위산 역류를 자주 경험한다면 잠을 자려고 할 때 증상이 악화 될 수 있다는 사실을 배웠을 것입니다.
평평하게 누워 있으면 중력이 음식과 산을 식도와 소화계를 통해 이동하는 데 도움이되지 않으므로 산이 제자리에 고 이도록합니다.
고맙게도 위산 역류의 빈도와 강도를 줄이고 밤에 상태에 수반되는 합병증을 최소화하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
이러한 단계는 위산 역류가 제대로 관리되지 않는 경우 발생할 수있는 식도 내벽 손상을 방지하고 더 나은 수면을 취하는 데 특히 중요합니다.
치료 전략
경미하거나 드물게 발생하는 위산 역류에 대한 치료에는 다음 전략 중 하나 이상이 포함될 수 있습니다.
OTC 또는 처방약 시도
처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물은 때때로 속쓰림 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- Tums 및 Maalox와 같은 제산제는 위산을 중화시킵니다.
- 시메티딘 (Tagamet HB) 또는 파 모티 딘 (Pepcid AC)과 같은 H2 수용체 차단제는 위산 생성을 감소시킬 수 있습니다.
- 오메프라졸 (Prilosec)과 같은 양성자 펌프 억제제는 위산 생성을 차단하고 감소시킵니다.
더 심각한 GERD 사례의 경우 처방 강도가 있습니다. OTC 옵션을 자주 사용하는 경우 항상 의사와상의하십시오. PPI는 의사의지도를 받아야합니다.
음식과 음료 유발 요인을 피하십시오
GERD를 예방하려면 어떤 음식이나 음료가 증상을 유발하는지 아는 것이 도움이됩니다. 사람마다 다르지만 일반적인 위산 역류 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 알코올
- 카페인 음료
- 매운 음식
- 감귤류
- 토마토
- 양파
- 마늘
- 초콜릿
- 박하
- 튀긴 음식과 기름진 음식
증상 추적
음식 일기를 작성하고 증상이있는시기를 기록하면 어떤 음식이 문제가 될 수 있는지 정확히 파악하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로, 당신은 그들을 피하거나 최소한 덜 먹을 수 있습니다.
음식과 관련이없는 경우 증상을 추적 할 수도 있습니다.
약물 부작용 파악
특정 약물이 GERD에 기여할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 것들은 다음과 같습니다.
- 과민성 방광 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)을 치료하는 항콜린 제
- 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼슘 채널 차단제
- 삼환계 항우울제
- 이부프로펜 (Advil)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
이러한 약물이나 다른 약물이 위산 역류 또는 기타 증상을 유발하는 경우 의사에게 알리십시오. 대체 치료법을 사용할 수 있습니다.
스트레스 줄이기
스트레스 감소와 함께 제공되는 많은 건강상의 이점 중, 덜 속쓰림은 요가, 명상을 시도하거나 기분을 개선하고 스트레스를 해결할 수있는 다른 건강한 방법을 찾도록 영감을 줄 수있는 것입니다.
적당한 체중 유지
비만 또는 과체중은 위산 역류 발생 빈도에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 특히 복부 주변의 과도한 체중으로 인해 위장에 압력을 가하고 산이 식도로 쏟아 질 수 있기 때문입니다.
때로는 체중 감소가 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하여 권장하는지 확인하십시오.
예방 요령
밤에 위산 역류를 방지하려면 :
- 머리를 높이 들고 자십시오. 매트리스 리프터, 쐐기 모양 베개를 사용하거나 배게를 추가하여 위 내용물이 위로 올라가지 않도록하십시오.
- 왼쪽에서 자십시오. 왼쪽으로자는 것은 식도에서 위로 산 및 기타 내용물의 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적은 양의 식사를 자주하십시오. 두세 끼의 큰 식사보다는 하루에 몇 차례의 작은 식사를하십시오. 저녁에 고 칼로리, 고지방 식사를 피하십시오.
- 다른 음식을 시도하십시오. 위산 역류 증상에 도움이되는 식품 중 하나 인 야채와 오트밀을 더 많이 섭취하십시오.
- 많이 씹는다. 음식을 천천히 그리고 완전히 씹으면 음식이 작아지고 소화가 더 쉬워 질 수 있습니다.
- 시간을 맞 춥니 다. 눕기 전에 식사 후 최소 3 시간을 기다리십시오.
- 자세를 개선하십시오. 똑바로 서서 식도를 늘리고 위장에 더 많은 공간을 제공하십시오.
- 담배를 끊으십시오. 흡연은 식도와기도를 자극하고 기침을 유발하여 위산 역류를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 중간에 압력을 가하는 옷을 피하십시오. 허리에 너무 꽉 끼는 옷을 피하십시오.
- 쉽게 걸 으세요. 소화를 촉진하고 위산이 식도로 스며드는 위험을 줄이기 위해 저녁 식사 후 여유롭게 산책을 해보세요.
그럴 때
일반적으로 음식을 먹거나 마실 때 식도 바닥에있는 근육 밴드 (하부 식도 괄약근이라고 함)가 이완되어 음식과 액체가 위장으로 흘러 들어가게합니다.
괄약근이 닫히고 위산이 방금 섭취 한 모든 것을 분해하기 시작합니다. 괄약근이 약해 지거나 비정상적으로 이완되면 위산이 괄약근을 통해 위로 올라와 식도 내벽을 자극 할 수 있습니다.
임신
최대 45 %의 사람들이 임신 중에 속쓰림을 경험합니다. 왜 발생하는지 항상 명확하지는 않지만 때로는 내부 장기의 위치 변화로 인해 발생합니다.
성장하는 태아가 위와 식도를 포함한 주변 기관에 압력을 가하기 때문에 임신은 때때로 위산 역류 또는 GERD를 유발합니다.
헤르니아
열공 탈장은 위산 역류로 이어질 수 있습니다. 위와 하부 식도 괄약근이 근육 횡격막 위로 이동하게하여 일반적으로 위산이 위로 이동하는 것을 방지하기 때문입니다.
흡연
흡연은 위산 생성을 증가시키고 괄약근을 약화시키는 등 몇 가지 방법으로 문제에 기여할 수 있습니다.
큰 식사와 특정 음식 먹기
때때로 위산 역류의 에피소드는 평소보다 약간 더 많은 산 생산의 결과 일 수 있습니다. 아마도 특히 많은 식사 나 특정 음식에 대한 민감성 때문일 수 있습니다.
그리고 모든 음식이 소화되기 전에 누워 있으면 괄약근을 통해 과도한 산이 누출 될 위험이 있습니다.
위산 역류의 원인에 관계없이 밤 에든 낮 에든 누워 있으면 증상이 악화되고 음식을 완전히 소화하는 데 걸리는 시간이 길어집니다.
GERD 일 때
일주일에 두 번 이상 위산 역류가있는 경우 위식도 역류 질환 (GERD)이있을 수 있습니다. 드문 위산 역류 에피소드와 달리 GERD는 의사의 치료와 더 많은 관련 치료가 필요할 수 있습니다.
테이크 아웃
위산 역류를 피하는 것이 이상적이지만 잠자리에 들기 전에 증상을 관리하면 수면을 더 쉽게 할 수 있고 밤에 식도의 지속적인 자극을 예방할 수 있습니다.
특정 음식이 산 반사를 유발할 수 있다는 것을 알고 있다면, 특히 저녁 식사시이를 피하십시오. 제산제 나 다른 약물로 위산 역류를 완화하는 데 성공했다면 취침 전에 잘 복용하십시오.
여전히 증상이있는 경우 수면 표면의 머리를 최대한 받쳐 수면에 도움을줍니다.
치료되지 않은 GERD는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 역류를 관리하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 예방 팁을 시도해보십시오.
