감기에 걸린 경우 달리는 것이 안전합니까?

달리기와 같은 운동은 감기로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화하고 스트레스 호르몬 수치를 낮춤으로써 도움이됩니다.

감기에 걸린 경우, 특히 레이스 훈련을하거나 피트니스 목표를 향해 노력하는 경우 달리기 루틴을 계속하고 싶을 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때 계속 달리는 것이 안전한지 알고 싶다면이 기사에 답이 있습니다.

감기에 걸렸 으면 달려야하나요?

감기에 걸렸다면 약 7 ~ 10 일 동안 지속되는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

아플 때 운동을하기 전에 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 여기에는 증상의 심각성과 운동 강도가 포함됩니다.

감기에 걸렸을 때 달리기위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

감기가 약하고 혼잡이 많지 않다면 일반적으로 운동하는 것이 안전합니다.

경험상 가장 좋은 방법은 증상의 위치를 고려하는 것입니다. 증상이 목 위에 있으면 안전하게 운동 할 수 있습니다.

하지만 여전히 쉽게하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체 활동을 계속할 때 면역 체계가 감기에 맞서 싸울 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 러닝 루틴을 줄일 수 있습니다.

더 심각한 증상이 있으면 달리지 마십시오. 여기에는 열과 목 아래에 나타나는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

이러한 증상은 더 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다.

이러한 종류의 증상으로 운동하면 회복 시간이 연장되거나 질병이 악화 될 수 있습니다. 또한 열이있는 경우 달리기는 탈수 또는 열 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

증상이 더 심하면 집에 머물면서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 운동을해야한다면 부드러운 스트레칭을 선택하십시오.

일반적으로 약한 감기에 걸린 상태로 달리는 것이 안전하지만 몇 가지 위험이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

이러한 부작용은 증상의 심각도에 따라 다릅니다. 또한 정상적인 강도로 달리면 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다.

천식이나 심장병과 같은 만성 질환이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 감기에 걸린 상태로 달리면 기존 상태가 악화 될 수 있습니다.

달리기는 활동적인 상태를 유지하는 유일한 방법이 아닙니다. 감기에 걸렸다면 다른 유형의 운동을 시도하십시오.

안전한 옵션은 다음과 같습니다.

높은 수준의 신체 활동이 필요한 활동을 피하십시오.

감기 증상이 가라 앉으면 정상적인 러닝 루틴으로 돌아갈 수 있습니다. 많은 사람들에게 감기 증상은 7 일 후에 호전되기 시작합니다.

점차적으로 운동을 재개하십시오. 천천히 시작하고 일상적인 러닝 루틴으로 돌아갈 때까지 점차적으로 작업하십시오. 이렇게하면 신체가 완전히 회복 할 수있는 충분한 시간과 에너지를 확보하는 데 도움이됩니다.

감기에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 신체 회복을 돕기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

감기 증상을 완화하는 데 도움이되는 다음 가정 요법을 시도해보십시오.

수분을 충분히 섭취하십시오. 물, 주스, 차 또는 맑은 국물을 많이 마시면서 수분을 유지하십시오. 탈수에 기여할 수있는 카페인 음료 나 알코올을 피하십시오.
따뜻한 액체를 선택하십시오. 차, 따뜻한 레몬 물, 수프는 혼잡 완화에 도움이 될 수 있습니다.
쉬다. 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하십시오.
가글 소금물. 목이 아프면 따뜻한 물 8 온스에 소금 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼을 섞어 가글하세요.
가습기를 사용하십시오. 가습기는 공기 중 수분을 증가시켜 혼잡을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반 의약품 (OTC) 감기약 복용하기. OTC 약물은 기침, 울혈, 인후염 및 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 권장 사항을 요청하고 지시 사항을 따르십시오.