서구 국가에서 자란다면 베개와 담요가있는 크고 편안한 침대가 필요할 것입니다. 그러나 전 세계의 많은 문화권에서 수면은 단단한 바닥과 관련이 있습니다.
미국에서도 더 흔해지고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 허리 통증에 도움이된다고 말하는 반면 다른 사람들은 단순히 더 편안하다고 생각합니다.
미니멀리스트 생활의 인기는 사람들이 침대를 치우고 바닥에서 잠을 자도록 고무 시켰습니다.
현재까지 바닥에서자는 것의 연구 된 이점은 없습니다. 이점은 순전히 일화였습니다.
이 기사에서는 다음 내용을 살펴 봅니다.
- 바닥에서 수면의 잠재적 이점
- 부작용
- 자신을 다치게하지 않고하는 방법
바닥에서자는 것이 등에 좋은가요?
바닥에서 자면 허리 통증에 도움이됩니까?
바닥에서자는 것이 허리 통증에 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 많은 사람들은 그것이 안도감을 준다고 말합니다.
아이디어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 부드러운 매트리스는 많은 지지력이 없습니다. 몸이 가라 앉아 척추가 구부러지게합니다. 이것은 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
사실, 매트리스가 너무 부드럽다면 하버드 의과 대학은 매트리스 아래에 합판을 놓을 것을 권장합니다. 기관은 또한 매트리스를 바닥에 놓을 것을 제안합니다.
하지만 과학자들은 매트리스를 완전히 버리라고 권하지 않았습니다.
표면이 단단하면 허리 통증이 완화 될 수 있지만 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 당신의 고통의 원인
- 수면 자세
유일하게 입증 된 이점은 중간 정도의 단단한 표면과 관련이 있습니다.
2015 년 수면 건강 저널에 실린 기사에서 연구원들은 매트리스 유형과 수면 사이의 연관성을 찾기 위해 24 개의 기사를 검토했습니다. 그들은 중간 정도의 단단한 매트리스가 수면 중 통증을 개선하는 데 가장 좋다는 것을 발견했습니다.
좌골 신경통을 치료합니까?
좌골 신경통은 허리에서 엉덩이, 엉덩이 및 각 다리까지 이어지는 좌골 신경과 관련된 통증입니다. 종종 불룩한 디스크 나 탈출 디스크로 인해 발생합니다.
허리 통증과 마찬가지로 좌골 신경통은 단단한 매트리스에서 자면 개선 될 수 있습니다. 부드러운 표면은 등을 둥글게하고 관절을 압박하기 때문에 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 바닥에서자는 것이 좌골 신경통을 치료한다는 확실한 증거는 없습니다. 보고 된 이점은 일화입니다. 좌골 신경통이있는 경우 바닥에서 잠을 자기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
자세에 도움이 되나요?
또 다른 일화적인 이점은 자세 개선입니다.
다시 말하지만, 주장에는 몇 가지 장점이 있습니다. 부드러운 표면은 척추를 휘게하고 단단한 표면은지지를 제공합니다. 사람들은 바닥의 단단함이 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.
하지만 과학적 증거없이 척추에 문제가 있으면 조심하는 것이 가장 좋습니다. 자세가 좋지 않거나 척추 측만증이나 후만증과 같은 척추 장애가있는 경우 바닥에서자는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
바닥에서자는 것이 당신에게 나쁜가요?
어떤 사람들은 바닥에서 자고 나면 기분이 나아지지만 잠재적 인 부작용도 있습니다.
허리 통증 증가
바닥 수면과 허리 통증에 대한 주장은 상충됩니다. 어떤 사람들은 그것이 통증을 감소 시킨다고 말하는 반면, 다른 사람들은 그것이 반대 효과가 있다고 말합니다. 결국 단단한 표면은 척추가 자연스러운 곡선을 유지하기 어렵게 만듭니다.
The Lancet에 발표 된 2003 년 연구에서 연구원들은 표면이 단단하면 이점이 적다는 사실을 발견했습니다.
이 연구에는 만성 비특이적 요통이있는 성인 313 명이 포함되었습니다. 그들은 90 일 동안 중형 또는 단단한 매트리스에서 잠을 자도록 두 그룹으로 무작위로 배정되었습니다.
중형 매트리스에서 잤던 그룹은 단단한 매트리스에서 잤던 그룹에 비해 허리 통증이 적다고보고했습니다. 여기에는 침대와 낮 동안의 통증이 포함되었습니다.
이 연구는 구식이지만 표면이 단단하면 허리 통증 완화에 효과가 없을 수 있습니다. 바닥 수면이 특히 허리 통증에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
알레르기 반응
일반적으로 바닥에는 집 주변의 다른 표면에 비해 더 많은 먼지와 흙이 있습니다.
다음과 같은 알레르기 항원을 수집하는 카펫이있는 경우 특히 그렇습니다.
- 먼지
- 먼지 진드기
- 곰팡이
이러한 물질에 알레르기가있는 경우 바닥에서 자면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 재채기
- 콧물
- 가렵고 붉은 눈
- 기침
- 쌕쌕 거림
- 호흡 곤란
감기에 대한 노출 증가
열이 상승하기 때문에 바닥은 종종 나머지 방보다 시원합니다. 여름철에는 바닥에서 잘 때 기분이 좋을 수도 있습니다.
그러나 겨울철에는 바닥이 추워지면 체온이 급격히 낮아져 평소보다 더 추워집니다.
누가 바닥에서 자면 안되나요?
바닥에서자는 것은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 다음을 포함한 일부 개인에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
- 노인. 나이가 들면 뼈가 약해지고 지방 문제가 사라집니다. 바닥에서 자면 골절 위험이 증가하거나 너무 추워 질 수 있습니다.
- 추위를 느끼기 쉬운 사람들. 빈혈, 제 2 형 당뇨병, 갑상선 기능 저하증과 같은 상태로 인해 추위를 느낄 수 있습니다. 바닥에서 자면 더 추울 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 이동이 제한된 사람들. 바닥에 앉거나 일어나기 힘들다면 침대에서 자세요. 관절염과 같은 관절 문제가있는 경우 바닥에서자는 것도 피해야합니다.
임신 중이거나 아기와 함께 바닥에서 자
일반적으로 임신 중에는 바닥에서 잘 수있는 것으로 간주됩니다. 많은 임산부는 바닥에서 잘 때 가장 편안함을 느낍니다.
기분이 좋은 것은 무엇이든하십시오. 하지만 기억하세요. 바닥에 내려서 다시 일어서야합니다. 불편 함이 느껴지면 바닥에서자는 것을 피하는 것이 좋습니다.
아기가 바닥에서자는 것도 안전합니다. 특히 함께자는 경우에는 침대에 누워서는 안됩니다.
침대에서 함께자는 것은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
- 유아 돌연사 증후군 (SIDS)
- 질식
- 폭포
베개와 담요와 같은 부드러운 표면도 아기의기도를 막을 수 있기 때문에 위험이 높아집니다.
그러나 바닥에서자는 것이 흔한 문화에서는 공동 수면이 SIDS의 낮은 비율과 관련이 있습니다. 그러한 문화권에서 사람들은 바닥의 단단한 매트에서 잠을 잔다. 소프트 아이템은 사용하지 않습니다. 아기는 별도의 매트에서 잘 수 있습니다.
아기와 함께 바닥에 잠들기 전에 먼저 소아과 의사와상의하십시오.
바닥에서 제대로자는 법
바닥에서 자고 싶다면 다음 단계별 가이드를 따라 시작하세요.
- 바닥에서 깔끔한 공간을 찾으세요.
- 담요, 매트 또는 침낭을 바닥에 놓으십시오. 여러 레이어를 사용할 수 있습니다.
- 얇은 베개를 추가하십시오. 목에 부담을 줄 수있는 베개를 쌓아 두지 않는 것이 좋습니다.
- 바닥에 눕는다. 등, 옆구리, 배에 누워 보자. 다양한 자세로 실험하여 가장 기분이 좋은 것을 확인하십시오.
- 등이나 배에 있으면 무릎을 두 번째 베개에 올려 추가 지원을 받으십시오. 등을 대고 누울 때 허리 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 옆으로 눕는 경우 무릎 사이에 베개를 놓습니다.
- 바닥에 익숙해 질 시간을 가지십시오. 밤새도록 잠수하는 대신 잠깐 낮잠을 먼저 시도하십시오. 또 다른 방법은 2 ~ 3 시간 동안 알람을 설정 한 다음 잠자리에 드는 것입니다. 시간이 지남에 따라 바닥에서 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
테이크 아웃
바닥에서자는 것은 새로운 관행이 아닙니다. 전 세계의 많은 문화권에서는 바닥에서자는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 이것이 허리 통증과 자세에도 도움이된다고 말합니다.하지만 과학적으로 그 이점이 입증되지는 않았습니다.
만성 질환이 있거나 이동이 제한된 경우 바닥에서 잠을자는 것이 이상적이지 않을 수 있습니다. 의사가 환자에게 안전한지 결정할 수 있습니다.
