부정적인 자기 대화 : 그것이 무엇이며 어떻게 대처할 것인가

그렇다면 부정적인 자기 대화는 정확히 무엇입니까? 기본적으로 자신을 쓰레기로 말하십시오. 개선해야 할 방법을 항상 고려하는 것이 좋습니다. 하지만 자기 성찰과 부정적인 자기 대화에는 차이가 있습니다. 부정적인 자기 대화는 건설적이지 않으며, "나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다."와 "시간을 더 잘 관리 할 수있는 방법을 찾아야합니다."라는 변화를하도록 동기를 부여하는 경우는 거의 없습니다.

때로는 우리가 자신에 대해 좋아하지 않는 사소한 것을 골라내는 것처럼 작게 시작할 수도 있습니다. 하지만 우리가 방법을 모른다면 인식하다,주소, 또는 막다부정적인 자기 대화는 불안과 극단적 인 경우 자기 증오로 바뀔 수 있습니다.

내면의 비평가의 음량을 낮추고 자기 사랑 이번 달에 훈련하십시오.

인식 : 그것이 무엇인지 부르십시오

주의

우리는 매 순간 수많은 생각을 가지고 있습니다. 그리고 우리의 생각의 대부분은 우리가 다음 생각으로 넘어 가기 전에 우리가 그것들을 완전히 인정하지 않고도 발생합니다.

확실하지 않거나 부정적인 혼잣말로 어려움을 겪고 있다는 확신이 필요하다면 하루 종일 자신에게하는 부정적인 말을 적어 두십시오. 극단적 인 것처럼 보일 수 있지만 부정적인 자기 대화를 없애기 위해서는 실제로 일어나고 있음을 인식해야합니다.

비평가 이름

일부 심리 치료사는 비평가의 이름을 지을 것을 권장합니다. 그 부정적인 내면의 목소리에 재미있는 이름을 붙이면 그것이 실제로 무엇인지 알 수 있도록 도와줍니다. 그것은 우리가 자신을 문제로 보는 것을 막습니다. 그리고 그것은 진짜 문제를 더 명확하게합니다. 우리는 목소리가 말하는 것을 계속 믿습니다.

그러니 다음 번에 부정적인 자기 대화가 떠오르면 또 다른 불안한 생각으로 어깨를 으쓱하지 마세요. 그것이 무엇인지 Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (또는 당신이 선택한 이름)를 부르십시오. 그리고 더 중요한 것은 듣기를 중단하는 것입니다!

주소 : 트랙에서 중지

원근감있게

부정적인 자기 대화는 우리가 생각을 내 보낸 하향 나선형에서 비롯됩니다. 인터뷰에서 당신의 말을 넘어 서면“나는 정말 바보 야, 직업을 얻지 못할 것입니다.” 그러나 이러한 부정적인 생각을 관점에두면 실제로 무엇이 잘못되었는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 문제는 실제로 해결이 가능하므로 문제를 분석하고 천천히 처리하면됩니다.

말해봐

때때로 친구와 이야기하면 그 순간 부정적인 자기 대화를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 부끄러워하거나 원하는대로 진행되지 않으면 누군가에게 전화하세요. 수치심과 죄책감은 비밀리에 자랍니다. 생각을 가지고 혼자 살지 마십시오.

'가능한'생각

때로 우리가 부정적으로 생각할 때 할 수있는 최악의 일은 스스로에게 좋고 긍정적 인 말을하도록 강요하는 것입니다.

대신 가능한 해결책을 암시하는 중립적 인 말로 시작하십시오. “나는 실패했다”고 생각하는 대신“나는 그 프로젝트를 잘하지 못했습니다. 다음에 무엇을 다르게해야하는지 알고 있습니다.” 우리 자신에게 거짓말을 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 자기 증오없이 현실적이 될 수 있습니다.

방지 : 다시 발생하지 않도록합니다.

자신의 가장 친한 친구가 되십시오

우리는 가장 친한 친구를 패배자, 실패자, 바보라고 부르지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 우리 자신에게 그런 말을해도 괜찮다고 느끼나요? 내면의 비평가를이기는 한 가지 방법은 우리 자신의 가장 친한 친구가되어 우리의 긍정적 인 특성에 더 집중하는 것입니다.

우리는 작은 승리, 우리가하는 현명한 일, 우리가 달성 한 목표를 축하해야합니다. 그리고 더 중요한 것은 생각해 내다다음 번에 네거티브 낸시가 우리를 비판하려고 할 때 그녀가 틀린 이유에 대한 증거가 있습니다.

더 큰 '사람'이 되십시오

비현실적인 기대를 우리 자신에게두면 부정적인 자기 대화의 문이 열립니다. 현실은 우리가 모든 것을 제대로 할 수없고 완벽한 사람이란 없습니다. 그러나 심리학자 Christa Smith는 그것을 아름답게 표현합니다.“우리 자신과 우리 삶에 대한 목표가 선한 것보다 더 클 때 우리는 비평가보다 커집니다.”

우리가 선택하는 목표가 더 평화 롭거나 단지 진행중인 작업이든,“좋은”삶과“좋은”결과를 재정의하면 완벽 함 밖에서 기쁨과 만족을 찾을 수 있습니다.

이 기사는 Rethink Breast Cancer에 처음 게재되었습니다.

Rethink Breast Cancer의 사명은 유방암에 대해 우려하고 영향을받는 전 세계 젊은이들에게 권한을 부여하는 것입니다. Rethink는 40 대와 대중들에게 대담하고 관련성있는 인식을 제공하는 캐나다 최초의 자선 단체입니다. 유방암의 모든 측면에 대한 획기적인 접근 방식을 취함으로써 Rethink는 유방암에 대해 다르게 생각하고 있습니다. 자세한 내용은 웹 사이트를 방문하거나 Facebook, Instagram 및 Twitter에서 팔로우하십시오.