대부분의 근육은 몸을 움직이는 데 도움이되는 두 종류의 근육 섬유로 구성됩니다.
- 더 느리게 움직이지만 더 오래 움직 이도록 도와주는 느린 경련 근육 섬유
- 빠르게 움직일 수 있도록 도와주는 빠른 경련 근섬유
"Twitch"는 수축, 즉 근육이 얼마나 빠르고 자주 움직이는지를 나타냅니다.
느린 경련 근육 섬유는 지구력 또는 오래 지속되는 에너지에 관한 것입니다. 이에 비해 빠른 경련 근육 섬유는 갑작스런 에너지를 공급하지만 빨리 피곤해집니다.
느린 경련 vs. 빠른 경련 근섬유
에너지와 움직임
(더 많은 산소와 더 오래 사용하기 위해)
(산소 없음)
느린 트 위치 근육이란 무엇입니까?
느린 경련 근육과 빠른 경련 근육의 차이점을 자세히 살펴 보겠습니다.
- 유형 1 및 유형 2 근섬유. 신체는 일반적으로 근육에 힘을주기 위해 느린 트 위치 섬유를 사용합니다. 빠른 경련 근육 섬유는 주로 신체가 갑작스럽고 더 강력한 움직임을해야 할 때만 사용됩니다.
- 에너지 사용. 느린 경련 근육은 에너지를 천천히 그리고 상당히 균일하게 사용하여 오래 지속되도록합니다. 이것은 그들이 전력을 다하지 않고 오랫동안 계약 (일)하는 데 도움이됩니다. 빠른 경련 근육은 많은 에너지를 매우 빨리 소모 한 다음 피곤해져 (피로) 휴식이 필요합니다.
- 강도 및 기간. 느린 경련 근육 섬유는 저 강도 활동을 지원합니다. 이는 꾸준하고 균일 한 에너지 공급이 필요하기 때문입니다. 이에 비해 빠른 트 위치 근육 섬유는 큰 에너지 폭발이 필요할 때 작동합니다.
- 혈관. 더 느린 경련 섬유를 가진 근육은 더 많은 혈관을 가지고 있습니다. 이것은 그들이 피곤하지 않고 오랫동안 일할 수 있도록 혈액과 산소의 좋고 지속적인 공급이 필요하기 때문입니다. 빠른 경련 근육 섬유는 자체적으로 빠른 에너지 원을 만들기 때문에 많은 양의 혈액이 필요하지 않습니다.
- 산소가 필요합니다. 느린 경련 근육 섬유는 호기성 에너지 시스템을 사용합니다. 이것은 그들이 산소로 작동한다는 것을 의미합니다. 빠른 경련 근육은 주로 산소가 필요하지 않은 에너지 시스템에서 작동합니다. 이것을 혐기성 에너지 시스템이라고합니다.
- 외관. 느린 트 위치 근육 섬유의 혈액 공급이 많을수록 붉어 지거나 어둡게 보일 수 있습니다. 반면에 속근 섬유가 더 많은 근육은 혈액이 적기 때문에 더 가벼워 보입니다.
차이점을 시각화하기 위해 느린 경련 근육을 심장에 "연결된"것으로 생각하십시오. 다른 한편으로, 빠른 경련 근육은 주로 "배터리"로 작동합니다.
근육 섬유 유형 2a
한 종류의 빠른 경련 근육 섬유는 느린 경련 근육 섬유처럼 작용할 수도 있습니다. 중간 근육 섬유 또는 2a 형이라고도합니다.
이 근육 섬유는 자체 에너지를 사용할 수 있으며 혈액의 산소에 의해 구동됩니다. 수행중인 활동의 종류에 따라 전환됩니다.
느린 트 위치 근육은 무엇입니까?
신체의 대부분의 근육에는 한 종류 이상의 근섬유가 있습니다. 그러나 일부 근육은 오랜 시간 동안 같은 일을해야하기 때문에 더 느린 경련 섬유를 가지고 있습니다.
예를 들어, 아래 다리 뒤쪽의 근육과 등 근육은 대부분 느린 경련 섬유로 구성됩니다. 오랜 시간 동안 서서 자세를 유지하도록 도와야하기 때문입니다.
Fast-twitch 광케이블은 오랫동안 작동 할 수 없기 때문에이를 수행 할 수 없습니다. 지구력보다는 속도가 필요한 근육은 더 빠른 트 위치 섬유를 가질 것입니다. 예를 들어 눈을 깜박이는 데 도움이되는 눈꺼풀의 근육은 모두 속근 섬유입니다.
느린 경련 근육을 사용하는 활동 유형
느린 경련 근육 섬유는 근육이 작동하거나 심지어 가만히 있어야하는 활동이나 운동을 오랫동안 할 때마다 열심히 일합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 앉아
- 서 있는
- 보행
- 느린 조깅
- 마라톤 달리기
- 자전거 타기
- 수영 랩
- 로잉
- 많은 요가 자세
- 일부 필라테스 운동
빠른 트 위치 근육 활동의 유형
빠른 경련 근육 섬유는 다음과 같은 고 영향도 활동을 수행하는 경우 더 많이 작동합니다.
- 달리는
- 전력 질주
- 점프
- 권투
- 줄넘기
- 역기 들기
피곤하기 전에 비교적 짧은 시간 동안 만이 작업을 수행 할 수 있습니다.
근섬유 유형이 바뀔 수 있습니까?
대부분의 사람들은 신체에 거의 동일한 양의 느린 경련과 빠른 경련의 근육 섬유를 가지고 태어납니다. 어떤 사람들은 한 종류의 근육 섬유를 더 많이 가지고 태어나서 특정 스포츠에서 더 나아질 수 있습니다.
예를 들어, 자연적으로 느린 트 위치 근육 섬유가 더 많으면 장거리 달리기가 더 나을 수 있습니다. 이것은 드물며 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
한 스포츠에서 충분히 열심히 훈련하면 신체의 근육 섬유를 "변경"할 수 있습니다. 예를 들어, 마라톤 주자이고 장시간 훈련을한다면 느린 트 위치 근섬유의 일부가 더 길어질 것입니다. 이것은 당신에게 길고 가늘어 진 근육을 제공합니다.
마찬가지로, 웨이트를 들어 올리거나 스프린트를 많이하면 속근 섬유가 더 커질 것입니다. 이것은 근육을 구축합니다.
테이크 아웃
느린 경련 근육 섬유는 더 오래 움직이거나 가만히있는 데 도움이됩니다. 그들은 에너지를 위해 산소를 사용하기 때문에 풍부한 혈액 공급이 필요합니다. 이것이 느린 경련 근육 섬유를 "적색"근육이라고도하는 이유입니다.
빠른 경련 근육 섬유는 갑작스럽고 때때로 뛰기, 달리기, 눈 깜박임과 같은 반사적 움직임이 필요할 때 움직일 수 있도록 도와줍니다.
등의 근육과 같은 일부 근육은 서서 앉을 수 있도록 지칠 줄 모르기 때문에 더 느린 트 위치 섬유를 가지고 있습니다.
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