체중 감량을 시도 할 때 프로세스 속도를 높일 수있는 보충제를 찾는 것이 유혹적 일 수 있습니다.
셀레늄은 신체에서 많은 중요한 역할을하는 미네랄이며, 그 중 하나는 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 갑상선 호르몬을 만드는 것입니다. 따라서 체중 감량에 도움이되는 것으로 종종 선전됩니다.
필수적이지만 식단에 소량 만 필요하며 결핍은 흔하지 않습니다.
이 기사는 셀레늄 보충제를 복용함으로써 어떤 이점을 얻을 수 있는지와 체중 감소에 도움이 될 수 있는지 여부를 탐구합니다.
체중 감량 효과
갑상선에는 갑상선 호르몬을 만들고 대사하는 데 사용되는 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 소비하는 칼로리를 포함하여 신체의 많은 대사 기능을 조절합니다.
보충제
셀레늄 결핍은 갑상선 질환의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 셀레늄 보충제를 복용하면 경증 갑상선 기능 저하증 및자가 면역 갑상선 질환이있는 사람의 갑상선 기능이 향상됩니다.
보충제는 또한 정상적인 갑상선 기능을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
과체중 성인 37 명을 대상으로 한 소규모 12 주 연구에서 매일 240mcg의 셀레늄 보충제를 칼로리 제한 식과 함께 섭취 한 사람들은 칼로리 제한 만 시도한 그룹보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
매일 보충제를 섭취 한 사람들은 또한 더 많은 지방을 잃었고 지방 저장을 조절하는 호르몬 인 렙틴 수치가 낮았습니다.
대부분의 사람들이 매일 필요로하는 영양소의 일일 평균 양인 권장식이 허용량 (RDA)은 셀레늄에 대해 하루 55mcg입니다. 북미에서는 대부분의 사람들이 식단에서 이보다 더 많이 섭취합니다.
셀레늄 함유 식품
셀레늄은 토양과 물에서 자연적으로 발생하는 미네랄입니다. 식물로 옮겨지고 식량 시스템 전체로 옮겨집니다. 따라서 다양한 전체 식품으로 제공됩니다.
셀레늄의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
브라질 너트는이 영양소의 탁월한 공급원입니다.하루에 두 번만 먹으면 셀레늄 보충제를 섭취하는 것보다 혈중 셀레늄 수치가 더 높아질 수 있습니다.
반면에 초 가공 식품 (포장되어 바로 먹을 수 있고 재료 목록이 긴 식품)은 셀레늄 함량이 낮은 경향이 있습니다.
3,200 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 식단에서 셀레늄을 덜 섭취 한 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 더 높았습니다. 연구원들은 또한식이 셀레늄이 0.45mcg / 파운드 / 일 (1mcg / kg / 일) 증가 할 때마다 체지방이 3 ~ 6 % 감소한 것으로 나타났습니다.
셀레늄은 많은 음식에서 발견되기 때문에 영양분이 높은 식단을 계획하는 것이 가능합니다. 이것은 보충제를 복용하는 것과 유사한 체중 감소 이점을 제공 할 수 있습니다.
요약신체는 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 갑상선 호르몬을 만들기 위해 셀레늄이 필요합니다. 대부분의 사람들은이 영양소가 부족하지 않지만 연구에 따르면 조금 더 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
위험
셀레늄이 신체에서 가장 잘 작동하려면 너무 적게 또는 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 미네랄의 안전한 상한은 하루 400mcg로 설정되어 있습니다.
셀레늄이 풍부한 식단에 고용량 셀레늄 보충제를 자주 섭취하면 독성 위험이 있습니다. 심한 경우 신장이나 심부전을 일으킬 수 있습니다.
셀레늄을 너무 많이 섭취하는 증상으로는 탈모 및 손발톱 손실, 손발톱 부러짐, 입안의 금속 맛, 호흡의 마늘 냄새 등이 있습니다. 또한 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.
라벨이 잘못된 보충제를 복용하여 셀레늄 중독이보고되었습니다. 2008 년에 온스당 200mcg의 셀레늄 (30mL)을 포함하는 것으로 표시된 제품은 그 200 배의.
셀레늄 보충제를 포함한 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 셀레늄 보충제를 사용하는 데 관심이 있다면 독립 실험실에서 분석하거나 확인한 보충제를 찾으십시오.
1 개월 미만 사용 후 가장 많이보고 된 증상은 설사, 피로, 탈모, 관절통이었다. 탈모를보고 한 사람 중 18 %는 머리의 모든 탈모를 잃었습니다.
요약보충제에서 너무 많은 셀레늄을 섭취하는 것은 가능하며 심지어 위험합니다. 하루 400mcg 이상의 수준에서는 호흡의 마늘 냄새, 부서지기 쉬운 손톱, 설사, 탈모, 피로 및 관절통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
투약
셀레늄 보충제를 복용하기 전에 먼저 영양소를 더 많이 포함하도록 식단을 최적화 할 수 있습니다.
독립형 셀레늄 보충제를 선택하는 경우 복용중인 다른 보충제에 영양소가 추가되지 않았는지 확인하십시오. 예를 들어 종합 비타민 및 미네랄 보충제에 종종 추가됩니다.
오래된 연구와 최신 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 일반적으로 하루에 약 100 ~ 200mcg의 정기적 인 용량으로 섭취해도 안전한 것으로 간주됩니다.
다이어트 경로를 선호하는 경우 매일 두 개의 브라질 너트를 먹으면 같은 양이 제공됩니다. 이 견과류에는 다른 미네랄과 건강한 지방도 풍부하기 때문에 다른 건강상의 이점을 제공 할 수도 있습니다.
셀레늄 함량이 너무 높기 때문에 하루에 약 400mcg가 함유 된 브라질 너트를 5 개 이상 섭취하지 마십시오.
즉, 한 연구에서 정기적으로 브라질 견과류를 먹고 브라질 아마존에 사는 사람들의 혈중 미네랄 수치가 높았음에도 불구하고 셀레늄 독성 징후가 발견되지 않았습니다.
요약하루에 최대 200mcg의 보충제에서 셀레늄을 정기적으로 복용하는 것이 안전 할 수 있습니다. 두 개의 브라질 너트를 먹어도 동일한 용량을 얻을 수 있습니다.
결론
미네랄 셀레늄은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 건강한 갑상선 기능에 필수적입니다. 무엇보다도 갑상선은 체중 조절에 도움이됩니다.
연구에 따르면 셀레늄 보충제를 섭취하거나 식단에서 더 많은 미네랄을 섭취하면 지방 감소를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 너무 많이 섭취하면 탈모, 손톱이 부서 지거나 호흡에 마늘 냄새가 날 수 있습니다.
체중 감량을 위해 셀레늄 섭취를 늘리고 싶다면, 브라질 너트와 황 다랑어와 같은 셀레늄이 많은 음식을 식단에 추가해보십시오. 보충제를 선택하는 경우 셀레늄 200mcg 이하를 제공하는 보충제를 고수하십시오.
