저탄수화물 식단을 따르는 일부 사람들은 아침 식사를하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.
아침에 바쁠 수도 있고 하루를 시작할 때 배고프지 않을 수도 있습니다.
아침 식사를 거르고 식욕이 돌아올 때까지 기다리는 것도 효과가 있지만 많은 사람들은 건강한 아침 식사로 기분이 좋아지고 더 잘할 수 있습니다.
그것이 당신이라면 영양가있는 것으로 하루를 시작하는 것이 중요합니다.
저탄수화물 시작을위한 18 가지 맛있는 요리법이 있습니다. 이 요리를 더 건강하게 만들려면 가공육을 건너 뛰고 다른 고단백 식품으로 대체하십시오.
1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채
성분 :
- 코코넛 오일
- 당근
- 콜리 플라워
- 브로콜리
- 강낭콩
- 달걀
- 시금치
- 향료
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2. 시금치, 요거트, 칠리 오일을 곁들인 프라이팬에 구운 계란
성분 :
- 그릭 요거트
- 마늘
- 버터
- 올리브유
- 부추
- 파
- 시금치
- 레몬 주스
- 달걀
- 고춧가루
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3. 카우보이 조식 프라이팬
성분 :
- 아침 소시지
- 고구마
- 달걀
- 아보카도
- 고수풀
- 매운 소스
- 생 치즈 (선택 사항)
- 소금
- 후추
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4. 다른 방식의 베이컨과 계란
성분 :
- 전체 지방 크림 치즈
- 말린 백리향
- 달걀
- 베이컨
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5. 짭짤하고 밀가루없는 달걀과 코티지 치즈 아침 머핀
성분 :
- 달걀
- 파
- 대마 씨앗
- 아몬드 가루
- 코티지 치즈
- 파마산 치즈
- 베이킹 파우더
- 아마씨 식사
- 영양 효모 플레이크
- 스파이크 조미료
- 소금
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6. 크림 치즈 팬케이크
성분 :
- 크림 치즈
- 달걀
- 설탕 대용품
- 시나몬
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7. 시금치, 버섯, 페타 껍질없는 키시
성분 :
- 버섯
- 마늘
- 냉동 시금치
- 달걀
- 우유
- 페타 치즈
- 강판 파마산
- 모짜렐라
- 소금
- 후추
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8. 팔 레오 소시지 에그 '맥 머핀'
성분 :
- 버터 기름
- 돼지 고기 아침 소시지
- 달걀
- 소금
- 후추
- 과카 몰리 (선택 사항)
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9. 코코넛 치아 푸딩
성분 :
- 치아 씨앗
- 가벼운 또는 완전 지방 코코넛 밀크
- 꿀
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10. 베이컨과 계란
성분 :
- 베이컨
- 달걀
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11. 베이컨, 계란, 아보카도, 토마토 샐러드
성분 :
- 달걀
- 아보카도
- 토마토
- 레몬
- 베이컨 (선택 사항)
- 소금
- 후추
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12. 아보카도의 훈제 연어 구운 계란
성분 :
- 아보카도
- 훈제 연어
- 달걀
- 소금
- 후추
- 칠리 플레이크
- 신선한 딜
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13. 사과와 계피 아몬드 버터
성분 :
- 사과
- 아몬드 버터
- 시나몬
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14. 갈 소시지와 계란
성분 :
- 소시지
- 달걀
- 파
- 소금
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15. 베이컨 팬케이크
성분 :
- 베이컨
- 달걀 흰자
- 코코넛 가루
- 젤라틴
- 무염 버터
- 향신료
- 완전 지방 사워 크림 (선택 사항)
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16. 소시지와 후추를 곁들인 저탄수화물, 계란없는 아침 식사
성분 :
- 녹색과 빨간색 피망
- 올리브유
- 스파이크 조미료
- 후추
- 칠면조 또는 돼지 고기 아침 소시지
- 모짜렐라
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17. 시금치, 염소 치즈, 초리 조 오믈렛
성분 :
- 초 리소 소시지
- 버터
- 달걀
- 염소 치즈
- 시금치
- 아보카도 (선택 사항)
- 살사 베르데 (선택 사항)
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18. 저탄수화물 와플
성분 :
- 달걀 흰자
- 달걀 전체
- 코코넛 가루
- 우유 또는 비유 제품 대체품
- 베이킹 파우더
- 설탕 대체물 (선택 사항)
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결론
이러한 저탄수화물 아침 식사 옵션은 각각 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 몇 시간 동안 만족스럽고 활력을 유지해야합니다. 일부는 덜 가공 된 단백질 공급원을 선택하면 더 건강해질 수 있습니다.
또 다른 옵션은 저녁에 필요한 것보다 더 많이 요리 한 다음 데워서 다음날 아침에 먹는 것입니다.
건강하고 저탄수화물 식사의 가능성은 무한하므로 아침, 점심, 저녁 또는 간식에 적합한 요리를 찾을 수 있습니다.
