여성 건강 정보 : 알아야 할 모든 것 - 건강

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여성 건강에 대해 무엇을 알고 싶으십니까?

여성의 건강

건강한 습관은 질병을 피하고 수명을 연장하며 더 행복하게 사는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 여성의 일상 생활의 혼란 속에서 건강한 생활은 집안일, 일, 바쁜 일정 등으로 뒷자리를 차지할 수 있습니다. 더 길고 건강한 삶을 위해 다음과 같은 간단한 조치를 취하십시오.

움직여 라

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 미국에서는 여성 4 명 중 1 명이 심장병으로 사망합니다. 운동은 심장병을 예방하고 시세를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정신과 뼈 건강에도 도움이됩니다.

일주일에 4 일 이상 30 분 동안 움직 이도록하세요. 유산소 또는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

보행
조깅
댄스
수영

다양한 활동을 시도하여 루틴을 혼합하고 운동 계획을 흥미롭게 유지하십시오. 책임감과 격려를 위해 친구를 초대하십시오.

유산소 운동만으로는 최적의 건강과 건강을 위해 충분하지 않습니다. 당신은 그것을 어떤 유형의 근력 운동과 결합해야합니다. 근력 운동은 근육을 만들고 신진 대사를 촉진하며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 폐경기 여성에게 특히 중요합니다.

여성을위한 토닝 운동으로 오늘 시작하세요.

균형 잡힌 식사를하십시오

영양가있는 식단은 건강한 생활 방식의 기초입니다. 체중 감량과 유지 외에도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 여성의 전반적인 건강에 중요합니다. 좋은 음식은 성장, 웰빙 및 발달에 중요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다.

균형 잡힌 식단은 건강에 해로운 음식을 피하는 것에서 시작됩니다. 포장 및 가공 식품은 종종 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방 및 칼로리로 가득 차 있습니다. 가짜 물건을 피하고 다음과 같은 좋은 물건을 선택하십시오.

신선한 과일과 채소
통 곡물
콩 및 잎이 많은 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품
신선한 생선
살코기 및 가금류
견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방
저지방 유제품

식료품 쇼핑 팁 : 매장 주변에서 쇼핑하세요. 이곳에서 신선한 음식을 찾을 수 있습니다. 대부분의 박스 및 가공 식품이있는 내부 통로를 피하십시오.

또한 목록을 작성하고 고수하고 배고픈 쇼핑을하지 마십시오. 배가 울릴 때 건강에 해로운 선택을하고 필요하지 않은 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다.

또한 균형 잡힌 식단은 체중 감량의 초석입니다. 여분의 체중을 짊어지면 암, 당뇨병, 심장병 등 여러 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 26 가지 증거 기반 체중 감량 팁은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여성용 비타민

매일 종합 비타민제를 섭취 할 수 있지만 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 섬유질과 미네랄의 추가 이점을 얻을 수 있습니다.다양한 색상의 다양한 음식을 섭취하고 보충제 없이도 비타민, 미네랄 및 섬유질 요구 사항을 충족해야합니다.

건강한 노화

노화는 나이가 들고 더 현명 해지지 만 그렇다고해서 피할 수없는 통증과 고통을 누울 필요가 없다는 의미는 아닙니다.

여성의 경우 건강한 노화는 주로 건강한 삶에 달려 있습니다. 오늘 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일이 너무 많아 내일을 넘어서는 느낌이 들지 않기 때문입니다. 여기에는 건강한 식단을 섭취하고, 활동적인 상태를 유지하고, 정기적 인 건강 검진을받는 것이 포함됩니다.

건강한 노화는 또한 담배 제품 사용 및 과도한 음주와 같이하지 말아야 할 일을 강조합니다. 또한 스트레스를 관리하고 평생 자연적으로 발생할 정신 건강 문제에 대처하는 방법을 배우면 노화를 늦출 수 있습니다.

그러나 노화는 신체가 느끼는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 어떻게 보이는지입니다. 피부가 느끼는 것보다 나이가 들게 만드는 작은 반점과 점을 방지 할 수 있습니다. 태닝 침대와 수영장에서의 긴 하루와 같은 20 대 피부 관련 선택은 나이가 들면서 못생긴 머리를 키울 것입니다.

주름, 검버섯, 암까지 예방하려면 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 바르십시오. 보호 복과 선글라스를 착용하고 낮에는 태양을 완전히 피하십시오. 주근깨의 변화 나 새롭거나 비정상적인 반점을 발견하면 피부과 전문의에게 문의하십시오.

건강한 성생활

성 건강은 여성의 평생 문제입니다. 여성의 성 건강 요구는 수십 년에 걸쳐 있으며 의도하지 않은 임신을 예방하는 것부터 처지는 리비도를 높이는 것까지 다양한 문제를 포함합니다.

성생활이 시작될 때 성 건강에 대한 강조는 주로 다음 범주에 속합니다.

성병 (STI)으로부터 보호
자신에게 적합한 피임 또는 가족 계획 방법 찾기
정기 성병 검진, 자궁 경부 세포진 검사, 골반 검사

나중에 당신의 필요가 바뀔 수 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 경험할 수있는 다른 신체적 변화와 일치합니다. 이러한 문제는 다음과 같습니다.

낮은 성욕 또는 성욕
오르가즘에 도달 할 수 없음
성적 자극에 대한 반응 감소
성에 대한 자연 윤활이 충분하지 않습니다.
불편하거나 고통스러운 섹스

건강한 성생활은 많은 보상을 수반하며 시트 사이에 소모되는 칼로리 뿐만이 아닙니다. 건강한 성생활을하는 여성은 남성보다 심혈관 질환 (고혈압 및 심장 마비)의 위험이 낮을 수 있습니다. 여성은 수년 동안 견고한 성생활의 보상을받을 수 있으며, 그래야합니다. 여성이 건강한 성관계를 가질 수있는 방법은 다음과 같습니다.

아기를위한 시간

임신 했든, 임신을 시도하든, 막 고려하기 시작 했든, 아기의 건강한 삶은 준비에서 시작됩니다. 임신 테스트를하기 전에도 미래 아기의 건강을 보호하기 위해 중요한 조치를 취할 수 있습니다.

자신을 돌보는 것은 미래의 아기를 돌보는 것입니다. 음주와 흡연을 포함한 일부 행동은 아기에게 상처를 줄 수 있습니다. 또한 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 중단하는 데 도움이 필요하면 의사와 입증 된 방법 또는 지원 그룹에 대해상의하십시오.

마찬가지로 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 산전 비타민을 섭취하고, 활동적이며, 임신 초기 징후를 관찰함으로써 건강한 아기의 기회를 늘릴 수 있습니다. 임신 중에 무엇을 기대할 수 있는지 궁금하다면 여기에서 시작하세요.

좋은 육아

부모가되는 것은 힘들고 힘든 일입니다. 그러나 그것은 또한 믿을 수 없을만큼 보람이 있습니다.

질문이 있고 도움이 필요합니다. 전화 할 수있는 친구와 가족의 강력한 지원 네트워크는 매우 중요합니다. 아픈 아이를 데리러 가거나 축구 경기에 나타나 아이가 팬을 갖게 될 사람이 필요할 때이 그룹은 필수 자원이 될 것입니다.

그러나 이러한 사람들조차도 필요한 지원과 도움을 제공하지 못할 때가 올 것입니다. 그때 당신은 당신과 같은 기복, 질문과 우려, 걱정과 슬픔에 직면하는 부모들의 온라인 커뮤니티로 전환 할 수 있습니다. 그들이 당신의 이웃이 아닐 수도 있지만, 온라인 육아 포럼의 커뮤니티 측면은 당신이 현명하게 끝날 때 찾아가는 리소스가 될 수 있습니다. 이러한 인기있는 육아 포럼에서 시작하십시오.

유방 건강

유방암은 미국 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 유방암의 가족력이나 개인 병력이있는 경우이 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.

미국 예방 서비스 태스크 포스 (USPSTF)는 평균 위험이있는 여성이 50 ~ 74 세 사이에 2 년마다 유방 조영술 검사를받을 것을 권장합니다. 또한 평균 암 발병 위험이있는 여성은 40 대에 첫 번째 검사를받을 것을 권장합니다. .

그러나 많은 의사와 의료 그룹은 USPSTF에 동의하지 않으며 40 세부터 매년 유방 조영술을 권장합니다. 유방암 가족력이있는 경우 의사가 더 일찍 시작할 것을 권장 할 수 있습니다. 마찬가지로이 의료 전문가들은 여성이 20 세부터 매월자가 검진을 실시하도록 권장합니다. 유방암, 위험성 및 진단을 예방하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스에 대처

직업. 아이들. 가족. 친구. 자원 봉사 활동. 많은 여성들이 스트레스와 책임감 속에서 헤엄 치고 있으며, 이는 단순한 회색 머리카락 이상을 나타낼 수 있습니다. 과도한 스트레스는 다음으로 이어질 수 있습니다.

고혈압
배탈 또는 기타 위장 문제
허리 통증
관계 갈등
수면 장애
복부 체중 증가

다음과 같은 이완 기법으로 스트레스를 관리 할 수 있습니다.

요법
기도
심사 숙고
요가 또는 태극권
운동

이 11 가지 징후와 증상은 스트레스가 너무 많다는 신호일 수 있습니다.

알려진 건강 위험 방지

남성과 여성 모두에게 많은 건강 문제가 흔합니다. 그러나 일부 조건은 여성에게 더 흔하거나 남성과 다르게 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심장병

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 또한 여성은 남성보다 심장 마비로 사망 할 가능성이 더 높습니다.

뇌졸중

여성은 남성보다 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 남성과 여성은 고혈압과 고 콜레스테롤을 포함하여 뇌졸중에 대한 동일한 위험 요소를 많이 공유합니다. 그러나 여성에게는 몇 가지 고유 한 위험 요소가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

피임 사용
임신
호르몬 대체 요법

요로 문제

여성은 요도가 짧기 때문에 박테리아가 방광에 도달하여 감염을 시작하기 전에 이동할 거리가 더 짧습니다. 이러한 이유로 감염 및 요실금을 포함한 요로 문제는 여성에게 더 흔합니다.

알코올 섭취

남성은 알코올을 남용하고 알코올에 의존하게 될 가능성이 더 높습니다. 그러나 만성 알코올 사용의 영향은 남성보다 여성에게 더 큽니다. 이러한 합병증에는 심장병과 유방암이 포함됩니다. 또한 임신 중에 술을 마시는 여성에게서 태어난 아기는 태아 알코올 증후군이라는 상태를 가질 수 있습니다. 이것은 뇌 손상과 학습 지연을 유발할 수 있습니다.

우울증

여성은 남성보다 우울증의 징후를 보일 가능성이 더 높습니다. 14 세에서 25 세 사이의 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배나 높습니다. 그 비율은 나이가 들면서 좁아집니다.

골관절염

이 일반적인 형태의 관절염은 남녀 모두에서 발생할 수 있지만 45 세 이상의 여성에서 더 흔합니다.

질병 예방

질병과 감염을 예방하는 한 가지 방법은 흡연을 피하는 것입니다. 그렇게하는 사람들도 피해야합니다. 간접 흡연은 흡연만큼 위험 할 수 있습니다.

건강에 대한 다른 알려진 위험으로는 약물과 알코올이 있습니다. 여성의 경우 적당량의 알코올은 매일 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 증류주 1 온스입니다. 하루에 5 온스의 와인 한 잔은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 이상은 암 및 기타 질환의 위험을 증가시킵니다.

좋은 치아 및 구강 건강은 눈부신 하얀 치아 세트를 넘어선 다. 매일 양치질과 치실을 사용하면 충치, 잇몸 질환, 심지어 의사까지도 예방할 수 있습니다. 건강한 치아와 잇몸이 있으면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.