생리 기간 동안 체중이 증가하는 것이 정상입니까?

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

체중 증가는 정상입니까?

생리 기간 동안 며칠의 출혈 후에 사라지는 3 ~ 5 파운드가 늘어나는 것은 정상입니다.

월경 전 증후군 (PMS)의 신체적 증상입니다. PMS에는 생리 며칠에서 2 주 전에 여성에게 영향을 미치는 다양한 신체적, 정서적 및 행동 적 증상이 포함됩니다.

이러한 증상은 월경주기 동안의 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

PMS는 매우 일반적입니다. 월경중인 여성의 90 % 이상이 PMS를 경험합니다.

여성이 생리 기간 동안 체중이 자주 늘어나는 몇 가지 이유를 살펴 보겠습니다.

원인

체중 증가와 복부의 부풀어 오르고 아픈 느낌은 생리 기간 동안 일반적인 증상입니다. 여러 가지 이유로 이런 식으로 느낄 수 있습니다.

호르몬 변화

호르몬 변화는 수분 보유를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

생리 전 며칠 동안 에스트로겐과 프로게스테론은 빠르게 감소합니다. 이것은 생리를 시작할 때임을 몸에 알려줍니다.

에스트로겐과 프로게스테론은 또한 신체가 체액을 조절하는 방식을 제어합니다. 이러한 호르몬이 변동하면 신체 조직에 더 많은 물이 축적됩니다. 그 결과 수분 보유 또는 부종이 발생합니다.

수분 정체는 유방, 위 또는 사지에 붓거나 붓기를 유발할 수 있습니다. 이것은 체중을 증가 시키지만 지방은 증가하지 않습니다.

수분 보유는 일반적인 PMS 증상입니다. 월경하는 여성의 92 %에게 영향을 미칩니다.

팽창

생리대가 팽만하거나 위경련으로 인해 옷이 팽팽하고 불편할 수 있습니다. 이것은 진정한 체중 증가는 아니지만 몇 파운드가 더 늘어난 것처럼 느낄 수 있습니다.

생리 기간 동안 호르몬 변화는 위장 (GI) 관의 가스를 증가시켜 팽만감을 유발할 수 있습니다. 복부의 수분 유지는 또한 팽만감을 유발할 수 있습니다.

팽만감은 위장이나 신체의 다른 부분이 팽팽하거나 부어 오르는 느낌으로 설명 할 수 있습니다.

위경련은 또한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이러한 경련은 자궁에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 화학 물질에 의해 발생합니다. 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 내벽을 벗 깁니다. 이것은 당신의 생리 기간 동안 복통을 유발합니다.

팽만감은 생리 5 일 전에 시작되어 생리 첫 며칠까지 계속 될 수 있습니다. 생리 1 ~ 2 일 전에 시작되는 위경련도 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

음식 갈망 또는 과식

생리 기간 동안의 호르몬 변화로 인해 과식 할 수도 있습니다.

생리 전 주에 프로게스테론 수치가 증가합니다. 프로게스테론은 식욕 자극제입니다. 프로게스테론이 증가하면 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.

에스트로겐은 또한 기분을 조절하고 식욕을 감소시키는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 조절합니다. 생리 직전에 에스트로겐이 떨어지면 세로토닌도 떨어집니다. 그 결과 식욕이 더 커집니다.

낮은 세로토닌은 또한 높은 탄수화물 음식이 신체가 세로토닌을 만드는 데 도움이되기 때문에 설탕 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 세로토닌이 낮 으면 뇌는 더 많은 설탕을 갈망합니다. 설탕이 많은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취량이 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다.

신진 대사율은 생리주기 동안 변동하므로, 생리가 증가하고 신체가 더 많은 칼로리를 태우면 식욕이 더 커지고 칼로리가 높은 음식을 갈망 할 수 있습니다.

위장 문제

주기 내내 호르몬 변동은 변비, 설사 및 복통과 같은 위장관 문제로 이어질 수 있습니다. 위의 불편 함과 팽만감으로 인해 체중이 증가한 것처럼 느껴질 수 있습니다.

프로게스테론은 생리 일주일 전에 증가합니다. 이것은 장 근육 수축을 손상시켜 소화가 느려지고 변비를 일으 킵니다.

생리가 시작되면 자궁에서 프로스타글란딘이 방출됩니다. 프로스타글란딘은 자궁과 장에서 근육 수축을 일으 킵니다. 골반 및 복통이있을 수 있습니다.

프로스타글란딘은 또한 소장의 전해질과 체액 균형을 방해하여 설사를 일으킬 수 있습니다.

건강한 여성이 생리 전후에 위장 문제를 겪는 것이 일반적입니다.

마그네슘 감소

생리가 시작되면 마그네슘 수치가 점차 감소합니다. 이 드롭은 설탕 갈망을 유발하고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

마그네슘은 신체의 수분 공급 상태를 조절하는 미네랄입니다. 낮은 수준의 마그네슘은 탈수를 유발할 수 있습니다.

그러나 탈수는 스스로를 배고픔으로 가릴 수 있습니다. 목이 마르면 단 음식을 원하게 만들 수도 있습니다.

설탕이 많은 음식을 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

운동 건너 뛰기

팽만감과 경련이 있으면 운동을 거르는 경향이 있습니다. 이는 특히 배고픔이나 갈망이 증가한 경우 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

생리 일주일 전에 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 증가하여 피로와 낮은 지구력을 유발합니다. 생리가 가까워지면 운동이 불편할 수 있습니다.

기타 증상

체중 증가 외에도 생리 기간 동안 다른 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 체중 증가 여부에 관계없이 나타날 수 있습니다.

가능한 증상은 다음과 같습니다.

부드러운 가슴
변비
설사
급격한 복통
두통 또는 요통
저소음 또는 내광성
피로
좌창
수면 곤란
불안 또는 스트레스
우는 주문
기분 변화
과민성
집중력 저하
낮은 성욕

매달 또는 나이가 들면서 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 모든 여성은 다릅니다.

90 % 이상의 여성이 이러한 증상의 조합을 경험합니다.

치료

가정 요법, 생활 습관 변화, 약물 치료를 통해 생리 기간 동안 수분 유지 및 팽만감을 줄일 수 있습니다.

다음을 수행 할 수 있습니다.

물을 더 마셔 라. 반 직관적으로 들리지만 수분을 유지하면 수분 보유를 줄일 수 있습니다. 탈수 된 경우 신체는 더 많은 수분을 보존합니다.
건강한 음식을 비축하십시오. 갈망하는 경향이있는 경우 영양가있는 옵션을 가까이 두십시오. 설탕에 대한 갈망이 생길 때 과일이나 단백질 바와 같은 음식을 먹어보십시오.
이뇨제 복용하기. 이뇨제는 소변 생성을 증가시켜 수분 보유를 줄이는 약입니다. 의사에게 처방전을 요청하십시오.
마그네슘 보충제 복용하기. 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하십시오. 그러나 앞서 나가면 마그네슘이 감소 할 수 있습니다.
- 수분 보유
- 팽만감
- 설탕 갈망
- 정서적 증상
계속 움직여. 걷거나 움직이면 체액 축적을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 땀을 흘리고 과도한 수분을 제거합니다.

예방

한 달 동안 건강한 습관을 실천함으로써 생리 기간 동안 체중 증가 또는 수분 유지를 예방할 수 있습니다.

수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 유산소 운동은 생리 기간 동안 증상을 완화 할 수 있습니다. 매일 30 분 운동을 목표로합니다.
수분 유지. 한 달 동안 충분한 물을 마시십시오. 이렇게하면 신체가 체액을 보존하지 못합니다.
소금 섭취량 줄이기. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가합니다. 소금 섭취를 줄이려면 가공 식품을 제한하거나 피하십시오.
카페인과 설탕은 피하십시오. 카페인과 설탕이 함유 된 음식과 음료는 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 생리 2 주 전에 이러한 음식을 피하십시오.
가스를주는 음식을 피하십시오. 증상이있을 때뿐만 아니라 한 달 동안 이러한 음식을 멀리하십시오.