정규 플래너로 돌아 가지 않을 것입니다.
고등학교 때 저는 ADHD 진단을 받았습니다.
저는 두 가지 이유로 이것을 분개했습니다. 저는 학교에서 잘했고 ADHD가 진짜라고 생각하지 않았습니다.
나는 더 이상의 치료를 거부했습니다. 예상대로 대학에 갔을 때 시간 관리에 어려움을 겪고 학교에서 그렇게 잘하지 않기 시작했습니다. 저에게는 고등학교 때와는 달리 공부하지 않고 대학을 통과하는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니 었습니다!
ADHD가 만들어 졌다고 생각했던 것이 부끄럽습니다. 그것은 오만하고 연구되지 않은 매우 십대 의견이었습니다.
사실 학교에서 잘할 수 있습니다. 과 ADHD가 있습니다.
몇 년 전에 ADHD 진단을 받았습니다. 나는 ADHD가 나와 가까운 사람에게 어떤 영향을 미치고 그것이 얼마나 실제적인지 확인한 후이 진단을 찾았습니다.
갑자기, 너무나도 이해가 됐습니다. 왜 내가 방해하기 위해 병적으로 고군분투하는지; 내가 항상 마지막 순간에 일을 처리하는 이유 내 침실을 깨끗하게 유지할 수없는 이유
이러한 것들은 나를 나쁜 사람으로 만들지 않습니다. 그들은 나를 ADHD를 가진 사람으로 만듭니다. 그러나 ADHD 여부에 관계없이 여전히 작업을 완료해야합니다. 현명한 인용문을 의역하면 : ADHD는 내 잘못이 아니라 내 책임입니다.
이 장애로 고생하는 사람으로부터 조언을 받고 있음을 확신하기 위해이 모든 것을 말합니다.
집행 기능에 어려움을 겪지 않는 사람들은 다음과 같은 쓸데없는 조언을하는 경향이 있습니다. "5 분 일찍 떠나면 결코 늦지 않을 것입니다!" 제 시간에 떠날 수 없다면 도대체 어떻게 더 일찍 떠나도록 강요하는 것이 더 쉬워 질까요?
다음은 지난 몇 년 동안 저를 도왔던 검증 된 ADHD 해킹입니다. 이것은 일상 생활에 즉시 적용 할 수있는 기술입니다.
항상 그렇듯이 마일리지는 다를 수 있습니다. 효과가있는 것을 취하고 나머지는 남겨 두십시오!
1. 글 머리 기호
저는 약간의 총알 일지 (BuJo) 전도자입니다. ADHD가있는 많은 사람들은 기획자가 너무 제한적이라 압도적이고 도움이되지 않는다고 생각합니다. 글 머리 기호 저널링의 장점은 플래너를 처음부터 시작한다는 것입니다.
공식 웹 사이트에 기본 레이아웃이 설명되어 있지만 원하는대로 만들 수 있습니다. BuJo에 날짜가 없을 수도 있고,해야 할 일이나 기억해야 할 여러 가지 목록 만있을 수도 있습니다.
저에게 효과가 있도록 방법을 조정했으며 정규 플래너로 돌아 가지 않을 것입니다. 전문가 팁 : 모든 도트 그리드 노트북이 작동하며 공식 노트북을 구입할 필요가 없습니다.
2. 즉각적이고 걱정없는 할 일 목록
다음과 같이해야 할 일을 추적하는 개인 루틴 :해야 할 일을 생각하자마자 할 일이 나열된 제목이 포함 된 빈 이메일을 나에게 보냅니다 (예 : "강아지 백신 예약 예약"). . 그런 다음 앉아서 할 일을 한 곳에 모을 때까지받은 편지함에 읽지 않은 상태로 둡니다.
이메일 할 일을 정리하기 위해 일주일에 두 번 이상 10 분을 할애했습니다.
당장 할 수 있으면 오늘 목록에 올리거나 그냥 지금 당장 해 (수의사에게 전화해서 백신 예약을 지금 당장 잡으면 붐, 다 끝났어! 이메일을 삭제할 수 있지만 목록에 올라 가야합니다). 나중에 수행 할 경우 BuJo의 적절한 목록에 추가합니다.
3. 오하이오 : 한 번만 처리하세요
ADHD를 가진 친구가 몇 년 전에 ADHD 책에서 배운이 팁을 가르쳐주었습니다.
책상에서 당신을 조롱하는 식료품 봉지의 읽지 않은 우편물이 나올 때까지 계속 미루는 우편물 개봉과 같은 비교적 쉬운 일을 알고 있습니까? 이것은 이와 같은 작업에 적용됩니다.
우편물을 가져 오면 즉시 확인하십시오. 쓰레기를 버리고, 청구서를 정리하고, 편지에 답장하면 끝입니다. 몇 분 밖에 걸리지 않았으며 다시는 메일을 처리 할 필요가 없습니다.
4. Pomodoro 시간 관리 기술
이것은 나의 성배 팁입니다.
나는 Pomodoro 방법을 사용하여 청소, 작업 및 작성합니다. 기본 개념은 타이머를 25 분으로 설정 한 다음 25 분을 작업 또는 작업 집합에 소비하는 것입니다.
이 글을 쓰는 동안 내 Pomodoro 타이머가 똑딱 거리고 있습니다. 타이머가 울리면 5 분 휴식을 취하겠습니다. 스트레칭, 소셜 미디어 확인, 커피 마시기 등 원하는대로 할 수 있습니다. 그런 다음 25 분 동안 다시 일을 시작합니다.
나는 이렇게 많은 일을한다. 중요한 부분은 당신입니다 뿐 당면한 일에 집중하십시오. 따라서 25 분 창에있을 때 문자 나 이메일 또는 뉴스를 보지 않습니다. 집중할 수있는 좋은 방법입니다.
5. MIT : 가장 중요한 작업
할 일 목록이 없으면 길을 잃을 수도 있지만 번거로울 수도 있습니다. 나는 매일 할 일 목록을 작성하기 시작할 때 할 수 있고 /해야 할 / 수행해야 할 수십 가지 작업을 생각하는 경향이 있습니다.
물론 모든 것을 할 수없는 경우가 많습니다. MIT에서는 오늘 반드시해야 할 세 가지를 선택합니다. 시간을 가장 효율적으로 활용하는 방법입니다.
먼저 MIT를 수행 한 다음 수행하는 다른 작업은 육즙입니다. 또는 마지막으로 수행하면 MIT에서 미루는 TON을 얻을 수 있습니다.
6. 5 분
매일, 매주 미루고있는 한 가지 작업 (또는 여러 가지)을 알고 있습니까? 이제 당신을 짓 누르는 것은이 부담이되지만 당신은 스스로 시작할 수 없습니다.
나는 당신을 듣고, 나는 항상 그렇게합니다. "단 5 분"으로 해당 작업에 단 5 분만 투자하면됩니다. 5 분이면 가능합니다! 5 분을 할 수 있습니다!
이 기술의 마법은 한 작업에 5 분을 투자하면 종종 몰입되어 끝날 때까지 계속하는 것입니다.
하지만 당신이 5 분을하고 싫어하고 멈추고 싶다면 어떻게해야할까요? 걱정 마! 당신은 단 5 분만 약속했고 그 약속을 이행했습니다. 내일 5 분 더 할 수 있고 결국 끝날 것입니다.
7. VIP 알림
이메일받은 편지함이 항상 완벽하게 구성되어 있고 몇 분 이내에 각 메시지에 응답하며 서신이 뒤처지지 않는 방식을 알고 계십니까?
그래, 나도! 가끔 중요한 이메일이 중요하지 않은 이메일 아래에 묻히고받은 편지함에서 나를 조롱하는 300 개 이상의 읽지 않은 이메일에 압도되기 때문에 중요한 이메일을 놓칩니다.
Apple의 iOS를 사용하면 중요한 발신자에게 VIP 알림을 설정할 수 있습니다. 편집자와 프리랜서 고객을위한 VIP 알림이 설정되어 있습니다. 이 중요한 사람들이 저에게 이메일을 보내면 제 전화가 즉시 저에게 알려줍니다.
나는 즉시 응답하는 경향이 있으며 (OHIO 방법의 예!) 중요한 것을 놓치지 않습니다.
VIP 알림을받을 자격이있는 사람을 결정하려면 최대한 빨리 응답해야하는 사람을 생각하세요. 무시할 경우 부정적인 결과를 초래할 이메일이 있습니까? iOS 지침을 보려면 여기를 클릭하고 Android 지침을 보려면 여기를 클릭하십시오.
ADHD를 가진 우리 모두는 이른바 '단순한'일상 업무에 어려움을 겪고 있습니다.
긱 경제 경험이 많은 프리랜서로서 저는 인생을 추적하는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 좋은 소식은 일상을 더 잘 처리 할 수있는 방법이 너무 많다는 것입니다.
이것이 어떻게 작동하는지 알려주고 더 많은 제안이 있으면 이메일을 보내주십시오.
Ash Fisher는 하이퍼 모바일 Ehlers-Danlos 증후군을 앓고있는 작가이자 코미디언입니다. 흔들리는 아기 사슴이없는 날에는 코기 빈센트와 함께 하이킹을합니다. 그녀는 오클랜드에 산다. 그녀에 대해 더 알아보기 웹 사이트.
