강직성 척추염 및 피로
강직성 척추염 (AS)은 척추 염증과 관련된 합병증으로 알려져 있습니다.
통증과 불편 함이 일상 활동을 방해 할 수 있지만 쇠약 해지는 또 다른 부작용 인 피로와 싸울 수 있습니다.
National Ankylosing Spondylitis Society에 따르면 피로는 AS 환자들 사이에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. AS의 염증 과정은 피로를 유발할 수 있습니다.
피로를 일으키는 원인과 피로를 멈추는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
AS 피로의 원인
AS 관련 피로의 가장 큰 원인은 염증입니다.
척추 내의 염증 조직은 피로, 통증 및 심리적 장애에 중요한 역할을하는 것으로 간주되는 사이토 카인이라고하는 단백질 기반의 작은 화학 물질을 방출합니다.
면역계의 세포에서 생성되는 사이토 카인은 감기 나 독감에 걸렸을 때 생성되는 것과 유사하게 신체에서 반응합니다. 이것이 당신이 정말로 그렇지 않은데도 바이러스 성 질병이 있다고 느낄 수있는 이유입니다.
약물로 염증을 치료하면 과도한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아편 유사 제 또는 코데인이 포함 된 처방약은 피로감을 증가시킬 수 있지만 염증을 감소 시키지는 않습니다.
AS 피로를이기는 방법에 대한 팁
1. 숙면을 목표로
어떤 경우에는 피로가 염증과 만 관련이있는 것이 아닙니다. 통증과 불편 함은 밤에 잠들기 어렵게 만들고 피로에 연료를 추가합니다. 통증으로 인해 밤에 깨어날 수도 있습니다.
다음은 더 편안한 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 주말을 포함하여 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
- 낮잠을 자지 말고 하루 종일 휴식을 취하십시오.
- 심호흡 운동과 같은 잠자기 전 휴식을 취하십시오.
- 주말이나 휴가 일에는 잠을 자지 마십시오.
- 자기 전에 따뜻한 목욕을한다.
- 침실에 두꺼운 커튼을 추가하여 햇빛이 당신을 깨울 가능성을 줄입니다.
- 침실 온도 조절하기.
2. 빈혈 확인
AS로 인한 염증은 건강한 적혈구 수가 부족한 상태 인 빈혈 위험을 증가시킵니다. 이 세포는 산소를 장기로 운반하는 역할을합니다.
피로는 빈혈의 첫 징후 중 하나입니다. 빈혈의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 잦은 두통
- 현기증
- 호흡 곤란
- 창백한 피부
- 철분 결핍으로 인한 탈모
빈혈은 혈액 검사로 진단됩니다. 빈혈 진단을 받으면 의사가 적혈구 수치를 회복하는 데 도움이되는 철분 보충제를 처방 할 수 있습니다.
의사는 또한 비 스테로이드 성 항염증제 사용 또는 과도한 월경 기간으로 인한 궤양이나 출혈이 없는지 확인하고자 할 것입니다.
3. 체중 모니터링
에너지 부족은 활동 감소로 이어지고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 과체중은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있으며 AS 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
여분의 지방은 척추에 더 많은 스트레스를 가하고 염증을 악화시킵니다. 과체중은 일상적인 작업을 완료하기 더 어렵게 만들 수도 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식사를하고 규칙적으로 운동을 했는데도 체중이 증가하고 있다는 것을 알게되면 의사와 상담하십시오.
원인을 찾기 위해 갑상선 기능 검사와 같은 추가 검사를 지시 할 수 있습니다.
4.식이 고려 사항
체중 증가는 종종 식단 변경을 요구합니다. 그러나 AS 관련 피로를 해결할 때식이 변화는 칼로리를 줄이는 것 이상을 의미합니다.
영양이 풍부한 음식을 가능한 한 자주 먹는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 에너지를 하루 종일 높게 유지할 것입니다.
설탕이나 정제 된 밀가루로 채워진 음식보다는 농산물에서 추출한 통 곡물과 탄수화물을 섭취하십시오. 또한 카페인 음료를 물로 바꾸십시오.
그 여분의 라떼는 지금 당신에게 활력을 줄 수 있지만 카페인, 크림 및 설탕은 궁극적으로 당신을 기분이 나 빠지게 만들 것입니다.
5. 운동 요령
지쳐 있다고 느낄 때 운동은 마음에서 가장 멀리 떨어져있을 것입니다. 하지만 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 에너지 수준과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 골다공증에 대해 뼈를 튼튼하게 유지하는데도 중요합니다. 골다공증이있는 사람은 나중에 발병 할 위험이 높아집니다.
짧은 걷기부터 시작하여 더 길고 강도 높은 운동을하십시오.
수영은 AS를 가진 사람들에게 훌륭한 운동입니다.
또한 그날 운동을했다면 밤에 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다. 실제로 수면을 방해 할 수 있으므로 저녁에 너무 늦게 운동하지 않도록하십시오.
테이크 아웃
현재 AS에 대한 치료법이 없기 때문에 관련 증상을 관리하려면 부지런히 노력해야합니다.
일상 활동을 수행하기에 충분한 에너지가 자주 부족한 경우 의사와 함께 현재 치료 계획을 검토하고 평가해야 할 때입니다.
AS 치료에 대한 다른 접근법은 피로를 막기 위해 충분할 수 있습니다.
무엇보다도 긍정적이고 침착하게 유지하려는 목표를 설정하십시오. 스트레스는 피로감을 더합니다. 따라서 더 많은 휴식을 취하기 위해 약간의 여유를 줄이십시오.
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