경우 다음을 피하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 명확한 리듬이없는 음악
- 갑작 스럽거나 시끄 럽거나 무거운 음악
- 댄스 또는 클럽 음악과 같이 매우 빠르게 진행되는 음악
- 정말 좋아하거나 싫어하는 노래 (노래를 얼마나 좋아하거나 싫어하는지 생각하면 집중력이 떨어질 수 있음)
- 가사가 포함 된 노래는 정신을 산만하게 할 수 있습니다 (보컬이있는 음악을 선호하는 경우 외국어로 부르는 노래를 들어보십시오).
가능하면 광고가 자주 나오는 스트리밍 서비스 나 라디오 방송국을 피하십시오.
상업용 무료 스트리밍 스테이션에 액세스 할 수없는 경우 지역 도서관을 사용해 볼 수 있습니다. 많은 도서관에는 CD에 클래식 및 기악의 방대한 컬렉션이 있습니다.
기대치를 현실로 유지
일반적으로 ADHD가있는 사람들은 음악을 포함하여 산만 함으로 둘러싸여 있지 않을 때 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
또한, 음악이 ADHD 증상에 미치는 영향에 대한 기존 연구에 대한 2014 년 메타 분석에서는 음악이 최소한으로 유익한 것으로 나타났습니다.
음악이나 기타 소음을들을 때 더 많은주의가 산만 해지는 것 같으면 좋은 귀마개에 투자하는 것이 더 유익 할 수 있습니다.
결론
음악은 일부 ADHD 환자의 집중력과 집중력을 높이는 등 개인적인 즐거움을 넘어서는 이점을 가질 수 있습니다.
아직이 주제에 대한 많은 연구는 없지만 다음에 작업을 수행해야 할 때 시도해 볼 수있는 쉽고 무료 기술입니다.
