발가락 경련 : 원인, 증상 및 치료 - 건강

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발가락이 꼬이는 이유는 무엇이며 어떻게 멈출 수 있습니까?

개요

떨림 또는 경련이라고도하는 발가락 경련은 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 단순히 순환계, 근육 또는 관절의 일시적인 중단으로 인해 발생합니다. 다른 것들은 당신이 얼마나 많이 운동을하거나 무엇을 먹는지와 관련이있을 수 있습니다.

발가락 경련의 증상은 일반적으로 일시적이며 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 무해한 (양성) 경련의 대부분의 원인은 집에서 몇 가지 간단한 활동으로 치료할 수 있습니다.

그러나 경련이 피로 나 열과 같은 더 심각한 증상을 동반하고 몇 주 이상 지속되면 의사를 만나십시오.

발가락 경련 원인

신경, 근육, 심지어 혈류까지도 모두 발가락 경련을 유발할 수 있습니다. 특정 영양소와 미네랄의 결핍도 원인이 될 수 있습니다.

혈액 순환 불량

발가락의 혈액 순환이 원활하지 않으면 발가락 근육에 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 이것은 칼슘 또는 칼륨 결핍과 같은 여러 가지 이유로 혈관이 수축되어 발생할 수 있습니다.

또한 죽상 동맥 경화증이나 동맥 경화와 같은 상태로 인해 동맥에 플라크가 축적되어 발생할 수도 있습니다.

근육 스트레칭 또는 근육 자극

발가락 근육을 너무 갑작 스럽거나 강하게 늘리면 빠르게 수축하여 뻣뻣 해지면서 경련을 일으키거나 경련을 일으킬 수 있습니다.

발가락과 발 근육을 장시간 사용하면 근육을 자극하고 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 수분을 유지하지 않거나 식사와 함께 영양분을 보충하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

이것은 집중적 인 운동을 한 후, 하루 종일 발을 딛고 있거나, 정원 일과 같은 육체 노동을 수행 한 후 일반적입니다.

공동 문제

관절 염증이나 부상은 발가락 근육에 신호를 전달하는 운동 신경에 압력을가하거나 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 신경이 과도하게 활동하고 발가락 근육이 무의식적으로 수축하게되는데,이를 근육 응집이라고합니다.

영양 결핍

특정 비타민과 영양소가 부족하면 발가락을 포함하여 몸 전체에 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 신체가 칼슘 및 인산염과 같은 다른 영양소를 흡수하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

비타민 B-12를 충분히 섭취하지 않으면 신경계가 스스로를 적절히 유지하는 능력에 영향을 주어 경련을 유발할 수 있습니다.

고통스러운 다리 움직이는 발가락 증후군

발가락이 움직이는 통증 증후군 (PLMT)은 눈에 띄는 다리 통증과 함께 발가락이 무의식적으로 움직일 때 발생합니다. 이 상태는 신경 및 척수 손상 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

신경 손상

부상 또는자가 면역 장애 또는 말초 신경 병증과 같은 상태로 인한 신경 손상은 운동 신경 기능을 방해하고 발가락 근육 응집을 유발할 수 있습니다.

중추 신경계 상태

좀 더 심각한 중추 신경계 상태는 발가락을 포함하여 몸 전체에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

근 위축성 측삭 경화증 (ALS)

ALS는 신경에서 근육으로 신호를 전달하는 운동 뉴런이 약해지고 죽을 때 발생합니다.

파킨슨 병

근육 경련은 파킨슨 병의 초기 증상 중 하나입니다. 이 상태는 뇌에서 신경 신호를 전달하는 뉴런이 사라지기 시작할 때 발생합니다. 발가락이 말리거나 움켜 쥐는 일관된 근육 경련을 근긴장 이상이라고합니다.

신경 손상 (신경 병증)

신경 병증은 신경이 손상되었을 때 발생합니다. 이는 부상, 발 근육의 과로 또는 당뇨병이나 신장 질환과 같은 독성 물질 축적을 유발할 수있는 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

말초 신경 병증은 미국에서 2 천만 명이 영향을 받아 다소 흔합니다.

척추 근육 위축

척추 근육 위축은 운동 뉴런이 점차적으로 소실되는 드문 유전 질환입니다. 이 상태는 미국에서 태어난 아기의 0.02 % 미만에 영향을 미칩니다.

근쇠약 (근병증)

근육 병증은 근육 섬유가 부적절하게 기능 할 때 발생합니다. 근병증에는 세 가지 유형이 있으며 가장 흔한 것은 근염입니다.

밤에 발가락 경련

잠들 때 발생하는 경련을 최면 (최면) 경련이라고합니다. 이것은 불안, 카페인과 같은 각성제 사용 또는 취침 시간에 가까운 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 발가락을 포함한 많은 근육 그룹에 영향을 미칠 수 있습니다.

주기적 사지 운동 장애 (PLMD)는자는 동안 다리와 팔 근육이 경련 될 수있는 또 다른 질환입니다. 이 경련은 작거나 발가락에 고립되어 있거나 팔다리 전체를 포함 할 수 있습니다.

발가락 경련 치료

양성 발가락 경련은 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 보통 며칠 후에 저절로 사라집니다.

기저 상태가 발가락 경련을 유발하는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

발가락 경련 및 경련 위험을 줄이기위한 정기적 인 스트레칭 운동
발가락 근육의 긴장, 스트레스 및 압력을 완화하는 발 마사지
베타 차단제 또는 발작 약물과 같은 처방약

외과 적 치료는 신경 손상과 같이 근육이나 신경에 영향을 미치는 상태를 해결할 수 있습니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신경 회복
전송
이식편
신경 용해 (신경에서 흉터 조직 제거)

가정 요법

발가락 경련을 줄이기 위해 집에서 다음 사항을 고려하십시오.

따뜻한 압축 또는 물. 전기 가열 패드를 사용하거나 따뜻하고 젖은 수건으로 발가락 주위를 감아 근육 경련을 줄입니다. 따뜻한 족욕에 20 분 동안 발을 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다.
냉찜질 또는 얼음. 얼음이나 냉동 야채 봉지를 수건에 싸서 발가락에 올려 놓으십시오. 경련을 줄이기 위해 발가락을 가볍게 마사지하십시오.
전해질 섭취. 전해질이 주입 된 물이나 Gatorade와 같은 스포츠 음료를 마시면 손실 된 전해질을 보충 할 수 있습니다. 특히 근육 경련에 걸리기 쉬운 과도한 운동 후에는 더욱 그렇습니다.

수업 과정

발가락 경련을 완화하고 불편 함을 최소화하려면 다음 운동을 시도하십시오.

토 레이즈

발 뒤꿈치를 위로 올리고 발바닥을 바닥에 대고 발가락에 서십시오.
이렇게 5 초간 서있으세요.
발을 완전히 내립니다.
10 회 반복합니다.

발가락 플렉스

다른 발가락은 발바닥을 향해 아래로 구부린 상태에서 엄지 발가락을 내 보냅니다.
발가락을 이렇게 5 초간 유지하세요.
발가락을 이완하십시오.
10 회 반복합니다.

발가락 컬

발바닥을 가리키는 것처럼 발가락을 아래로 구부립니다.
발가락을 이렇게 5 초간 유지하세요.
10 회 반복합니다.

맨발로 모래 위를 걷는 것도 발과 발가락 근육을 강화할 수 있으며, 모래는 발바닥을 "마사지"하여 긴장을 풀어줍니다.

의사를 볼 때

경련이 생기면 의사를 만나십시오.

2 주 이상 지속
걷기, 달리기 또는 기타 활동에 방해가되는 경우

다음과 같은 신경 질환 증상이 나타나면 응급 치료를 받으십시오.

두통
손, 발 또는 사지 따끔 거림 또는 무감각
보행 곤란
근육량 감소
근육 약화
근육 경직
시력 상실 또는 이중보기
기억 상실
비방하는 말

이러한 증상이있는 경우 의사는 원인을 파악하기 위해 진단 검사를 한 번 지시 할 수 있습니다. 테스트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

혈액 검사
발, 다리, 뇌 또는 척추의 자기 공명 영상 (MRI) 스캔
발 또는 기타 신체 부위의 구조를 검사하기위한 X- 레이
미네랄, 독소 및 기타 물질을 확인하기위한 소변 검사
신경 기능 평가를위한 신경 전도 검사

예방

발가락 경련 가능성을 줄이기 위해 여러 단계를 수행 할 수 있습니다.

카페인, 설탕, 알코올 또는 과도한 운동이 발가락 경련을 악화시키는 경우 제한하거나 피하십시오.
명상과 호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하십시오.
7-8 시간의 규칙적인 수면을 취하십시오.
바나나, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 요거트, 치즈, 우유와 같은 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.
하루 종일 잃어버린 미네랄을 보충하는 전해질을 더 많이 섭취하십시오.
발가락에 충분한 공간이있는 편안하고 쿠션이있는 신발을 신으십시오. 맞춤 신발 삽입물을 착용하여 신발을 완충 할 수도 있습니다. 장시간 하이힐을 신지 마십시오.