배고픈 자야합니까?

여러 가지 이유로 배고픈 상태로 잠자리에들 수 있습니다. 체중 관리와 같은 몇 가지 이유는 사용자가 선택합니다. 식량 부족과 같은 다른 이유가 반드시 귀하의 선택은 아닙니다.

일반적으로 취침 시간 전에 음식 섭취를 중단하는 것은 하루 종일 적절한 영양과 칼로리를 섭취하는 한 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다.

잠자리에 들기 전에 배가 고파서 공복으로 잠들지 못할 까봐 걱정된다면 밤에 먹을 수있는 건강식이 많이있다. 음식을 지속적으로 이용할 수없는 경우 도움이 될 수있는 리소스에 대한 링크를 제공합니다.

배고픈 상태로 잠자리에 드는 것이 괜찮은지 여부, 가능한 부작용, 잠자리에 들기 전에 먹어도되는 음식에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽어보세요.

배고픈 상태로 잠자리에들 수 있습니까?

매일 영양 요구 사항을 충족하거나 건강한 체중 감량 계획을 따르는 경우 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 많은 경우 건강한 식습관으로 인해 취침 전에 배가 고파 질 수 있습니다.

다음은 배고파서 잠자리에들 수있는 몇 가지 이유와 이것이 해결해야 할 근본적인 문제를 나타내는 지 여부입니다.

건강한 식사 일정 따르기

일반적으로 건강한 식습관은 하루 세 끼의 식사로 구성되며 필요한 경우 식사 사이에 작은 간식을 제공합니다.

따라서 잠자리에 드는시기에 따라 취침 전 이른 저녁에 저녁 식사로 끝나는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몇 시간 후에 꿈나라로 표류 할 때 약간 배가 고프 게 느껴질 수 있습니다.

칼로리 감소

체중 감량을 위해 의도적으로 칼로리를 줄이면 배가 고파 잠들 수 있습니다.

케 토나 완전 채식과 같이 더 제한적인 식단을 따르더라도 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는지 확인하세요. 이렇게하면 야간 배고픔이 걱정거리가되지 않습니다.

일부 간헐적 단식은 하루 중 식사 할 수있는 시간을 결정합니다. 이로 인해 금식 기간 동안 잠자리에 들면 취침 전이나 그 즈음에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않음

충분한 수면을 취하지 않기 때문에 자기 전에 배가 고파 질 수 있습니다.

과로하면 그렐린 호르몬이 유발 될 수 있습니다. 이 호르몬은 음식에 대한 갈망과 굶주림을 증가시킵니다.

렙틴이라는 또 다른 호르몬은 부적절한 수면으로 인해 유발 될 수 있으며 식사 후에도 배가 고프 게합니다.

잠자리에들 때 배고픔을 덜 느끼려면 밤에 건강한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

영양 결핍 또는 영양 실조

배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 영양 실조와 같은 더 심각한 상태의 신호일 수도 있습니다. 영양 부족과 음식 접근성으로 인해 밤에 굶주림을 경험하는 것은 전적으로 또 다른 문제입니다.

영양 결핍은 영양 실조의 한 유형으로 하루에 1,800 칼로리 미만을 소비 할뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 위해 비타민, 미네랄 및 기타 필수 성분을 적절하게 섭취하지 못하는 것으로 정의됩니다.

장기적인 영양 결핍은 어린이의 성장 둔화뿐만 아니라 성인과 어린이의 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

수백만 가족이 식량 불안에 직면 해 있습니다

미국의 수백만 가구는 가족의 모든 사람이 활동적이고 건강한 삶을 살 수 있도록 충분한 식량을 제공 할 수 없습니다. 귀하 또는 귀하의 가족이 음식에 대한 도움이 필요하면이 링크를 클릭하여 해당 지역의 푸드 뱅크를 찾으십시오. 보충 영양 지원 프로그램 (SNAP)을 신청할 수도 있습니다. 여기에서이 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.

배고픈 상태로 잠자리에들 때 부작용이 있습니까?

굶주린 채 잠자리에 들면 식욕을 만족시키지 못해 공허함이나 불만족을 느낄 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 먹는 것보다 굶주린 채 잠자리에 드는 것이 더 건강 할 수 있습니다.

취침 직전 식사와 관련된 몇 가지 부작용이 있습니다. 저녁 식사 후 또는 밤 늦게 먹으면 체중이 증가하고 체질량 지수 (BMI)가 증가 할 수 있습니다.

취침 시간에 너무 가깝게 먹거나 마시면 소화 불량이나 수면 부러짐을 경험할 수도 있습니다. 신체가 수면을 준비하고 일반적으로 추가 칼로리가 필요하지 않으면 신진 대사도 느려집니다.

여러 연구 연구에서 취침 시간에 너무 가깝게 식사 할 때의 위험을 강조했습니다.

2013 년 연구에 따르면 취침 4 시간 이내에 식사를하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 저녁 늦게 취침 시간에 가까워지면 칼로리 섭취량이 증가하면 하루 종일 더 많이 먹기 때문에 추가 칼로리를 섭취하고 체중이 증가 할 수 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 몸이 멜라토닌을 생성하기 시작하는 시점 (잠자기 몇 시간 전에 발생)에 가깝게 식사하면 체지방 비율이 증가 할 수 있습니다.

밤 늦게 먹으면 소화 불량과 수면 문제가 발생할 수도 있습니다.

자기 전에 무엇을 먹어야합니까?

잠자리에 들기 전에 배가 고파서 불을 끄기 전에 간식을 먹어야 할 수도 있습니다.

수면 문제와 배탈을 피하면서 수면을 장려 할 수있는 몇 가지 건강한 음식과 식습관이 있습니다.

트립토판 함유 식품

야식에는 트립토판 아미노산이 포함 된 음식이 포함될 수 있습니다. 이 음식은 신체의 세로토닌 호르몬을 활성화시켜 수면을 장려합니다.

이 아미노산이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

터키
치킨
물고기
견과류
달걀

통 곡물

통 곡물로 만든 음식과 함께 트립토판이 포함 된 음식을 소량 섭취하는 것을 고려하십시오. 통 곡물은 복합 탄수화물이며 위장을 자극하지 않습니다.

통 곡물 식품에는 다음이 포함됩니다.

빵
호두 까는 기구
시리얼

피해야 할 것

소화에 시간이 오래 걸리거나 배탈을 일으키거나 잠을 잘 수없는 음식은 피하십시오. 여기에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다.

볶은 것
짜릿한
설탕
기름 바른

또한 취침 전에 마시는 음료에주의하십시오.

술을 너무 많이 마시면 밤에 화장실을 자주 방문 할 수 있습니다 (야간뇨).

또한 알코올이나 카페인이 포함 된 음료는 넘어 지거나 수면을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

취침 전에 배고픔을 예방하려면 어떻게해야합니까?

배고픔으로 인해 잠자리에 들기 전에 정기적으로 음식이 필요한 경우 하루를 마치기 훨씬 전에 매일 식습관을 채우도록 조정하는 것이 좋습니다.

무엇을 언제 먹었는지 조사하면 야식을 먹고 싶은 충동을 피하기 위해 식단을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 야간 배고픔이나 야식을 피하기위한 몇 가지 요령입니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정하십시오. 하루 동안 음식 섭취량을 나누십시오. 취침 전에 잘 먹도록 계획하십시오. 성인의 평균 식단은 매일 2,000 칼로리로 구성됩니다.
하루 중 규칙적인 시간에 세 끼 식사를 고려하십시오. 필요에 따라 작고 건강한 간식으로 이러한 식사를 보충하십시오.
다양한 음식에 초점을 맞춘 식단을 섭취하십시오. 여기에는 과일, 채소, 단백질, 저지방 유제품 및 통 곡물이 포함됩니다.
저녁 시간에 더 많은 단백질과 섬유질을 섭취하십시오. 단백질과 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
건강에 해로운 음식을 과식하지 마십시오. 정제 된 설탕이나 소금이 많이 포함되어 있고 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오.
칼로리 섭취를 재고하십시오. 스무디와 같은 음료는 단단한 음식보다 빠르게 소화됩니다.