잠들려고 할 때 밤에 뒤척이고 뒤척이는 데 몇 시간을 보내는 것은 불편하고 방해가되며 완전히 실망 스럽습니다.
불안, 스트레스 및 과도한 자극은 밤에 몸을 던지고 돌아 서게하는 요인 중 일부에 불과합니다.
이 기사에서는 왜 밤에 그렇게 많이 뒤척이는 지 그리고 그것을 멈추게하는 방법을 알아볼 것입니다.
밤새도록 뒤척이는 이유는 무엇입니까?
불안감을 느끼고, 과도하게 자극을 받거나, 근본적인 의학적 상태가있는 등 밤새도록 몸을 던지고 돌아설 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 원인 중 일부를 살펴 보겠습니다.
불안 함
불안 장애가있는 경우 밤에 불안이 증가하면 잠에 들거나 잠을 잘 수 없습니다.
2017 년 한 연구에서 연구원들은 신체적 불안이 수면의 질에 심각한 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 불안하고 뛰는 마음은 또한 몸이 안절부절하게 만들 수 있으며, 이로 인해 평소보다 더 많이 던지고 회전 할 수 있습니다.
스트레스를받는 느낌
스트레스는 정신적, 육체적 증상을 유발하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 스트레스로 인해 긴장된 근육이있는 경우 밤에 침대에서 몸을 이완하기가 더 어려울 수 있습니다.
또 다른 2017 년 연구에서 연구원들은 스트레스 수준이 높을수록 의대생의 수면 질이 저하된다는 사실을 발견했습니다.
과도한 자극을 받음
National Sleep Foundation에 따르면 휴대 전화, TV 및 기타 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 지연시킬 수 있습니다.
또한 침실 내부와 외부의 시끄러운 소음과 밝은 조명은 감각을 자극하여 더 많이 던지고 회전하게합니다.
불쌍한 수면 일정
피곤하지 않을 때 잠자리에 들거나 너무 늦게 또는 너무 일찍 잠자리에 드는 것은 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에들 때 충분히 피곤하지 않거나 너무 피곤하면 긴장을 풀고 잠들기가 어려울 수 있습니다. 비정상적인 수면 일정에있을 때도 마찬가지입니다.
자기 전에 늦잠
연구에 따르면 낮 동안의 짧은 낮잠은 건강에 도움이됩니다. 그러나 낮에 너무 많이 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
오후에 몇 시간까지 늦잠을 자면 건초에 부딪 힐 때까지 몸이 완전히 다시 잠들 준비가되지 못할 수 있습니다. 이것은 당신이 밤에 침대에 누워있을 때 당신을 불안하게 만들 수 있습니다.
불균형 한 식단
균형 잡힌 식단은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에서 나온 영양소는 수면 호르몬 인 멜라토닌과 수면 조절에 도움이되는 다른 중요한 신경 전달 물질의 생성에 큰 역할을합니다.
이러한 영양소의 불균형은 수면의 질을 저하시키고 잠들기 어려움을 초래할 수 있습니다.
근본적인 건강 상태
수면의 질을 저하시킬 수있는 많은 근본적인 의학적 상태가 있으며, 가장 흔한 것은하지 불안 증후군, 수면 무호흡증 및 불면증입니다.
하지 불안 증후군
하지 불안 증후군 (RLS)은 다리를 움직이고 싶은 압도적 인 충동을 유발하는 질환입니다. RLS를 사용하면 침대에 누워있는 것과 같이 몸이 쉬고있을 때 가장 흔히 나타납니다. 지속적인 움직임의 필요성은 밤에 자주 던지고 돌아 서게 할 수 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 밤에 몸을 던지거나 뒤집을 수있는 또 다른 상태입니다. 수면 무호흡증이 있으면 수면 중에 호흡이 중단됩니다. 이로 인해 밤새도록 자주 던지고, 돌아 서고, 깨어날 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
불면증은 잠들거나 잠을 잘 수없는 상태입니다. 다른 근본적인 신체적 또는 정신적 건강 상태를 포함하여 불면증의 원인은 많습니다. 불면증이 있으면 침대에서 많이 움직이고 잠을 잘 수 없습니다.
관절염 및 섬유근통과 같은 일부 만성 통증 상태로 인해 밤에 침대에서 편안하게 지내기가 어려울 수 있습니다.
밤에 던지거나 돌리는 것을 멈추는 방법
마침내 밤에 잠자리에 들었을 때 자주 몸을 던지고 몸을 돌린다면 좋은 수면 위생 습관이 먼 길을 갈 수 있습니다.
- 편안한 침실을 만드십시오. 좋은 수면 위생을 실천하기위한 첫 번째 단계는 편안한 수면을 취할 수있는 침실을 만드는 것입니다. 고품질의 침대와 침구를 구입하면 몸이 매일 밤 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
- 이완 기법 연습하기. 이완 기술은 불안과 스트레스의 육체적 정신적 증상을 모두 감소시키는 것으로 나타났습니다. 심호흡, 명상, 시각화 또는 접지 기술을 연습하여 몸이 이완되고 수면 준비를 할 수 있습니다.
- 전자 장치를 끄십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 기기 사용을 중단하여 몸과 마음이 잠을 준비 할 시간을주십시오. 즉, 전화를 치우고 좋은 책과 같이 눈에 편한 것을 선택하는 것을 의미합니다.
- 낮에는 활동적으로 유지하십시오. 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 마침내 잠자리에들 때 몸이 이완되도록 돕는 것으로 나타났습니다. 밤이 끝날 때까지 지속적으로 많은 에너지를 가지고 있다면 하루 종일 몸을 움직이면 도움이 될 수 있습니다.
- 일관된 수면 일정을 따르십시오. 여행에서 너무 늦게까지 머물기까지 우리 몸의 자연스러운 수면주기에 부정적인 영향을 미칠 수있는 많은 요인이 있습니다. 수면 일정을 따르면 몸을 편안하게 유지하고 매일 밤 같은 시간에 잠을 잘 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 신체에 필요한 모든 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식사를하는 것은 수면에 중요합니다. 트립토판, 마그네슘, 비타민 B 및 기타 수면 호르몬을 촉진하는 영양소가 풍부한 식품을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
수면 무호흡증 및 불면증과 같은 빈번한 수면 및 잦은 던지기 및 회전의 다른 원인은 의료 전문가의 도움으로 관리 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
수면 위생을 개선하기 위해 필요한 모든 조치를 취했지만 여전히 밤에 몸을 뒤척이고 몸을 돌린다면 의사를 만나야합니다.
그들은 귀하의 병력을 평가하고 귀하의 생활 방식과 수면 습관에 대해 질문 할 것입니다. 그들은 또한 근본적인 의학적 상태가 있는지 확인하기 위해 수면 연구와 같은 일련의 검사를 수행 할 수 있습니다.
의사가 수면 부족을 유발할 수있는 상태를 진단했다면 치료 계획을 찾는 것이 다음 단계입니다.
테이크 아웃
밤에 몸을 던지거나 돌리면 수면의 질과 삶의 질이 저하 될 수 있습니다.
열악한 수면 위생, 불균형 한 식단, 심지어 근본적인 의학적 상태를 포함하여 밤에 몸을 던지고 몸을 돌리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
전자 제품을 끄고 일관된 수면 일정을 유지하는 것과 같은 좋은 수면 위생을 실천하면 밤에 너무 많이 뒤척이거나 몸을 돌리는 것을 막을 수 있습니다.
근본적인 건강 상태로 인해 밤새도록 뒤척이는 것이 걱정된다면 의사에게 더 많은 도움을 요청하십시오.
