개요
때때로 위 마사지라고도하는 복부 마사지는 일부 사람들에게 이완 및 치유 효과가있을 수있는 부드럽고 비 침습적 치료입니다.
다양한 건강 문제, 특히 소화 문제, 변비, 팽만감 등 위장과 관련된 문제를 치료하는 데 사용됩니다.
복부 마사지를 받거나 마사지 치료사를 방문하여 세션을 진행할 수 있습니다. 하루에 5 ~ 10 분만 마사지를 받으면 복부 마사지의 효과를 누릴 수 있습니다. 이자가 치유 기술에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
임신 중이거나 건강 문제가있는 경우 복부 마사지를 받기 전에 반드시 의사와상의하십시오.
복부 마사지의 장점
미국 마사지 요법 협회 (AMTA)에 따르면 마사지 요법은 사람들의 신체적, 정신적, 사회적 안녕에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 것으로 생각됩니다.
복부 마사지는 이러한 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
변비 완화
복부 마사지는 위 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
2016 년 소규모 연구에서 복부 마사지가 수술 후 변비에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 마사지를받지 않은 대조군과 비교하여 복부 마사지를받은 사람들이 다음과 같은 증상을 보였습니다.
- 변비 증상 감소
- 더 많은 배변
- 배변 사이의 시간 단축
복부 마사지는 삶의 질 점수에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 발견을 확장하고 변비에 영향을 미칠 수있는 특성에 대해 더 많이 알아 보려면 더 큰 심층 연구가 필요합니다.
마사지 트리트먼트에 에센셜 오일을 사용하면 효과를 높일 수 있습니다.
변비를 완화하기 위해 마사지 중에 다음과 같은 지압점에 집중할 수 있습니다.
- 배꼽 아래 두 손가락 너비 인 CV6
- CV12, 배꼽과 흉곽 사이의 중간에있는 몸통 중앙을 따라
임신 중이라면 지압점을 사용하지 마십시오.
소화 기능 향상
2018 년 연구에서는 기관 내관을 가진 사람들의 소화 문제에 대한 복부 마사지의 효과를 조사했습니다. 3 일 동안 하루에 두 번 15 분 복부 마사지를받은 사람들은 치료를받지 않은 사람들에 비해 증상이 호전되었습니다. 마사지 그룹은 또한 위액의 양을 줄였고 복부 둘레와 변비가 크게 감소했습니다.
병원 환경과 병원 외부의 사람들 모두에서 더 많은 연구가 필요합니다.
팽만감 감소
2015 년 연구에 따르면 복부 마사지가 복강에 축적되는 과잉 체액 (암 치료를받는 사람들에게 흔함)의 일부 증상을 치료하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
이 연구에서 3 일 동안 하루에 두 번 15 분 복부 마사지를받은 사람들은인지 된 복부 팽만감 수준이 낮았습니다. 우울증, 불안 및 웰빙 수준도 개선되었습니다.
복부 마사지는 통증, 메스꺼움 및 피로를 포함한 다른 증상에 영향을 미치지 않았습니다.
생리통 완화
2005 년 연구에 따르면 복부 마사지는 생리통과 경련을 완화하는 데 매우 효과적이었습니다. 월경 전 6 일 동안 매일 5 분 마사지를받은 여성은 치료를받지 않은 여성에 비해 통증과 경련 수준이 현저히 낮았습니다.
그러나 이것은 85 명의 여성만을 대상으로 한 소규모 연구였습니다. 생리통 치료를위한 복부 마사지 사용을 지원하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
에센셜 오일을 복부 마사지에 포함 시키면 마사지 만하는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 에센셜 오일을 사용하면 마사지 중 마찰을 줄이고 후각 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 생리통과 출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 에센셜 오일로 10 분 복부 마사지를받은 여성은 아몬드 오일 만 사용한 복부 마사지를받은 여성에 비해 월경통과 과도한 월경 출혈 수준이 현저히 낮았습니다. 통증의 지속 시간도 감소했습니다.
연구에 참여한 두 그룹은 생리 전 7 일 동안 매일 한 번씩 복부 마사지를 받았습니다. 아로마 테라피 마사지에는 아몬드 오일베이스에 계피, 정향, 장미, 라벤더의 에센셜 오일이 포함되어 있습니다.
아로마 테라피 복부 마사지를 더 자세히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 에센셜 오일이 신체에 작용하는 방식과 복부 마사지와 함께 작용하는 방식에 대해 더 자세히 알아야합니다.
다른 이익
위의 이점 외에도 복부 마사지는 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 체중 감량에 도움
- 휴식을 장려하다
- 복부 근육을 강화하고 강화하십시오
- 육체적, 정서적 긴장을 풀다
- 근육 경련 완화
- 복부로의 혈류 증가
- 복부 장기에 유익하다
그러나 체중 감량을 포함하여 이러한 많은 이점을 제공하는 복부 마사지의 효과를 입증하는 구체적인 연구는 없습니다.
안전 해요?
일반적으로 복부 마사지는 부드럽고 안전한 방식으로 수행된다면 대부분의 사람들에게 안전합니다.
- 최근에 복부 수술을 받았다면 복부 마사지를받지 마세요.
- 임신 중이거나 건강 문제가있는 경우 복부 마사지를 받기 전에 의사와상의하십시오.
- 복부 마사지 전후 몇 시간 동안 무겁거나 매운 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
마사지 후 물을 충분히 마시십시오.
복부 마사지 방법
자신에게 복부 마사지를 수행하려면 :
- 배가 노출 된 상태에서 등을 평평하게 눕습니다.
- 손을 아랫배에 겹치고 여기에서 잡고 숨에 집중하세요.
- 손을 약 30 초 동안 문지르면서 따뜻하게합니다.
- 사용중인 오일을 바르십시오.
- 손바닥으로 배 전체를 시계 방향으로 여러 번 마사지하십시오.
- 그런 다음 흉골 아래에서 시작하여 치골에서 끝나는 복부 중심선을 마사지합니다.
- 복부의 왼쪽 아래로 1 인치 간격으로 세 줄을 더 만듭니다.
- 복부의 오른쪽에도 똑같이하십시오.
- 그런 다음 배꼽에 손가락을 단단히 누르십시오.
- 부드러운 압력으로 계속 마사지하고 배꼽에서 시계 방향으로 바깥쪽으로 원을 그리십시오.
- 추가주의가 필요한 특정 영역이나 트리거 포인트에 추가 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 최대 20 분 동안이 작업을 수행합니다.
스스로 마사지하는 것이 불편하다면 마사지 치료사에게 복부 마사지를받을 수도 있습니다. 치료사가 복부 마사지를 수행하는지 확인하기 위해 예약하기 전에 전화하십시오. 모든 안마사가이 서비스를 제공하는 것은 아닙니다.
테이크 아웃
복부 마사지는 여러 가지 건강 상태를 돕기 위해 사용할 수있는 저 위험 치료 옵션입니다. 혼자서 할 것인지 마사지 치료사와 상담 할 것인지는 여러분에게 달려 있습니다.
마사지 치료사를 만나더라도, 특히 특정 문제를 치료하려는 경우 매일 셀프 마사지를하는 데 짧은 시간을 보내고 싶을 수 있습니다.
심각한 상태가 있거나 증상이 악화되거나 심해지면 항상 의사를 만나십시오.
