연구에 따르면 신장 세포 암종 (RCC)은 전체 신장 암의 90 %를 차지하며 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 증가하고 있습니다.
좋은 소식은 일상 활동, 체중 유지, 영양가있는 식단 섭취, 금연 등의자가 관리 조치가 신장 암과 관련된 위험을 낮추고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
일상적인 운동의 이점은 진단부터 치료까지 다양한 단계에서 관찰되었습니다.
일상 활동의 중요성
진단 후
암 진단을받는 것은 어려울 수 있습니다. 미래에 대한 걱정은 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 차례로 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 하지만 일상적인 활동을 통합하면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 활동은 일반적으로 운동을 시작한 후 5 분 이내에 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄여 정신 건강을 개선합니다. 동시에 자존감과인지 기능을 향상시킵니다.
100 개의 연구에 대한 2017 년 검토에 따르면 암 진단 후 운동을 한 환자는 사망률과 재발 위험이 낮고 심각한 부작용이 적거나 적다고보고했습니다.
치료 중
RCC에는 여러 유형의 치료가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수술
- 방사선 요법
- 화학 요법
- 면역 요법
- 표적 치료
귀하와 귀하의 의사는 귀하의 고유 한 필요에 따라 치료를 위해 이러한 옵션 중 하나 또는 여러 가지를 사용하기로 결정할 수 있습니다.
치료를 시작하면 예전보다 에너지가 적다는 것을 알 수 있습니다.
수술을받은 경우 특정 근육을 사용하거나 들어 올리는 운동을 시작하기 전에 회복하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 하루에 신체 활동을 안전하게 시작하는시기와 방법에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
때때로 다른 치료법이 수술과 함께 사용됩니다. 화학 요법 및 방사선과 같은 치료를받는 동안 피로를 느끼는 것은 정상입니다.
피로는 단순한 피로가 아니라 휴식 후에도 계속되는 피로에 가깝습니다. 몸에 귀를 기울이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하지만 일상적인 움직임을 일정에 포함시키는 것에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.
2002 년의 오래된 연구는 유방암 치료 기간 동안 일주일에 3 일 이상 90 분 이상 운동에 참여한 52 명의 여성을 추적했습니다. 운동에 참여한 사람들은 피로와 정서적 고통이 적고 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
2017 년의 메타 분석은 이러한 결과를 반영하여 운동과 심리적 개입이 암 관련 피로를 치료하는 약물보다 더 효과적이라는 점을 지적했습니다.
치료를 시작하기 전과 동일한 운동 요법을 따르지 못할 수도 있지만, 호흡, 스트레칭, 유산소 운동 및 근력 운동을 위해 노력하면 이점을 얻을 수 있습니다.
매일 운동을하면 긍정적 인 정신 건강을 증진하고 증상을 관리하는 데 도움이되는 리프트를 사용할 수 있습니다.
전진
미국 국민 건강 정보 조사의 데이터를 기반으로 한 연구에 따르면 일관된 운동이 건강 결과에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 어떤 종류의 신체 활동을한다고보고 한 사람들은 운동을하지 않는 사람들보다 신장 암으로 사망 할 확률이 50 % 낮았습니다.
연구자들은 다른 유형의 치료와 함께 운동을 치료법으로 제안했습니다.
어떤 유형의 신체 활동이 가장 좋습니까?
어떤 유형의 신체 활동을 목표로해야합니까? 703 명의 신장 암 생존자를 대상으로 한 연구에 따르면 운동 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 모두 목표로해야합니다.
연구 기간 동안 연구자들은 유산소 운동과 근력 운동의 결합 된 지침이 얼마나 자주 충족되는지, 그리고이를 만난 사람들이 더 나은 삶의 질을 가지고 있는지 알아보고 싶었습니다.
생존자의 대부분은 평균 체질량 지수가 28.5 인 65 세 이상의 남성이었습니다. 초기 진단을받은 지 5 년이 넘었습니다. 연구원들은 다음을 발견했습니다.
- 두 지침을 모두 충족 한 비율은 10.1 %에 불과했습니다.
- 참가자의 65.1 %가 지침을 충족하지 못했습니다.
- 8.8 %는 근력 훈련 지침 만 충족했습니다.
두 가지 지침을 모두 충족 한 사람들은 하나만 충족 한 사람들에 비해 삶의 질이 더 좋았으며 최소한 하나의 지침을 충족하는 것이없는 것보다 낫습니다. 그러나 실제로 결합 된 지침을 충족하는 사람은 거의 없습니다.
지원을 찾는 것은 운동 프로그램을 계속하는 데 도움이됩니다. 또한 매일 운동 시간을 예약하고 가장 좋아하는 활동을 찾기위한 실험을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 필요와 건강에 가장 적합한 운동에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
유산소 및 근력 운동
근력과 유산소 운동 모두 최적의 체력을 위해 중요합니다. 그러나 그들은 다른 방식으로 당신에게 영향을 미칩니다.
유산소 운동은 몸이 호흡하는 산소를 활용하는 데 도움이됩니다. 또한 심장을 강화시킵니다.
근력 운동은 근육을 만들어 더 쉽게 작업을 수행 할 수 있도록합니다.
미국 암 협회는 매주 150 ~ 300 분의 중간 강도 또는 75 ~ 150 분의 격렬한 강도 운동을 제안합니다.
이 목록을보고 두 가지 유형의 운동을 일상에 통합하는 방법을 확인하십시오.
유산소 훈련
- 보행
- 자연에서 하이킹
- 조깅
- 러닝 머신 또는 타원형 기계에서 운동
- 자전거 타기
- 수영
- 가벼운 유산소 운동
체력 단련
- 요가
- 필라테스
- 가벼운 무게 또는 저항 밴드가있는 운동
- 원예, 파기, 삽질 눈
- 계단 오르기 또는 언덕 걷기
- 스쿼트, 런지, 플랭크와 같은 근력 운동
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 선택한 루틴이 자신에게 가장 적합한 루틴인지 확인하십시오.
좀 더 격렬한 일로 넘어 가기 전에 적당한 수준의 운동 (약간 빠른 걷기만큼의 노력)으로 시작하는 것이 좋습니다.
신체 활동의 잠재적 이점
규칙적인 신체 활동은 모든 연령과 건강 단계의 사람들에게 중요합니다. 신체 활동은 신체 및 정신 건강의 여러 영역에서 이점이 있습니다.
물리적 이점
규칙적인 신체 활동에 참여하면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 많은 만성 질환으로부터 보호
- 면역력을 높이다
- 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선
- 관절통 및 뻣뻣함 개선
- 균형을 개선하다
- 다리로가는 혈류를 개선하고 혈전 위험을 낮 춥니 다.
- 수면의 질 향상
정신적 이점
규칙적인 신체 활동에 참여하는 것도 다음과 같습니다.
- 기억력과 뇌 기능을 향상
- 불안과 우울증을 줄입니다.
- 피로감을 줄이다
- 자존감 향상
테이크 아웃
RCC가있는 경우 신체 활동을 할 때 하루에 에너지 수준에 따라 속도를 조절하십시오.
신체 활동은 신체 건강을 유지하는 동시에 긍정적 인 정신 건강을 증진하는 데 도움이되므로 신 세포 암종을 관리하면서 더 나은 전망을 얻을 수 있습니다.
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