매년 초보 선수의 약 27 %가 부상을 입으며이 수치는 마라톤 선수의 경우 52 %까지 증가합니다.
총 달리기 시간을 조정하면 초보 러너는 정기적으로 달리는 사람들보다 부상을 입을 가능성이 약 두 배입니다.
많은 주자가 경험하는 보통 경미한 부상 중 하나는 주자의 발톱입니다. 러너의 발톱은 반복되는 달리기 스트레스와 발톱을 공급하는 혈관에 손상을 줄 수있어 발톱 중 하나가 검게 변하는 것입니다.
통증이없는 경우가 많고 일부 러너는이를 명예의 배지로 여기지만 다음과 같은 몇 가지 잠재적으로 고통스러운 합병증으로 이어질 수 있습니다.
- 혈액 물집
- 손톱의 손실
- 감염
주자가 주자의 발톱에 자주 걸리는 이유, 치료 방법, 재발 방지 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
주자의 발톱은 무엇입니까?
조깅하는 사람의 발톱이라고도하는 러너의 발톱은 달리기의 반복 된 스트레스로 인해 손톱이나 주변 부위가 검게 변하는 것입니다. 변색은 깨진 혈관에서 새는 혈액에서 비롯됩니다.
의학적으로 러너의 발톱은 경막 하 혈종으로 알려져 있습니다. Subungual은 손톱 아래를 의미합니다. 혈종은 혈관 외부의 혈액 수집을 의미합니다.
주자는 왜 주자의 발톱을 얻습니까?
반복적 인 스트레스는 보통 주자의 발톱을 유발합니다.
달릴 때 발이지면에 닿을 때마다 발가락 끝이 신발 앞쪽으로 부딪칩니다.
신발 내부는 상대적으로 부드럽기 때문에이 충격은 미세 외상으로 알려진 미세한 손상만을 유발합니다.
러너 발톱의 개념은 장난감 망치로 같은 지점에서 일주일에 수천 번 발톱을 가볍게 두드리는 것과 유사합니다.
그것을 칠 때마다 손톱에 손상을 입히지 않을 것입니다. 그러나 수천 개의 미세 외상으로 인해 혈관이 손상되어 혈액이 누출 될 수 있습니다. 발가락을 더 많이 칠수록 더 많은 피해가 누적됩니다.
주자의 발톱은 신발에서 가장 멀리 확장되기 때문에 엄지 발가락이나 두 번째 발가락에 발톱이 생길 가능성이 가장 높습니다.
검은 발톱의 다른 원인
일부 러너는 곰팡이 감염에 걸린 후 검은 발톱이 생깁니다. 곰팡이는 땀에 젖은 양말과 같이 습한 환경에서 번성하기 때문에 러너는 특히 감염에 취약합니다.
손발톱 진균증은 변색을 유발할 수있는 손발톱의 곰팡이 감염입니다. 일반적으로 황갈색 변색을 일으키지 만 파편이 쌓여 손톱 아래가 어두워 질 수도 있습니다.
검은 발톱이 생길 가능성이 적은 다른 이유는 다음과 같습니다.
- 빈혈 (저 철분)
- 당뇨병
- 심장병
- 신장 질환
- 흑색 종 (피부암)
그러나 주행 거리를 늘린 후 검은 발톱이 보이면 훈련으로 인해 검은 발톱이 생길 가능성이 훨씬 더 높습니다.
주자는 주자의 발톱을 예방할 수 있습니까?
발가락에 반복적 인 스트레스는 주자의 발톱을 유발합니다. 따라서이 부위에 대한 스트레스를 최소화하면 예방에 도움이 될 수 있습니다. 취해야 할 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.
- 적절하게 맞는 신발을 구입하십시오. 발가락이 움직일 수있을만큼 충분히 느슨하지만 발이 신발에 미끄러질 정도로 느슨하지 않은 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 스포츠웨어 전문점에서 신발을 구입하는 것은 전문적인 피팅을 얻는 좋은 방법입니다.
- 발톱을 짧게 유지하십시오. 발톱을 짧게 유지하면 발톱 끝이 신발 앞쪽에 닿는 양을 최소화 할 수 있습니다.
- 당신의 기술을 연구하십시오. 초보 주자는 동일한 마일 수당 일반 주자보다 달리기 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 기술에 대한 작업은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신발 묶기. 신발을 단단하게 유지하면 달리는 동안 발이 미끄러지는 양을 최소화 할 수 있습니다.
- 마일리지를 천천히 늘리십시오. 많은 코치는 한 번에 마일리지를 10 % 만 늘리는 것을 권장합니다. 한 연구에 따르면 2 주 동안 주행 거리를 30 % 이상 늘린 초보 주자가 주행 거리를 10 % 미만으로 늘린 주자보다 부상에 더 취약한 것으로 나타났습니다.
- 쿠션 양말을 착용하십시오. 쿠션을 제공하는 양말은 달리는 힘의 일부를 흡수 할 수 있습니다. 하지만 발이 신발 끝에 닿을 정도로 꼭 맞지 않아야합니다.
달리기 발톱 발달의 일반적인 위험 요소는 무엇입니까?
달리기 발톱의 위험 요소를 구체적으로 조사한 연구는 없지만 2015 년 연구 검토에서는 일반적으로 달리기 부상의 잠재적 위험 요소를 조사했습니다. 다음과 같은 강력하거나 중간 정도의 증거를 찾았습니다.
- 남성은 여성보다 달리기 부상을 경험할 가능성이 더 높았습니다.
- 이전 부상의 역사는 미래 부상 위험과 관련이 있습니다.
- 보조기 나 삽입물을 착용하면 부상 위험이 증가했습니다.
연구원들은 또한 다음이 여성에게 잠재적 인 위험 요소라는 사실을 발견했습니다.
- 나이
- 이전 스포츠 활동
- 콘크리트 표면에서 실행
- 주당 30 ~ 39 마일 달리기
- 4 ~ 6 개월 동안 운동화 착용
남성의 경우 잠재적 인 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 주당 40 마일 이상 달리기
- 주당 20 ~ 29 마일 달리기
- 러닝 경험이 2 년 미만
- 휴식 후 다시 시작
러너 발톱의 증상은 무엇입니까?
주자 발톱의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 검은 색 또는 진한 빨간색 변색
- 고통
- 느슨한 발톱
- 혈액 물집
- 손톱 밑의 압력
- 발톱 손실
감염이 발생하면 다음을 경험할 수 있습니다.
- 날카로운 통증
- 홍반
- 부종
- 발열
- 스며 나오는 고름
- 나쁜 냄새
주자의 발톱을 다루는 방법
종종 주자의 발톱은 변색 외에 다른 증상을 일으키지 않습니다. 하지만 불편 함을 유발하는 경우 통증을 관리 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 쿠션이 많은 양말을 신으십시오.
- 발톱을 다듬 으십시오.
- 실리콘 발가락 패드를 사용하여 압력을 완화하십시오.
- 가벼운 통증이 있다면 이부프로펜과 같은 NSAID를 복용하십시오.
- 경미한 통증 이상이 발생하면 의사를 방문하십시오.
주자의 발톱은 어떻게 치료됩니까?
통증이나 합병증이 없다면 달리기 발톱에 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
어떤 경우에는 발톱 아래에 충분한 혈액이 모이면 발톱이 침대에서 들어올 수 있습니다. 종종 이것은 날카 롭거나 욱신 거리는 통증을 유발합니다.
이런 종류의 통증을 경험하고 있다면 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 의사는 열선 바늘을 사용하여 손톱에 작은 구멍을 뚫어 혈액을 배출 할 수 있습니다.
손톱이 떨어지면 항생제 크림으로 닦고 의사를 방문하기 전에 붕대로 발가락을 가리십시오. 의사는 손톱이 제대로 자라기 위해 다른 치료가 필요한지 조언 할 수 있습니다.
또한 고름이나 부기와 같은 감염 징후를 발견하면 의사를 방문하십시오. 의사가 경구 항생제 처방을 줄 수 있습니다.
주자 발톱이있는 사람들의 전망은 어떻습니까?
많은 사람들이 주자의 발톱으로 인한 장기적인 합병증을 결코 개발하지 않습니다.
러너의 발톱은 일반적으로 다음과 같은 경우에 치유됩니다.
- 마일리지 줄이기
- 운동화 갈아 입으세요
- 발가락에 더 많은 스트레스를 줄 수있는 달리기 역학 수정
달리는 코치와 함께 일하는 것은 부상으로 이어질 수있는 생체 역학적 문제를 식별하고 해결하는 좋은 방법입니다.
발톱이 떨어지면 다시 자라는 데 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. 그 부위가 잠시 동안 부드러워 질 수 있지만 통증이 가라 앉 자마자 다시 달리기를 할 수 있습니다.
결론
러너의 발톱은 반복적 인 달리기 스트레스로 인해 발가락 중 하나의 손톱 아래에 검은 색 변색이 생기는 것입니다.
러너의 발톱은 종종 변색 이외의 증상을 일으키지 않습니다. 훈련 부하를 줄이거 나 신발을 바꾸면 종종 저절로 사라집니다. 어떤 경우에는 발톱이 손실 될 수 있습니다.
고름이나 부기와 같은 감염 징후를 발견하거나 손톱이 손발톱 바닥에서 들어올 경우 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 그들은 당신을위한 최고의 치료 옵션을 추천 할 수 있습니다.