무릎 압박의 원인과 할 수있는 일

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무릎 팽팽함과 뻣뻣함

한쪽 또는 양쪽 무릎의 무릎 팽팽함이나 뻣뻣함은 일반적인 문제입니다. 무릎의 긴장은 부상, 기계적 문제 또는 추가 체중과 같은 무릎의 물리적 스트레스 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 유연성이나 힘의 부족도 원인이 될 수 있습니다. 무릎 압박은 무릎 부상을 입었거나 통풍, 관절염 또는 감염과 같은 의학적 상태가있는 경우 특히 가능성이 높습니다.

여기서는 무릎 경직의 다양한 원인과 관련 증상을 관리하기 위해 할 수있는 기본 사항에 대해 설명합니다.

통증, 부기 및 무릎 경직

먼저 통증에 대해 이야기하겠습니다. 그것은 신체가 부상을 악화시키는 것을 방지하는 방법입니다. 통증은 움직임을 제한 할 수 있으므로 진행중인 부상과 마찬가지로 무릎에 경직을 유발할 수 있습니다.

부상, 과용 또는 의학적 상태로 인해 무릎 내부에 과도한 체액이 축적되면 무릎이 부어 오릅니다. 이것은 고통뿐만 아니라 긴장감을 유발할 수 있습니다. 부기는 미묘 할 수 있으므로 심각한 부상이 아니라면 항상 눈치 채지 못할 수 있습니다. 붓기가 보이지 않을 수 있으므로 무릎이 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

어떤 종류의 부기도 무릎에 공간이 적기 때문에 움직임이 제한됩니다. 자극, 내부 출혈 및 무릎 부상은 체액 축적을 유발할 수 있습니다. 관절염, 통풍, 종양 또는 낭종은 또한 부기를 유발할 수있는 상태입니다.

통증과 부기는 신체가 스스로를 보호하기 위해 사용하는 두 가지 메커니즘입니다. 함께 사용하면 무릎이 뻣뻣해질 수 있습니다. 다음으로 가능한 원인을 살펴 보겠습니다.

1. 부상당한 인대

인대 손상은 외상이나 무릎의 과신전으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 활동이 매우 활발한 사람이나 스포츠를하는 동안 발생합니다. 염좌, 파열 또는 파열로 무릎 인대 중 하나가 손상되면 내부 출혈이있을 수 있습니다. 이로 인해 부기, 뻣뻣함 및 제한된 움직임이 발생합니다.

부상당한 무릎 인대에 대해 할 수있는 일 :

• 무릎을 심장 위로 들어 올리고 휴식을 취하고 정기적으로 얼음 치료를하십시오.
• 진통제 복용하기.
• 치료하는 동안 부목, 보조기 또는 목발을 사용하여 손상된 인대를지지하고 보호합니다.
• 부상이 필요할만큼 심각한 경우 물리 치료, 재활 또는 수술을 받으십시오.

2. 손상된 반월판

반월 상 연골 손상은 무릎 관절 뼈 사이의 연골을 손상 시키거나 찢을 때 발생합니다. 이것은 무릎에 압력을가하거나 회전 할 때 발생할 수 있으며, 갑작스런 회전과 정지를 수반하는 스포츠에서 흔히 발생합니다. 반월 상 연골 파열은 스쿼트에서 너무 빨리 일어나거나 계단을 사용하는 것과 같은 간단한 일을하는 동안에도 발생할 수 있습니다. 골관절염과 같은 퇴행성 상태도 반월 상 연골 파열을 유발할 수 있습니다.

반월판 파열은 통증과 부기를 유발할 수 있습니다. 전체 동작 범위에서 무릎을 움직이기가 어려울 수 있으며 무릎이 특정 위치에 고정 된 느낌을받을 수 있습니다. 이러한 움직임 제한으로 인해 무릎이 뻣뻣 해집니다.

다친 반월판에 대해 할 수있는 조치 :

• 반월판 부상을 치료하려면 다리를 심장 위로 올린 상태에서 휴식을 취하고 하루에 여러 번 얼음 치료를하십시오.
• 비 스테로이드 성 항염증제 복용하기.
• 염증을 줄이기 위해 압박 붕대를 사용하십시오.
• 부상당한 무릎에 무게를 두지 말고 필요한 경우 목발을 사용하십시오.
• 상황에 따라 필요한 경우 물리 치료 또는 수술을 받으십시오.

3. 무릎 수술 후 압박감

무릎 수술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

• ACL 재건
• 무릎 관절 경 검사
• 무릎 인대 수리
• 측면 방출
• 반월판 수리 또는 이식
• 반월판 절제술
• 미세 골절
• 플리 카 절제
• 힘줄 수리
• 전체 무릎 교체

일부 무릎 경직은 수술 후 정상이며 적절한 관리를 통해 개선 될 수 있습니다. 수술 후 무릎이 팽팽 해지지 않도록 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 재활 운동을 통해 무릎의 힘, 안정성 및 유연성을 구축하는 데 시간을 투자하십시오. 정상적인 활동으로 돌아가려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 육체적 일과 활동으로 돌아가려면 3 ~ 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

무릎 보호대와 목발 사용

무릎 보호대를 착용했거나 추천받은 경우 제대로 맞는지 확인하세요. 스트랩 아래에 두 손가락을 삽입 할 수 있어야합니다. 두 손가락을 맞추기가 어렵거나 세 번째 손가락을 맞출 수있는 경우 조임을 조정해야합니다. 보통 2 ~ 6 주 동안 보조기를 착용합니다.

목발이 주어 졌다면 사용하고 의사가 괜찮다고 말할 때까지 무릎에 압력을 가하지 마십시오. 목욕, 수영 또는 온수 욕조를 사용하기 전에 최소 2 주를 기다리거나 의사가 미리 지시 할 때까지 기다리십시오. 건강한 식단을 따르고 수분을 충분히 섭취하십시오. 규칙적인 배변을 보장하기 위해 신선한 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품을 섭취하십시오. 평소처럼 많이 움직일 수있는 이점이 없을 때 도움이 될 것입니다.

수술 후 무릎 경직을 위해 할 수있는 일 :

• 하루에 여러 번 10-20 분 동안 정기적으로 얼음 처리를하십시오.
• 처음 며칠 동안 자주 다리를 들어 올리십시오.
• 회복하는 동안 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.
• 무릎을 올린 상태에서 자십시오.
• 의사의 권고를 따르십시오.

4. 골관절염 및 류마티스 관절염

골관절염과 류마티스 관절염은 무릎 압박을 유발할 수있는 두 가지 일반적인 유형의 관절염입니다. 골관절염은 무릎의 연골을 침식시켜 정렬 불량을 초래합니다. 류마티스 관절염은 관절의 내벽을 손상시켜 염증을 유발합니다. 두 가지 유형의 관절염 모두 제한된 기능과 운동 범위, 기형 및 압박감을 유발할 수 있습니다.

주변 근육 그룹을 강화하는 운동은 운동 범위와 무릎 안정성에 도움이 될 수 있습니다.

관절염 경직을 관리하기 위해 할 수있는 일 :

• 무릎 관절염 이동성을 위해 고안된 다음 운동을 시도하십시오.
• 일주일에 몇 번 걷기, 수중 운동 또는 타원형 트레이너와 같이 충격이 적은 운동을 연습하십시오.
• 운동 45 분 전에 진통제 (나프록센, 이부프로펜)를 복용하십시오.
• 운동을 시작하기 전에 열 치료를하고 /하거나 끝났을 때 얼음 치료를하십시오.

5. 근육, 약하고 강한

신체를 지탱할 수있을 정도로 강한 무릎 주위의 유연한 근육을 유지하면 무릎 부위의 긴장을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 다리, 엉덩이 및 엉덩이는 무릎의 긴장을 줄이는 것으로 생각됩니다.

무릎 압박과 관련하여 강한 다리 근육의 이점을 둘러싼 연구는 다양합니다. 골관절염에 걸렸거나 위험에 처한 남성과 여성의 2,000 개 이상의 무릎을 조사한 2010 년 연구에 따르면, 햄스트링이나 대퇴사 두근 근력은 통증, 통증, 뻣뻣함과 같은 빈번한 무릎 증상을 예측하지 못했습니다.

그래도 대퇴사 두근이 강하면 무릎 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 더 강하면 무릎 관절을지지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

골관절염을 앓고 있거나 위험에 처한 2,404 명의 참가자를 대상으로 5 년에 걸쳐 수행 된 2014 년 연구에 따르면 약한 대퇴사 두근은 남성이 아닌 여성의 무릎 통증 악화 위험과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 더 긴 연구가 다리 근육 강도와 무릎 통증 사이의 연관성을 지원하기 위해 더 짧은 기간 (2.5 년)과 더 작은 그룹 크기에 대한 유사한 연구를 기반으로 구축되었음을 인정했습니다. 그들의 연구에 따르면“무릎 통증을 악화시키는 위험 요인에 성별에 따른 차이”가있을 수도 있습니다.

다리 근육을 위해 할 수있는 일 :

• 무릎의 건강한 움직임을 지원하도록 고안된 운동을 시도하십시오.
• 다리 스트레칭으로 다리의 유연성을 강화하십시오.
• 꽉 조이는 햄스트링을 완화하는 데 도움이되는 스트레칭과 요가 포즈를 일주일에 몇 번하십시오.
• 좋은 움직임 패턴과 안정성을 높이기 위해 고관절 외전 운동을하십시오.
• 마사지 치료사와의 정기적 인 세션 고려하기.
• 귀하의 특정 요구를 고려한 치료 계획을 위해 물리 치료사와 상담하십시오.

의사를 볼 때

치료를받을 때 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 무릎 압박의 원인을 파악할 수 있으며, 함께 상태를 해결하기위한 치료 계획을 개발할 수 있습니다. 신체 검사, 영상 검사 또는 실험실 검사를받을 수 있습니다.

물리 치료 나 근골격 및 관절 문제를 전문으로하는 의사 또는 류마티스 전문의에게 의뢰 될 수 있습니다. 수술이 필요한 경우 정형 외과 의사에게 의뢰됩니다.

Healthline FindCare 도구는 아직 의사가없는 경우 해당 지역의 옵션을 제공 할 수 있습니다.

무릎 스트레칭 및 무릎 운동을위한 팁

무릎 스트레칭과 운동을 할 때 최대한의 이점을 얻으려면 몇 가지 지침을 따르는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 항상 근육이 예열 된 후에 스트레칭을 시작하십시오.
• 스트레칭으로 튀는 대신 근육이 찢어지는 것을 방지하기 위해 부드럽게 자세를 취하십시오. 자세를 15 ~ 60 초 동안 유지하거나 5 ~ 10 회 심호흡을하고 3 ~ 4 회 반복합니다.
• 하루에 최소 10 분 동안 일주일에 최소 2 ~ 3 번 스트레칭을하십시오. 덜 자주 스트레칭하는 긴 세션보다는 가능한 한 자주 짧은 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 자주 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 적절한 형태와 자세를 사용하십시오. 거울 앞에서 연습하거나 누군가가 당신의 정렬을 보도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 몸의 양쪽을 똑같이 펴십시오.
• 과도하게 늘어나거나 팽팽한 근육이 준비된 것보다 더 많이 늘어나지 않도록합니다.
• 과용하거나 통증을 유발하지 않고 자신의 가장자리 또는 감각 지점으로 이동하십시오.

테이크 아웃

무릎이 팽팽 해지는 것은 일반적인 문제이지만,이를 치료하고 재발을 방지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 가져 오는 행동 계획을 세우십시오. 무릎이 완전히 치유 될 때까지 휴식을 취하고 얼음을 뺀 다음 다리를 들어 올리십시오. 스트레칭과 운동 프로그램을 시작하고 일관되게 연습하십시오.

무릎 상태를 개선하기위한 조치를 취했지만 나아지지 않는 경우, 특히 정상적인 활동과 움직임이 영향을받는 경우 의사에게 문의하십시오. 심한 통증이나 수반되는 증상이 있으면 즉시 의사를 만나십시오.