지연된 수면기 증후군이란?

지연된 수면 단계 증후군 (DSPS)은 일주기 리듬 수면 장애의 일종입니다. 지연된 수면 단계 장애 또는 지연된 수면-각성 단계 장애라고도합니다.

DSPS는 신체 내부 시계의 문제입니다. DSPS가 있으면 사회적으로 허용되는 취침 시간에 잠들 수 없습니다. 대신 수면이 최소 2 시간 지연됩니다. 이것은 피곤할 때에도 발생합니다.

지연으로 인해 나중에 깨어나 직장, 학교 및 기타 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

DSPS는 일반적입니다. 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 대부분 청소년과 젊은 성인에게 영향을 미칩니다. 청소년과 성인의 약 15 %가 DSPS를 가지고 있습니다.

조건은 "야간 올빼미"와 같지 않습니다. 당신이 올빼미 족이라면 늦게까지 머물기로 선택합니다. 하지만 DSPS가 있으면 신체 시계가 늦어 지므로 늦는 것입니다.

DSPS의 징후

DSPS는 일반적인 취침 시간에 잠들기 어렵게 만듭니다. 내부 시계의 지연은 신체가 경계를 유지하도록 지시합니다.

일반적으로 자정 이후 몇 시간, 즉 오전 2시에서 오전 6 시까 지 잠을 잘 수 없습니다.

숙제를하거나 사교 활동을 계속하려고하면 수면 장애가 악화 될 수 있습니다.

늦게까지 잠을 잘 수 없기 때문에 DSPS는 또한 정상적인 시간에 일어나기 어렵게 만듭니다. 이것은 내부 시계가 몸에 일어나라고 말하지 않았기 때문입니다.

늦은 아침이나 오후까지 잘 수 있습니다.

주간 졸음은 잠을 잘 수 없지만 특정 시간에 일어나야 할 때 발생합니다. 낮에는 집중하고 집중하기가 어려울 수 있습니다.

일찍 잠들더라도 DSPS는 충분한 숙면을 방해 할 수 있습니다. 이로 인해 하루 종일 지나치게 피곤해질 수 있습니다.

일반적으로 DSPS는 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 문제를 동반하지 않습니다.

일상적인 활동을 방해하지 않는 한 일반적으로 충분한 수면을 취하고있을 수 있습니다. 단지 지연된 것입니다. 또한 잠에들 때 잠을 잘 수 있습니다.

문제는 언제 당신은 자고 일어날 수 있습니다.

정상적인 수면 일정을 유지할 수 없다면 스트레스로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다.

주간 졸음은 직장이나 학교에도 지장을 줄 수 있습니다. 늦게 나타나거나, 며칠을 놓치거나,주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. DSPS가있는 어린이와 청소년은 학업 성적이 좋지 않을 수 있습니다.

DSPS는 또한 카페인, 알코올 또는 진정제에 대한 의존성을 유발할 수 있습니다.

DSPS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 종종 여러 요인과 관련이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

유전학. DSPS와 가까운 친척이 있으면 상태가 발생할 가능성이 높습니다. DSPS 환자의 40 %는 장애의 가족력이 있습니다.
사춘기 이후의 변화. 청소년기에는 신체의 24 시간 수면주기가 길어 지므로 나중에 수면과 기상 시간이 필요합니다. 청소년은 또한 더 많은 사회적 책임을지는 경향이 있습니다.
심리적 및 신경 학적 장애. DSPS는 다음과 같은 조건에 연결됩니다.
- 우울증
- 걱정
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 강박 장애
만성 불면증. DSPS는 만성 불면증 환자의 10 %에 영향을 미칩니다.
불쌍한 수면 습관. 아침에 충분한 빛에 노출되지 않으면 DSPS 증상이 악화 될 수 있습니다. 밤에 너무 많은 빛에 노출되면 증상이 증가 할 수도 있습니다.

DSPS는 올빼미 야와는 다릅니다.

올빼미 족이라면 의도적으로 숙제를하거나 사교 활동을 할 수 있습니다. 평소보다 늦게 일어날 수도 있습니다.

그러나 일상적인 일과를 따를 때가되면 수면 일정을 조정할 수 있습니다.

DSPS가있는 경우 늦게 일어나려고하지 않습니다. 대신 내부 시계는 피곤하더라도 수면을 지연시킵니다. 신체 시계를 조정하는 것이 어려울 수 있으며, 이로 인해 정상적인 시간에 잠을 자고 깨어나 기가 어렵습니다.

DSPS는 종종 잘못 진단됩니다.

DSPS를 가진 많은 사람들이 정상적인 일상을 따르도록 강요하기 때문입니다. 따라서 지속적으로 피곤하면 우울증으로 오진 될 수 있습니다. 수면 문제를 신고하면 불면증으로 오진 될 수 있습니다.

귀하 또는 귀하의 자녀가 수면 문제가있는 경우 수면 전문가와 상담하십시오. 적어도 7 일 동안 수면을 늦춘 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다.

수면 전문가는 DSPS가 있는지 확인하기 위해 다양한 검사를 수행 할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

병력 수집. 이것은 의사가 가족력과 증상을 이해하는 데 도움이됩니다.
수면 로그를 요청합니다. 의사는 당신이 잠들 때 기록하고 매일 일어나도록 할 수 있습니다. 원한다면 수면 기록을 가지고 첫 약속을 준비하세요.
액티 그래피. 수면-각성 패턴을 추적하는 손목 장치를 착용하게됩니다. 이 테스트는 다양한 책임을 위해 깨어날 필요가 없기 때문에 직장이나 학교를 쉬었을 때 가장 잘 수행됩니다.
수면 다원도. 의사가 다른 수면 장애가 있다고 생각하면 수면 다원 검사라는 야간 수면 검사를 요청할 수 있습니다. 수면 중에 검사는 뇌파와 심박수를 모니터링하여 의사가 수면 중에 신체가하는 일을 확인할 수 있습니다.

일반적으로 DSPS 치료에는 하나 이상의 방법이 포함됩니다.

치료의 목적은 신체 시계를 조정하여 수면 일정을 정상화하는 것입니다.

의사는 증상과 생활 방식에 가장 적합한 치료법을 선택할 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

내부 시계를 향상시킵니다. 매일 밤 15 분 정도 일찍 잠자리에 들게됩니다. 또한 매일 조금 더 일찍 일어날 것입니다.
내부 시계 지연.시간 요법이라고도하는이 방법은 취침 시간을 6 일마다 1 ~ 2.5 시간 지연시키는 것입니다. 이것은 정상적인 수면 일정을 따를 때까지 반복됩니다.
밝은 빛 요법. 깨어 난 후 30 분 동안 라이트 박스 근처에 앉습니다. 아침 햇살에 노출되면 내부 시계를 앞당겨 더 빨리 수면을 취할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제. 의사는 수면-각성주기를 제어하는 호르몬 인 멜라토닌을 복용하도록 요청할 수 있습니다. 최적의 양과시기는 사람마다 다르므로 의사의 정확한 지시를 따르는 것이 중요합니다.
수면 위생 개선. 좋은 수면 습관에는 규칙적인 수면 일정을 따르고 취침 전에 전자 제품을 피하는 것이 포함됩니다. 잠자리에 들기 전에 다음 사항도 피해야합니다.
- 카페인
- 알코올
- 담배
- 격렬한 운동